Ashwagandha : 스트레스에 대처하기 위해 매일 사용하는 것이 안전한가요?
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ashwagandha를 매일 복용하는 것이 안전한가요?
인간은 인내심으로 알려져 있지 않습니다. 우리는 2 주 안에 20 파운드 더 날씬해지고, 향후 5 년 동안 월급을 두 배로 늘리고, 35 세에 은퇴하고 싶습니다. 우리가 만족하는 타임 라인에 맞는 것들이 있습니다. 아마존, 1 인용, 일부 약이 효과가있을 때 증상을 즉시 또는 최소 30 분 이내에 완화합니다. ashwagandha와 같은 보충제가 약과 같은 방식으로 작동 할 것으로 기대할 때 문제가 발생합니다. 다음은 ashwagandha를 매일 복용하는 것이 안전한지 그리고 안전하게 복용하는 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.
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생식기
- Ashwagandha는 신체가 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수있는 강장제입니다.
- 이 보충제는 분말, 캡슐, 추출물 및 팅크 형태로 제공됩니다.
- 인간에서 가장 많이 연구 된 일일 복용량은 250mg에서 600mg 사이입니다.
- 연구에 따르면 경미한 경향이있는 부작용의 비율이 낮지 만 실제로 발생합니다.
ashwagandha 복용을 고려하고 있다면 위 타니아 솜니 페라 , 당신은 이미이 식물이 강장제라는 것을 알고 있습니다. 일반적으로 약초에 사용되는이 식물은 직장으로 인한 만성적 인 스트레스 든 힘든 운동으로 인한 신체적 스트레스 든간에 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 새롭지도 않습니다. 인도 인삼 또는 겨울 체리로도 알려진 Ashwagandha는 아유르베 다, 인도 및 아프리카 전통 의학에 사용되었습니다. Ayurveda와 같은 전통적인 관행은이 식물의 뿌리와 열매를 사용하여 다양한 건강 상태를 치료했으며 현대 연구는 이러한 용도 중 일부를 뒷받침하는 증거를 찾고 있습니다.
ashwagandha의 잠재적 인 건강상의 이점은 놀랍도록 광범위합니다. Ashwagandha 뿌리는 본질의 경로로 번역되는 산스크리트어 단어 인 Rasayana의 약으로 간주되며 수명 연장의 과학을 의미하는 아유르베 다 의학의 실천입니다. 이런 식으로 뿌리를 설명하는 것이 적합합니다. 장기적이고 건강한 삶을 살기 위해서는 신체의 다양한 시스템이 최선을 다해야합니다. ashwagandha의 잠재적 인 이점은인지에서 발가락 관절 건강까지 다양합니다.
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무엇보다도, 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 상담해야합니다. 이 아유르베 다 허브가 도움이 될 수 있는지, 그리고 당신이 알아야 할 잠재적 인 우려 사항이 있는지 개인의 건강 상태와 우려 사항을 기반으로 조언 할 수 있습니다.
어떻게 하면 더 긴 페니스를 얻을 수 있나요?
ashwagandha 추출물은 분말, 팅크 및 엘릭서 형태로 찾을 수 있지만 대부분 건강 상점과 온라인에서 캡슐과 알약을 볼 수있는 이유가 있습니다. ashwagandha라는 단어는 말의 냄새를 의미하는 산스크리트어로 약초의 힘을 증가시키는 능력과 독특한 냄새를 나타냅니다. Ashwagandha 분말은 뜨거운 음료 나 스무디에 섞일 수 있지만 보충제의 독특한 풍미와 냄새 프로필을 가리기 위해 성분을 실험해야 할 수도 있습니다. 캡슐과 알약은 쉬운 대안이며 널리 사용 가능합니다.
적절한 복용량 찾기
형태를 선택하는 것은 ashwagandha를 복용하는 것에 따라 ashwagandha 복용량을 선택하는 것에 비해 상대적으로 쉬울 수 있습니다. 다양한 건강 문제에 대한 연구에서 250mg에서 5g 범위의 용량을 사용했지만, 그렇다고해서 더 높은 수준에서 섭취하는 것이 바람직하거나 필요한 것은 아닙니다. 다음은 표준 용량에 대해 알아야 할 사항입니다 (Auddy, 2008).
- 하루 250mg만으로 코티솔과 불안 수준을 줄일 수 있습니다.
- 250mg에서 600mg 사이의 용량이 가장 많이 연구되었습니다.
- 더 많은 일일 복용량은 일반적으로 하루에 2-4 회 복용하는 분량으로 나뉩니다.
- 고용량은 혈당 관리에 더 좋을 수 있으며 최고치는 500mg입니다.
- 30 ~ 60 일 동안 효과를 느끼지 못할 수도 있습니다.
지역 건강 상점의 진열대 또는 온라인에서 일반 회사의 보충제를 살펴보면 150 ~ 2,000mg 범위의 광범위한 일일 권장 복용량을 볼 수 있습니다. 낮은 복용량은 특정 건강 문제를 해결하기 위해 여러 성분을 사용하는 보충제에서 일반적이며 높은 복용량은 대부분 ashwagandha 특정 보충제에서 발견됩니다. 대부분의 실험 연구는 30 일 동안의 효과를 조사했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 6 주 동안 긍정적 인 결과가 나타나지 않았습니다. 지속 할 가치가있는 치료인지 결정하기 전에 보충제를 사용할 시간을주십시오.
ashwagandha 추출물을 신중하게 선택하십시오
이 Auyvedic 허브를 매일 사용한다면 최상의 형태를 원할 것입니다. Ashwagandha 추출물은 식물의 뿌리, 잎 또는 두 가지의 조합으로 만들 수 있습니다. 이러한 보충제가 모두 반드시 동일한 것은 아닙니다. 연구 보여 주었다 그 잎과 뿌리 위 타니아 솜니 페라 withanolides의 농도가 다릅니다 (Kaul, 2016). 뿌리는 이러한 건강 증진 화합물의 최고의 공급원으로 간주되며, 이것이 ashwagandha에 대한 대부분의 연구가 식물의이 부분에서 만든 추출물을 사용하는 이유이기도합니다.
안 이상적인 withanolide 농도 ashwagandha 보충제의 경우 1.5–5 % 사이이며 이러한 화합물의 잠재적 인 건강 이점과 부작용의 균형을 가장 잘 잡습니다 (Singh, 2019). 식물의 어느 부분이 사용되는지에 대한 정보는 라벨을 확인하고 항상 신뢰할 수있는 브랜드에서 구입하여 ashwagandha 추출물이 더 강력한 뿌리로 만들어 지는지 확인하십시오.
ashwagandha를 매일 복용하는 것이 안전한가요?
매일 치료 사용 위 타니아 솜니 페라 일반적으로 250mg에서 500mg 사이의 용량에서 안전한 것으로 간주됩니다. 이 복용량에서 ashwagandha의 안전성은 인간 연구를 통해 확립되었습니다. 이 범위의 더 높은 끝을 달성하기 위해 대부분의 ashwagandha 보충제 브랜드는 식사 직전 또는 식사와 함께 매일 2 ~ 3 캡슐을 섭취합니다. 하루 종일 복용량을 끊을 필요가 없으며 한 번에 세 개의 캡슐이나 알약도 복용 할 수 있습니다.
이러한 복용량이 안전하다고 판단하는 과학적 근거가 있지만 모든 사람이 다르며 특정 보충제에 대한 내성도 다릅니다. 낮게 시작하면 자신의 내성을 측정하는 데 도움이되며 상위 범위에 대해서는 의료 전문가와상의해야합니다. 하루에 한 알약 또는 캡슐로 시작하여 반응을 확인하고 전체 권장 복용량을 복용 할 때까지 천천히 캡슐을 추가 할 수 있습니다. 연구는 또한 다음과 같은 적응 제에 관해서 전통 의학보다 훨씬 뒤쳐졌습니다. 위 타니아 솜니 페라 . 따라서 연구에서이 식물의 일일 복용량을 비교적 적은 부작용으로 안전하게 사용했지만 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.
ashwagandha의 잠재적 부작용
이 강장제 약초가 인간에게 미치는 영향에 대한 임상 시험에서는 부작용이 현저히 낮지 만 발생합니다. 참가자 1 명 연구에서 의 위에 위 타니아 솜니 페라 현기증뿐만 아니라 식욕과 성욕 증가를 경험 한 후 탈락했습니다 (Raut, 2012). 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 모든 사람이 의료 서비스 제공자와상의해야하지만, 이것이 더 중요한 사람들이 있습니다. 고혈압, 혈당 또는 갑상선 호르몬 기능에 대한 약을 복용하고 있다면 반드시 의료 제공자에게 ashwagandha에 대해 이야기하십시오.
ashwagandha는 하시모토 갑상선염, 류마티스 관절염 또는 전신성 홍 반성 루푸스와 같은자가 면역 질환이있는 사람에게는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부와 모유 수유중인 여성도 ashwagandha 추출물을 복용하지 않아야합니다. 마지막으로,식이 요법을 따르는 사람들은 가지과 또는 nightshade family (토마토, 고추 및 가지를 포함하는 식물 그룹)는 ashwagandha가이 식물 가족의 일부이기 때문에이 보충제를 건너 뛰어야합니다.
어떻게 하면 더 사정하게 만들 수 있나요?
ashwagandha 구매시 고려할 사항
Ashwagandha는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 느슨하게 규제하는 제품 클래스 인 보충제로 간주됩니다. 따라서 ashwagandha 분말, 추출물 및 캡슐과 같은 제품은 건강 매장과 온라인에서 쉽게 구할 수 있지만 신뢰할 수있는 회사에서 구입하는 것이 중요합니다.
참고 문헌
- Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). 표준화 된 위 타니아 솜니 페라 추출물은 만성 스트레스를받는 인간의 스트레스 관련 매개 변수를 현저히 감소시킵니다 : 이중 맹검, 무작위, 위약 대조 연구. JANA, 11 (1), 50–56. 에서 검색 https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
- Kaul, S.C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). 활성 성분이 풍부한 Ashwagandha 잎 및 추출물을 생성하는 새로운 방법. Plos One, 11 (12). doi : 10.1371 / journal.pone.0166945. 에서 검색 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
- Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). 건강한 지원자에서 Ashwagandha (Withania somnifera)의 내약성, 안전성 및 활동을 평가하기위한 탐색 적 연구. Journal of Ayurveda 및 통합 의학, 3 (3), 111–114. 도이 : 10.4103 / 0975-9476.100168. 에서 검색 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
- Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Ashwagandha에 대한 개요 : Ayurveda의 Rasayana (Rejuvenator). African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208–213. 도이 : 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. 에서 검색 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
- Singh, V.K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera) 뿌리 및 추출물의 간음. 식물성 간음 게시판. 2020 년 6 월 10 일에서 검색 함 cms.herbalgram.org/BAP