알츠하이머병 예방

목차

  1. 알츠하이머병을 예방할 수 있습니까?
  2. 알츠하이머 위험을 줄일 수 있는 7가지 생활 방식 변화
  3. 생활 방식 변화의 전반적인 이점

알츠하이머병(AD)은 많은 사람들이 자신이나 사랑하는 사람이 나이가 들어감에 따라 걱정하는 건강 상태입니다. 그러나 나이에 상관없이 나중에 알츠하이머병의 위험을 줄이기 위해 지금 할 수 있는 일이 있는지 자문해 볼 수 있습니다.




그 질문에 대한 대답은 명확한 예 또는 아니오가 아닙니다. 알츠하이머는 연구자들이 여전히 이해하려고 하는 매우 복잡한 상태이기 때문입니다. 많은 질병에는 명확한 원인과 질병 발병 위험을 예방하거나 줄이는 과학적으로 입증된 방법이 있습니다. 예를 들어, 콜레스테롤을 낮추면 심장마비나 뇌졸중 위험이 낮아진다는 강력한 증거가 있습니다.

알츠하이머의 경우는 다릅니다. 과학자들은 왜 어떤 사람들은 알츠하이머병이 발병하고 다른 사람들은 그렇지 않은지 모릅니다. 이러한 질문에 대한 명확한 답이 없기 때문에 전문가들도 이를 예방할 수 있는 방법이 있는지 확신하지 못합니다.







그러나 이것이 당신이 할 수 있는 일이 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

알츠하이머병을 예방할 수 있습니까?

과학자들은 지난 수십 년 동안 많은 연구를 수행했으며 더 많은 연구가 진행 중이지만 아직 알츠하이머병을 예방하거나 지연시키는 것으로 입증된 것은 없습니다( 쿠마르, 2022 ).





알츠하이머병은 다인성 질환입니다. 즉, 많은 요인이 발병에 기여하지만 대부분은 완전히 명확하지 않습니다. 이것이 알츠하이머병을 예방하기 위해 사람이 할 수 있는 단 하나의 변화가 없는 이유일 수 있습니다( 택배, 2011 ).

그러나 전반적인 건강과 웰빙에 좋은 것으로 입증된 특정 생활 방식의 변화와 건강한 습관이 알츠하이머 발병 위험을 낮출 수 있다는 증거가 있습니다( 2012년 부크만 ). 그리고 이러한 생활 방식의 변화와 알츠하이머의 위험에 대한 연구는 여전히 결정적이지 않지만 이러한 건강한 습관을 채택하면 여전히 이점이 있을 수 있습니다. 단점이 없고 많은 알려진 건강상의 이점이 있지만 특정 생활 방식을 선택하면 전반적인 건강을 개선하고 뇌를 보호할 수도 있습니다( 세라노-포조, 2019 ).





감기에 걸리는 것과 같은 방식으로 생각할 수 있습니다. 올바른 식사, 충분한 수면 위생, 수분 유지, 손 씻기, 규칙적인 운동을 통해 면역 체계를 돕거나 '강화'할 수 있습니다. 모두. 그러나 그것이 다른 많은 방법으로 건강에 도움이 될 수 있기 때문에 그러한 건강한 습관을 덜 가치 있게 만드는 것은 아닙니다.

알츠하이머 위험을 줄일 수 있는 7가지 생활 방식 변화

건강 전문가는 항상 알츠하이머병을 포함한 심각한 질병 발병 위험을 수정할 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 앞서 말했듯이 건강한 습관과 생활 방식 요소를 채택하는 것이 알츠하이머병을 예방한다는 명확한 증거는 없지만 일부 관행이 알츠하이머병 위험을 낮추는 것과 관련이 있을 수 있다는 고무적인 증거가 있습니다.





예를 들어, 한 광범위한 연구에서 세 가지 유형의 생활 방식 변화(신체 운동, 혈압 조절, 두뇌 훈련)에 대한 '장려력이 있지만 결정적이지 않은' 증거를 발견했습니다. '장려하지만 결정적이지 않은'은 기본적으로 이러한 라이프스타일 변화가 연구자들이 계속 연구할 수 있을 만큼 충분히 유망하다는 것을 의미합니다( 다우니, 2017 ).

다른 행동 변화도 알츠하이머병의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그리고 그 중 많은 부분이 매일 하는 간단한 일들로 귀결됩니다.





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1. 규칙적인 운동

일부 연구에서는 규칙적인 신체 활동이 알츠하이머 및 기타 형태의 치매 위험을 낮출 수 있다고 제안합니다. 한 이론은 운동이 뇌의 혈류를 증가시켜 뇌 세포에 도움이 될 수 있다는 것입니다( 2012년 부크만 ; 탄, 2017 ).

그러나 많은 질문에 답해야 합니다. 현재까지 운동이 알츠하이머를 예방하거나 늦출 수 있다는 결론을 내릴 수 있는 전문가의 증거는 충분하지 않습니다( 스미스, 2011 ; 영, 2015 ). 확실한 증거가 없음에도 불구하고 규칙적인 운동은 신체적, 정신적 웰빙에 셀 수 없이 많은 건강상의 이점을 제공하므로 건강 전문가들은 여전히 ​​신체 활동을 권장합니다.

2. 기저 건강 상태 관리

'심장에 좋은 것이 뇌에도 좋다'는 말이 있습니다. 사실, 일부 연구에서는 고혈압, 고콜레스테롤, 비만, 당뇨병과 같은 기저 질환을 조절하는 것이 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 뇌에 알츠하이머병 관련 변화가 있는 사람들은 종종 뇌의 혈관 손상도 있습니다( 바움가르트, 2015 ; 반스, 2011년 ).

특히 고혈압은 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매 위험 증가와 관련이 있는 것으로 보입니다. 한 대규모 임상 시험에서 50세 이상 인구의 수축기 혈압(상단 수치)을 120mmHg 미만으로 낮추면 알츠하이머병의 흔한 전조인 경도인지 장애(MCI)의 위험이 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 혈압을 낮게 유지한다고 해서 전반적인 치매 위험이 줄어들지는 않았습니다( 2019년 윌리엄슨 ). 일부 연구자들은 알츠하이머병 위험 감소에 대한 혈압 치료의 효과가 중년에 가장 중요할 수 있다고 주장합니다( 레논, 2019 , 2021년 장 ).

연구가 계속되는 동안 전반적으로 건강 전문가들은 사람들이 심장병 및 뇌졸중과 같은 다른 심각한 건강 문제를 피하기 위해 고혈압을 조절할 것을 권장합니다.

3. 영양가 있고 균형 잡힌 식단 섭취

심장과 혈관에 좋은 식단이 뇌도 보호할 수 있다는 증거가 있습니다. 그러나 증거는 신체 활동과 혈압 조절만큼 강력하지 않습니다.

연구자들은 지중해식 식단 및 신경퇴행성 지연을 위한 지중해식-DASH 중재를 의미하는 관련 MIND 식단과 같은 식단을 연구했습니다. 이 식단은 야채, 딸기, 통곡물, 견과류, 생선이나 가금류의 저지방 단백질을 많이 섭취하도록 권장합니다. 다비글루스, 2010 ).

여러 연구에 따르면 MIND 식단을 가장 밀접하게 준수한 사람들은 식단을 밀접하게 따르지 않은 사람들에 비해 알츠하이머병 발병률이 감소했습니다( 2015년 모리스 ). 지금까지 특정 식단 계획이 알츠하이머병을 예방할 수 있다고 말할 수는 없지만 건강한 식단은 뇌 건강에 영향을 미치는 고혈압과 같은 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

한편, 최근 연구에서는 지중해식 식단의 일부가 아닌 음식(지방과 설탕이 많이 함유된 '초가공 식품'이라고도 함)을 인지 기능 저하와 치매 위험 증가와 연관시켰습니다. 초가공 식품에는 기본적으로 준비하는 데 시간이 거의 또는 전혀 걸리지 않는 미리 포장된 스낵, 청량 음료, 칩 및 쿠키가 포함됩니다( 어느, 2022 ).

연구원들은 초가공 식품과 치매 사이에 연관성이 있는 이유를 아직 이해하지 못하고 있습니다. 더 중요한 것은 초가공 식품의 10%만 신선한 과일, 야채, 우유, 육류와 같은 건강하고 가공되지 않은 식품으로 대체하는 것이 치매 위험을 19% 낮추는 것과 관련이 있다는 것입니다(Li, 2022).

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4. 건강한 체중 유지

비만이 치매 위험 증가와 관련이 있는지 여부에 대한 상충되는 증거가 있습니다( 2007년 루흐싱거 ). 일부 연구에서는 비만과 알츠하이머병 사이의 연관성을 발견했지만 다른 연구에서는 그렇지 않았습니다( 2015년 알바니아어 ). 그러나 알츠하이머병 위험에 관계없이 체중 감량(표시된 경우)은 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 많은 만성 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 부상 예방

두부 외상은 알츠하이머병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 차에서 안전벨트를 착용하거나, 난간을 사용하여 낙상을 방지하거나, 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하여 부상으로부터 뇌를 보호하십시오( 시블리, 2012 ; 모레티, 2012 ). 알츠하이머병을 예방하지 못하더라도 이러한 조치는 심각한 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 두뇌 훈련

기억 훈련, 시각적 단서, 추론 훈련과 같은 일부 개입은 단기적으로는 기억력 향상에 도움이 될 수 있지만 긍정적인 장기적 효과가 있는지는 확실하지 않습니다( 운체르바그트, 2012 ; 2006년 윌리스 ).

7. 금연

일부 연구에 따르면 담배 연기, 심지어 간접 흡연도 치매에 기여할 수 있습니다( 2012년 첸 ; 2015년 종 ). 다른 연구에 따르면 답은 간단하지 않습니다( 알메이다, 2002 ). 그러나 담배를 줄이는 것이 알츠하이머병을 예방하지 못한다 하더라도 고혈압, 심장병, 폐 질환 및 특정 암의 위험을 확실히 낮춥니다.

생활 방식 변화의 전반적인 이점

요약하자면, 연구자들은 위의 생활 방식을 변경하는 것이 알츠하이머병 발병 위험을 낮출 수 있는지 여부를 확실히 말할 수 없습니다. 신체의 기관과 시스템은 모두 서로 연결되어 있고 서로 의존하고 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 신체의 한 부분을 건강하게 유지하면 다른 신체 시스템에 유익한 효과가 있습니다. 따라서 개입이 뇌에 직접적인 영향을 미치지 않더라도 간접적으로 뇌 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

위에서 언급한 생활 방식의 변화는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 정신 건강을 개선하며 특정 암의 위험을 줄이는 등의 효과가 있습니다. 따라서 알츠하이머 병에 대한 데이터의 강도에 관계없이 전반적인 웰빙과 삶의 질에 유익하고 채택할 가치가 있습니다.