Ashwagandha : 스트레스에 대처하기 위해 매일 사용하는 것이 안전한가요?

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.




ashwagandha를 매일 복용하는 것이 안전한가요?

인간은 인내심으로 알려져 있지 않습니다. 우리는 2 주 안에 20 파운드 더 날씬해지고, 향후 5 년 동안 월급을 두 배로 늘리고, 35 세에 은퇴하고 싶습니다. 우리가 만족하는 타임 라인에 맞는 것들이 있습니다. 아마존, 1 인용, 일부 약이 효과가있을 때 증상을 즉시 또는 최소 30 분 이내에 완화합니다. ashwagandha와 같은 보충제가 약과 같은 방식으로 작동 할 것으로 기대할 때 문제가 발생합니다. 다음은 ashwagandha를 매일 복용하는 것이 안전한지 그리고 안전하게 복용하는 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.

아르기닌이 작동하기 시작하는 데 얼마나 걸립니까?

생식기

  • Ashwagandha는 신체가 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수있는 강장제입니다.
  • 이 보충제는 분말, 캡슐, 추출물 및 팅크 형태로 제공됩니다.
  • 인간에서 가장 많이 연구 된 일일 복용량은 250mg에서 600mg 사이입니다.
  • 연구에 따르면 경미한 경향이있는 부작용의 비율이 낮지 만 실제로 발생합니다.

ashwagandha 복용을 고려하고 있다면 위 타니아 솜니 페라 , 당신은 이미이 식물이 강장제라는 것을 알고 있습니다. 일반적으로 약초에 사용되는이 식물은 직장으로 인한 만성적 인 스트레스 든 힘든 운동으로 인한 신체적 스트레스 든간에 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 새롭지도 않습니다. 인도 인삼 또는 겨울 체리로도 알려진 Ashwagandha는 아유르베 다, 인도 및 아프리카 전통 의학에 사용되었습니다. Ayurveda와 같은 전통적인 관행은이 식물의 뿌리와 열매를 사용하여 다양한 건강 상태를 치료했으며 현대 연구는 이러한 용도 중 일부를 뒷받침하는 증거를 찾고 있습니다.







ashwagandha의 잠재적 인 건강상의 이점은 놀랍도록 광범위합니다. Ashwagandha 뿌리는 본질의 경로로 번역되는 산스크리트어 단어 인 Rasayana의 약으로 간주되며 수명 연장의 과학을 의미하는 아유르베 다 의학의 실천입니다. 이런 식으로 뿌리를 설명하는 것이 적합합니다. 장기적이고 건강한 삶을 살기 위해서는 신체의 다양한 시스템이 최선을 다해야합니다. ashwagandha의 잠재적 인 이점은인지에서 발가락 관절 건강까지 다양합니다.

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ashwagandha 복용 방법

무엇보다도, 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의료 제공자와 상담해야합니다. 이 아유르베 다 허브가 도움이 될 수 있는지, 그리고 당신이 알아야 할 잠재적 인 우려 사항이 있는지 개인의 건강 상태와 우려 사항을 기반으로 조언 할 수 있습니다.

어떻게 하면 더 긴 페니스를 얻을 수 있나요?

ashwagandha 추출물은 분말, 팅크 및 엘릭서 형태로 찾을 수 있지만 대부분 건강 상점과 온라인에서 캡슐과 알약을 볼 수있는 이유가 있습니다. ashwagandha라는 단어는 말의 냄새를 의미하는 산스크리트어로 약초의 힘을 증가시키는 능력과 독특한 냄새를 나타냅니다. Ashwagandha 분말은 뜨거운 음료 나 스무디에 섞일 수 있지만 보충제의 독특한 풍미와 냄새 프로필을 가리기 위해 성분을 실험해야 할 수도 있습니다. 캡슐과 알약은 쉬운 대안이며 널리 사용 가능합니다.





적절한 복용량 찾기

형태를 선택하는 것은 ashwagandha를 복용하는 것에 따라 ashwagandha 복용량을 선택하는 것에 비해 상대적으로 쉬울 수 있습니다. 다양한 건강 문제에 대한 연구에서 250mg에서 5g 범위의 용량을 사용했지만, 그렇다고해서 더 높은 수준에서 섭취하는 것이 바람직하거나 필요한 것은 아닙니다. 다음은 표준 용량에 대해 알아야 할 사항입니다 (Auddy, 2008).

  • 하루 250mg만으로 코티솔과 불안 수준을 줄일 수 있습니다.
  • 250mg에서 600mg 사이의 용량이 가장 많이 연구되었습니다.
  • 더 많은 일일 복용량은 일반적으로 하루에 2-4 회 복용하는 분량으로 나뉩니다.
  • 고용량은 혈당 관리에 더 좋을 수 있으며 최고치는 500mg입니다.
  • 30 ~ 60 일 동안 효과를 느끼지 못할 수도 있습니다.

지역 건강 상점의 진열대 또는 온라인에서 일반 회사의 보충제를 살펴보면 150 ~ 2,000mg 범위의 광범위한 일일 권장 복용량을 볼 수 있습니다. 낮은 복용량은 특정 건강 문제를 해결하기 위해 여러 성분을 사용하는 보충제에서 일반적이며 높은 복용량은 대부분 ashwagandha 특정 보충제에서 발견됩니다. 대부분의 실험 연구는 30 일 동안의 효과를 조사했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 6 주 동안 긍정적 인 결과가 나타나지 않았습니다. 지속 할 가치가있는 치료인지 결정하기 전에 보충제를 사용할 시간을주십시오.

ashwagandha 추출물을 신중하게 선택하십시오

이 Auyvedic 허브를 매일 사용한다면 최상의 형태를 원할 것입니다. Ashwagandha 추출물은 식물의 뿌리, 잎 또는 두 가지의 조합으로 만들 수 있습니다. 이러한 보충제가 모두 반드시 동일한 것은 아닙니다. 연구 보여 주었다 그 잎과 뿌리 위 타니아 솜니 페라 withanolides의 농도가 다릅니다 (Kaul, 2016). 뿌리는 이러한 건강 증진 화합물의 최고의 공급원으로 간주되며, 이것이 ashwagandha에 대한 대부분의 연구가 식물의이 부분에서 만든 추출물을 사용하는 이유이기도합니다.

이상적인 withanolide 농도 ashwagandha 보충제의 경우 1.5–5 % 사이이며 이러한 화합물의 잠재적 인 건강 이점과 부작용의 균형을 가장 잘 잡습니다 (Singh, 2019). 식물의 어느 부분이 사용되는지에 대한 정보는 라벨을 확인하고 항상 신뢰할 수있는 브랜드에서 구입하여 ashwagandha 추출물이 더 강력한 뿌리로 만들어 지는지 확인하십시오.

ashwagandha를 매일 복용하는 것이 안전한가요?

매일 치료 사용 위 타니아 솜니 페라 일반적으로 250mg에서 500mg 사이의 용량에서 안전한 것으로 간주됩니다. 이 복용량에서 ashwagandha의 안전성은 인간 연구를 통해 확립되었습니다. 이 범위의 더 높은 끝을 달성하기 위해 대부분의 ashwagandha 보충제 브랜드는 식사 직전 또는 식사와 함께 매일 2 ~ 3 캡슐을 섭취합니다. 하루 종일 복용량을 끊을 필요가 없으며 한 번에 세 개의 캡슐이나 알약도 복용 할 수 있습니다.

이러한 복용량이 안전하다고 판단하는 과학적 근거가 있지만 모든 사람이 다르며 특정 보충제에 대한 내성도 다릅니다. 낮게 시작하면 자신의 내성을 측정하는 데 도움이되며 상위 범위에 대해서는 의료 전문가와상의해야합니다. 하루에 한 알약 또는 캡슐로 시작하여 반응을 확인하고 전체 권장 복용량을 복용 할 때까지 천천히 캡슐을 추가 할 수 있습니다. 연구는 또한 다음과 같은 적응 제에 관해서 전통 의학보다 훨씬 뒤쳐졌습니다. 위 타니아 솜니 페라 . 따라서 연구에서이 식물의 일일 복용량을 비교적 적은 부작용으로 안전하게 사용했지만 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.

ashwagandha의 잠재적 부작용

이 강장제 약초가 인간에게 미치는 영향에 대한 임상 시험에서는 부작용이 현저히 낮지 만 발생합니다. 참가자 1 명 연구에서 의 위에 위 타니아 솜니 페라 현기증뿐만 아니라 식욕과 성욕 증가를 경험 한 후 탈락했습니다 (Raut, 2012). 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 모든 사람이 의료 서비스 제공자와상의해야하지만, 이것이 더 중요한 사람들이 있습니다. 고혈압, 혈당 또는 갑상선 호르몬 기능에 대한 약을 복용하고 있다면 반드시 의료 제공자에게 ashwagandha에 대해 이야기하십시오.

ashwagandha는 하시모토 갑상선염, 류마티스 관절염 또는 전신성 홍 반성 루푸스와 같은자가 면역 질환이있는 사람에게는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이는 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 임산부와 모유 수유중인 여성도 ashwagandha 추출물을 복용하지 않아야합니다. 마지막으로,식이 요법을 따르는 사람들은 가지과 또는 nightshade family (토마토, 고추 및 가지를 포함하는 식물 그룹)는 ashwagandha가이 식물 가족의 일부이기 때문에이 보충제를 건너 뛰어야합니다.

어떻게 하면 더 사정하게 만들 수 있나요?

ashwagandha 구매시 고려할 사항

Ashwagandha는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 느슨하게 규제하는 제품 클래스 인 보충제로 간주됩니다. 따라서 ashwagandha 분말, 추출물 및 캡슐과 같은 제품은 건강 매장과 온라인에서 쉽게 구할 수 있지만 신뢰할 수있는 회사에서 구입하는 것이 중요합니다.

참고 문헌

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). 표준화 된 위 타니아 솜니 페라 추출물은 만성 스트레스를받는 인간의 스트레스 관련 매개 변수를 현저히 감소시킵니다 : 이중 맹검, 무작위, 위약 대조 연구. JANA, 11 (1), 50–56. 에서 검색 https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S.C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). 활성 성분이 풍부한 Ashwagandha 잎 및 추출물을 생성하는 새로운 방법. Plos One, 11 (12). doi : 10.1371 / journal.pone.0166945. 에서 검색 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P.,… Kene, K. (2012). 건강한 지원자에서 Ashwagandha (Withania somnifera)의 내약성, 안전성 및 활동을 평가하기위한 탐색 적 연구. Journal of Ayurveda 및 통합 의학, 3 (3), 111–114. 도이 : 10.4103 / 0975-9476.100168. 에서 검색 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). Ashwagandha에 대한 개요 : Ayurveda의 Rasayana (Rejuvenator). African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8 (5 Suppl), 208–213. 도이 : 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. 에서 검색 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V.K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S., & Blumenthal, M. (2019). Ashwagandha (Withania somnifera) 뿌리 및 추출물의 간음. 식물성 간음 게시판. 2020 년 6 월 10 일에서 검색 함 cms.herbalgram.org/BAP
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