노화 방지 보충제 : 실제로 효과가있는 것

노화 방지 보충제 : 실제로 효과가있는 것

부인 성명

의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

젊음은 젊은이들에게 낭비됩니다. 많은 사람들이 피부 노화, 관절통 또는인지 기능 저하에 대해 걱정할 필요가없는 그날을 당연하게 생각합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 이러한 노화를 늦출 수있는 모든 것을 찾고있을 수 있습니다.

이 검색에서 다양한 이점으로 선전되는 노화 방지 보조제에 대한 권장 사항을 발견했을 것입니다. 그러나 이러한 보충제가 효과가 있습니까?

생식기

  • 대부분의 보충제는 노화 방지 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 제한적이거나 전혀 없습니다.
  • 이러한 보충제는 인간의 노화를 막지 않지만 노화 과정의 특정 측면을 개선 할 수 있습니다.
  • 그 뒤에 좋은 연구가있는 안전한 옵션은 비타민 D, 니코틴 아미드 리보 사이드, 코엔자임 Q10입니다.
  • 카르니틴과 셀레늄과 같은 다른 보충제는 복용 할 가치가 있는지 알아보기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

정직한 대답은 다음과 같습니다. 보충제는 수명을 연장 할 수 없습니다 (적어도 아직 그 증거가 없습니다). 그래도 특정 보충제는 노화 과정의 특정 부분을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 보충제가 가치가 있는지 계속 읽으십시오.

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가장 유망한 노화 방지 보충제는 무엇입니까?

수백 가지의식이 보충제가 있으며, 그중 많은 사람들이 노화 방지에 효과적이라고 주장합니다. 사실, 이러한 보충제의 대부분은 그에 대한 연구가 거의 없습니다. 많은 인기있는 노화 방지 보충제는 세포 수준이나 동물 연구에서만 연구되었으므로 인간에게 동일한 효과가 있는지 여부는 알 수 없습니다.

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더 알아보기

특정 보충제는 다른 보충제보다 잠재적 인 이점에 대한 더 많은 증거를 가지고 있으며, 일반적으로 이러한 이점은 이러한 비타민 결핍이 알려진 사람들에게만 해당됩니다. 어떤 보충제가 노화 징후와 싸울 가능성이 가장 좋은지 살펴 보겠습니다.

비타민 D

이론적으로, 우리는 식단과 태양으로부터 충분한 비타민 D를 얻어야합니다.하지만 우리 중 많은 사람들에게는 그렇지 않습니다. 미국에서는 성인의 35 %와 65 세 이상의 사람들의 61 %가 비타민 D가 부족합니다. 비타민 D 결핍은 무엇보다도 노인의 골다공증, 쇠약 및 골절 위험 증가와 관련이 있습니다. 최근 연구는 또한 비타민 D 결핍과 심혈관 질환, 당뇨병 및 암 사이의 연관성을 보여줍니다. 시자 르, 2020 ).

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일부 연구 비타민 D 보충제와 저혈압, 우울증 증상 감소,인지 기능 향상, 근육 강화 사이의 연관성을 보여주었습니다 (Nair, 2012).

하나, 배심원은 아직 밖으로 비타민 D 보충제만으로도 수명이 더 길어질 수 있는지에 대해 설명합니다 (Zhang, 2019).

비타민 B12

비타민 B12 결핍은 흔하며 미국인의 1.5 ~ 15 %가 B12를 충분히 얻지 못합니다 (National Institutes of Health, nd). 결핍은 종종 음식이 부족하거나 신체가 충분한 영양분을 흡수하지 못하게하는 크론 병과 같은 장의 일반적인 질병으로 인해 발생합니다. B12를 보충하면인지 기능, 심혈관 질환 및 뼈 건강이 향상된다는 몇 가지 증거가 있습니다. 연구가 적거나 제한적 이었기 때문에 이러한 이점 중 어느 것도 잘 확립되어 있지 않습니다 (Hughes, 2013).

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레스베라트롤

레스베라트롤은 포도 (및 적포도주), 베리 및 땅콩에서 발견되는 분자입니다. 에 임상 시험 , 레스베라트롤은 다음을 포함하여 연령 관련 질병에 몇 가지 영향을 미쳤습니다 (Berman, 2017).

  • 심혈관 질환-레스베라트롤은 LDL 콜레스테롤 및 죽상 동맥 경화증과 관련된 기타 과정을 낮출 수 있습니다.
  • 염증-흡연자 (염증 률과 산화 스트레스가 높은 사람)에서 레스베라트롤은 염증 수준을 낮출 수 있습니다.
  • 신경 학적 장애 — 레스베라트롤은 알츠하이머 병과 관련된 특정 마커를 개선 할 수 있습니다. 하지만 그렇다고 알츠하이머를 예방하거나 치료한다는 의미는 아닙니다 (Farzaei, 2018).

주의 사항 : 대부분의 레스베라트롤 시험에는 100 명 미만의 참가자가 포함되었으며 더 나은 시련이 필요합니다 (Berman, 2017). 또한 약간의 우려 레스베라트롤은 매우 높은 용량에서 독성 효과를 가질 수 있지만 표준 용량에서는 레스베라트롤이 안전하고 잘 견뎌냅니다 (Shaito, 2020).

카르니틴

카르니틴은 장쇄 지방산을 세포로 운반하는 데 중요한 아미노산입니다. 카르니틴이 노화의 주요 지표, 특히 심혈관 질환을 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다.

하나의 메타 분석 인간을 대상으로 한 20 개 이상의 임상 연구에서 카르니틴은 더 낮은 콜레스테롤 수치 (총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤), 공복 혈당 및 헤모글로빈 A1c (Asadi, 2020)와 같은 더 나은 심혈관 건강과 관련이 있습니다. 이것들은 모두 위험을 높이다 관상 동맥 질환 (Brown, 2020).

그러나 카르니틴은 혼합 가방입니다. 장내 박테리아가 카르니틴의 흡수되지 않은 부분을 트리메틸 아민 N- 옥사이드 (TMAO)라고하는 화학 물질로 변환한다는 몇 가지 증거가 있습니다. TMAO는 죽상 경화증 및 심혈관 질환과 관련 . 심장병에 대한 완전한 영향을 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 (Papandreou, 2020).

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니코틴 아미드 리보 사이드

생쥐에서 연구했을 때 니코틴 아미드 리보 사이드 (NR)는 노화 방지 효과에 대한 잠재력을 보여줍니다. NR에 대한 인간 연구는 적거나 제한적이었습니다.

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가장 유망한 효과는 니코틴 아미드 아데닌 디 뉴클레오타이드 (NAD, 때때로 NAD +라고도 함)라고하는 코엔자임의 수준을 증가 시킨다는 것입니다. NAD는 DNA 복구 및 세포 손상에 관여하므로 NR 보충을 통해 NAD 수준을 높이면 이론적으로 노화 방지 효과 (Mehmel, 2020).

연구원들은 또한 NR 할 수있다 심혈관 질환, 신경 및인지 기능, 근육 손상 및 수명에 긍정적 인 영향을 미칩니다 (Mehmel, 2020). 또한 가능합니다. 운동 성능 향상 (Dolopikou, 2020).

NR에 대한 더 많은 정보가 필요하지만 확실히 유망합니다. 아주 안전합니다 상대적으로 높은 복용량에서도 (Mehmel, 2020).

케르세틴

이 식물 유래 폴리 페놀은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과는 다소 혼합되어 있지만 적어도 일부 연구 , 케르세틴은 상기도 감염으로 인한 병가 감소 및 운동 후 질병 발생률 감소와 관련이 있습니다. 퀘르세틴이 면역 기능을 향상시킬 수 있는지 확인하기 위해 상충되는 결과를 해결하기 위해 인간에 대한 더 많은 임상 연구가 필요합니다 (Li, 2016).

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 미토콘드리아 (우리 세포의 동력원)의 필수 부분입니다. CoQ10 수치는 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. CoQ10으로 보충하면 여러 가지 잠재적 인 이점이 있습니다. 미토콘드리아 기능을 향상시킬 수 있으며 항산화 및 항염 효과가 있습니다 ( Hernández-Camacho, 2018 년 ).

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지금까지 논의한 다른 모든 보충제와 마찬가지로 CoQ10에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 하지만 매우 안전합니다 (Hernández-Camacho, 2018).

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보충제를 신중하게 선택하십시오

노화 방지 효과가 있다고 주장되는 수많은 보충제가 있지만 그렇다고 모두 복용해야하는 것은 아닙니다. 다른 보충제 할 수있다 좋은 효과가 있지만 조금 더 복잡합니다.

  • 커큐민 -이것은 강황의 활성 성분 중 하나입니다. 항 염증 효과가있는 강력한 항산화 제인 것으로 나타났습니다. 그러나 신체가 얼마나 잘 흡수 할 수 있는지 또는 건강한 사람들에게 어떤 이점이 있는지는 명확하지 않습니다 (Hewlings, 2017).
  • 비타민 C — 비타민 C는 주로 스킨 케어에 유익한 또 다른 강력한 항산화 제입니다. 콜라겐 생성을 촉진하여 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 국소 비타민 C는 비타민 E와 함께 사용할 때 가장 잘 작동하는 것 같습니다.주의 사항 : 우리는 부드러운 젤을 통해 경구 복용하거나 국소 도포 할 때 신체가 비타민 C를 얼마나 잘 흡수하는지에 대해 충분히 알지 못합니다 (Pullar, 2017).
  • 오메가 -3 지방산 — 어유라고도하는이 지방산은 여러 종류의 어류에서 발견됩니다. 오메가 -3 지방산은 심장 건강에 유망한 효과가있는 항 염증 보충제로 많은 인기를 얻었지만 더 많은 이야기가 있습니다. 권장되는 일반적인 복용량 (하루 1g)은 심장 건강에 영향을 미치지 않는 것 같지만 더 많이 복용해도 좋습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다 (Li, 2019).
  • 셀렌 — 이것은 많은 음식에 자연적으로 존재하는 미량 미네랄 (음식에서 얻어야하는 필수 미네랄)입니다. 셀레늄 보충은 심혈관 건강, 뇌 기능 및 근골격 건강과 관련된 특정 상태를 개선 할 수 있습니다. 그러나 연구는 이러한 이점에 대해 결정적이지 않습니다. 미량 무기질 인 셀레늄은 아주 적은 양으로 만 필요하며 하루 400 마이크로 그램 이상의 독성으로 간주됩니다. (Shreenath, 2020).

노화의 원인은 무엇입니까?

왜 우리는 노화되고 노화는 무엇을 의미합니까? 그리고 노화 방지 효과로 선전 된 보충제를 복용 할 때 우리는 무엇을 달성하거나 피하고 싶습니까?

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노화에는 많은 복잡한 과정이 포함됩니다. 다음은 몇 가지입니다. (로페즈-오틴, 2013) :

  • 몸의 DNA가 손상됩니다.
  • 단백질은 불안정 해집니다 (단백질 정체라고하는 과정).
  • 활성 산소가 세포를 손상 시켰기 때문에 세포의 미토콘드리아가 제대로 기능하지 않습니다.
  • 체내의 줄기 세포가 소진됩니다.

시간이 지남에 따라 이러한 과정은 신체의 모든 시스템에 걸쳐 노화 징후로 이어질 수 있습니다. 특히 (플린트, 2020) :

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  • 신경학 (뇌)
  • 위장 (Gut)
  • 신장 (신장)
  • 심혈관 (심장 및 혈관)
  • 호흡기 (폐)
  • 내분비 (호르몬)
  • 피부

노화 방지 보충제에 대해 이야기 할 때 실제로 노화를 멈춘다는 의미는 아닙니다 (안타깝게도 과학은 아직 그렇게 멀지 않았습니다!). 대신, 우리가 의미하는 것은 보충제가 하나 또는 여러 특정 신체 시스템에서 특정 노화 과정을 늦출 수 있다는 것입니다.

결론 : 보충제가 인기가 있다고해서 반드시 복용해야하는 것은 아닙니다. 새로운 보충제 나 종합 비타민에 대해 확실하지 않은 경우 의료 제공자에게 문의하십시오.

참고 문헌

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