Ashwagandha 복용량 : 나에게 맞는 양은 얼마입니까?

Ashwagandha 복용량 : 나에게 맞는 양은 얼마입니까?

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

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자신에게 가장 잘 맞는 보충제의 양을 발견하면 더 좌절감을 제외하고는 Goldilocks처럼 느낄 수 있습니다. 이것은 완벽한 ashwagandha 복용량을 찾으려고 할 때 특히 그렇습니다. 결국, 그것은 죽이나 편안한 침대가 아니라 정신적 또는 신체적 건강에 잠재적 인 이점이 있습니다.

생식기

  • Ashwagandha는 전통적으로 다양한 유형의 스트레스로 신체를 돕는 것으로 생각되는 식물 인 강장제입니다.
  • 이러한 보충제는 신체의 다양한 시스템에 도움이 될 수 있습니다.
  • 복용량은 매일 250mg에서 5g이지만 적절한 복용량은 건강상의 이점과 보충제에 대한 내성에 따라 다릅니다.
  • Ashwagandha는 일반적으로 내약성이 좋지만 캡슐과 알약은 추출물 및 분말보다 독특한 냄새를 더 잘 가릴 수 있습니다.
  • 어떤 사람들은 ashwagandha를 복용해서는 안되므로 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

사람이 다르기 때문에 시행 착오가 항상 필요합니다. 우리는 ashwagandha 보충제에서 얻고 자하는 것을 기반으로 테스트 된 올바른 복용량의 방향을 제시하기 위해 연구를 파헤 쳤습니다. 그러나 복용량이 연구 참가자에게 효과가 있었다고해서 본인에게 효과가 있거나 같은 방식으로 혜택을 경험할 수 있다는 것을 의미하지는 않는다는 점을 항상 기억하는 것이 중요합니다. 그래도 이것은 Goldilocks가 말했듯이 복용량을 사냥하는 데 소요되는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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여러분은 이미 여기에 있습니다. 즉, ashwagandha가 여러 종류의 스트레스를 처리하는 데 도움이되는 식물 인 강장제라는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 당신은 ashwagandha 또는 위 타니아 솜니 페라 인도 인삼 또는 겨울 체리라고도 불리는 — 아유르베 다, 인도 및 아프리카 전통 의학에서 오랜 역사를 가지고 있습니다. Ayurveda와 같은 전통적인 관행은이 식물의 뿌리와 열매를 사용하여 광범위한 건강 상태를 치료했으며 현대 연구는 이러한 용도 중 일부를 뒷받침하는 증거를 찾고 있습니다.

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ashwagandha의 잠재적 인 건강상의 이점은 놀랍게도 광범위합니다. Ashwagandha 뿌리는 본질의 경로로 번역되는 산스크리트어 단어 인 Rasayana의 약으로 간주되며 수명 연장의 과학을 의미하는 아유르베 다 의학의 실천입니다. 이런 식으로 뿌리를 설명하는 것이 적합합니다. 장기적이고 건강한 삶을 살기 위해서는 신체의 다양한 시스템이 최선을 다해야합니다. ashwagandha의 잠재적 인 이점은인지부터 발가락 관절 건강까지 다양합니다.

ashwagandha의 장점

실제로 연구에 따르면 분말 및 추출물과 같은 ashwagandha 보충제는 다음과 같습니다.

  • 테스토스테론을 높일 수 있습니다.
  • 정자 수를 늘려 남성 생식력을 높일 수 있습니다.
  • 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
  • 코티솔 수치를 낮출 수 있음
  • 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다.
  • 염증을 감소시킬 수 있음
  • 근육량과 근력을 증가시킬 수 있습니다.
  • 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

(우리는이 모든 잠재적 인 영향을 다음 가이드에서 자세히 살펴 보았습니다. ashwagandha의 장점 .)

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연구에 의해 입증 된 Ashwagandha 혜택

9 분 읽기

이 식물의 강력한 효과는 자연적으로 발생하는 스테로이드 성 락톤 (가장 잘 알려진 것은 withaferin A) 인 withanolides라는 화합물에서 비롯된 것으로 생각됩니다. 불안 완화 특성이나 만성 스트레스의 영향을 개선하는 능력으로 알려진 것은 바로 이러한 화합물입니다. ashwagandha 식물에는 항산화 특성을 가진 glycowithanolides와 알칼로이드라는 화합물도 포함되어 있습니다 (Singh, 2011).

그러나 ashwagandha의 주요 장점 중 하나는 널리 사용 가능하고 대부분의 사람들이 잘 견딜 수 있다는 것입니다. 허브에는 잠재적 인 부작용이 있지만 인간 연구에서는 약한 것으로 밝혀지는 경향이 있습니다. 참가자가 연구를 중단하는 경우는 거의 없습니다. 참가자 1 명 연구에서 의 위에 위 타니아 솜니 페라 현기증뿐만 아니라 식욕과 성욕 증가를 경험 한 후 탈락했지만 임상 시험에서 전반적인 부작용 비율은 낮습니다 (Raut, 2012).

Ashwagandha 복용량 및 형태

ashwagandha는 분말 및 엘릭서 형태로 찾을 수 있지만 대부분 건강 상점과 온라인에서 캡슐과 알약을 볼 수있는 이유가 있습니다. ashwagandha라는 단어는 말의 냄새를 의미하는 산스크리트어로 약초의 힘을 증가시키는 능력과 독특한 냄새를 나타냅니다. Ashwagandha 분말은 뜨거운 음료 나 스무디에 섞일 수 있지만 보충제의 독특한 풍미와 냄새 프로필을 가리기 위해 성분을 실험해야 할 수도 있습니다. 잠재적 인 장애물을 완전히 우회하려는 사람들에게 캡슐과 알약은 쉬운 대안이며 널리 사용 가능합니다.

적절한 복용량은 ashwagandha를 복용하는 것에 따라 다릅니다. 다양한 건강 문제에 대한 연구에서 250mg에서 5g 범위의 용량을 사용했습니다. 60 일 동안 매일 250mg의 낮은 용량을 투여하면자가보고 된 불안 수준과 다음과 같은 참가자의 혈청 코티솔 수준이 크게 감소했습니다. 2014 년 위약 대조 연구 그들은 ashwagandha 뿌리와 잎 추출물을 받았습니다 (Auddy, 2008). 그러나 불안을 치료하려는 연구에서 일일 복용량은 특히 250mg에서 600mg 사이입니다. 대부분의 경우, 참가자들은 한 번에 모두가 아닌 하루에 2-4 번 허브 보충제를 복용하도록이 용량을 분할했습니다. 그러나 연구에 따르면 혈당 관리를위한 효과는 용량에 따라 달라집니다. 복용량이 많을수록 125mg에서 500mg 사이의 일일 복용량을 볼 때 혈당 감소가 커집니다 (Auddy, 2008).

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지역 건강 상점의 진열대 나 온라인에서 일반 회사의 보충제를 살펴보면 150mg ~ 2g에 이르는 다양한 일일 권장 복용량을 볼 수 있습니다. 특정 건강 문제를 해결하기 위해 여러 성분을 사용하는 보충제에 적은 양이 사용되는 경향이 있습니다. 더 높은 복용량은 대부분 ashwagandha 특정 보충제에서 발견됩니다. 이러한 범위에 도달하기 위해 대부분의 브랜드는 식사 직전 또는 식사와 함께 매일 2 ~ 3 개의 캡슐을 복용하도록합니다. 하루 종일 복용량을 끊을 필요가 없으며 한 번에 세 개의 캡슐이나 알약을 복용 할 수도 있습니다. 그러나 낮게 시작하면 내성을 측정하는 데 도움이되며 상위 범위에 대해서는 의료 전문가와상의해야합니다. 하루에 한 알약이나 캡슐로 시작하여 어떻게 반응하는지 확인하고 전체 권장 복용량을 복용 할 때까지 천천히 캡슐을 추가하는 것이 좋습니다.

대부분의 실험 연구는 30 일 동안의 효과를 조사했다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 지속 할 가치가있는 치료인지 결정하기 전에 보충제를 사용할 시간을주십시오.

ashwagandha의 잠재적 부작용

앞서 언급했듯이,이 강장제 약초가 인체에 미치는 영향에 대한 임상 실험은 부작용의 비율이 현저히 낮지 만 실제로 발생합니다. 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 모든 사람이 의료 서비스 제공자와상의해야하지만, 이것이 더 중요한 사람들이 있습니다. 고혈압, 혈당 또는 갑상선 기능에 대한 약을 복용하는 경우 반드시 의료 제공자에게 ashwagandha에 대해 이야기하십시오. Ashwagandha는 갑상선 기능을 증가시켜 갑상선 호르몬 약물을 복용하는 경우 처방과 상호 작용할 수 있습니다.

임산부와 모유 수유중인 여성은 ashwagandha를 피해야합니다. 그리고 하시모토 병, 류마티스 관절염 또는 루푸스와 같은자가 면역 질환이있는 사람은 보충 요법을 시작하기 전에 ashwagandha와 같은 건강 관리 제공자와 상담해야합니다. 보여왔다 면역 체계의 반응을 높이기 위해 (Vetvicka, 2011). 또한 Solanaceae 또는 밤나무과의 일부이므로이 식물 군 (토마토, 고추, 가지 포함)을 제거하는 식단을 따르는 사람들은이 보충제를 복용하지 않아야합니다.

ashwagandha 구매시 고려할 사항

Ashwagandha는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 느슨하게 규제하는 제품군 인 보충제로 간주됩니다. 따라서 ashwagandha 분말, 추출물 및 캡슐과 같은 제품은 건강 상점과 온라인에서 쉽게 구할 수 있지만 신뢰할 수있는 회사에서 구입하는 것이 중요합니다.

참고 문헌

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). 표준화 된 위 타니아 솜니 페라 추출물은 만성 스트레스를받는 인간의 스트레스 관련 매개 변수를 현저히 감소시킵니다 : 이중 맹검, 무작위, 위약 대조 연구. JANA, 11 (1), 50–56. 에서 검색 https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). 건강한 지원자에서 Ashwagandha (Withania somnifera)의 내약성, 안전성 및 활동을 평가하기위한 탐색 적 연구. Journal of Ayurveda 및 통합 의학, 3 (3), 111–114. 도이 : 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Ashwagandha에 대한 개요 : Ayurveda의 Rasayana (Rejuvenator). African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208–213. 도이 : 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V. 및 Vetvickova, J. (2011). Ashwagandha (Withania somnifera)와 Maitake (Grifola frondosa) 추출물의 새로운 조합 인 WB365의 면역 강화 효과. 북미 의학 저널, 320-324. doi : 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
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