남성용 종합 비타민의 최고의 성분

남성용 종합 비타민의 최고의 성분

부인 성명

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알고 계 셨나요 1,400 이상 (그리고 계산 중!) 시장에 등록 된 종합 비타민제 (Blumberg, 2018)? 그것은 당신의 건강을위한 간단한 결정이라고 생각할 수있는 많은 선택입니다. 남성에게 가장 적합한 종합 비타민을 어떻게 선택합니까? 남성용 종합 비타민에서 가장 중요한 것은 무엇입니까?

모든 연구자들이 종합 비타민제가 가치가 있다는 데 동의하는 것은 아니지만, 귀하의 필요에 맞는식이 보조제를 선택하는 방법에 대한 몇 가지 지침을 제공합니다.

생식기

  • 남성 종합 비타민에서 가장 중요한 성분은 비타민 D, 마그네슘, 비타민 B12입니다. 몇 가지 이점이있을 수있는 다른 성분은 셀레늄과 칼륨입니다.
  • 종합 비타민에 포함 된 비타민 A와 K, 칼슘 및 마그네슘 수치에주의하십시오.
  • 종합 비타민에 대한 연구는 혼합되어 있으며 일일 종합 비타민은 확실히 모든 것을 치료할 수 없습니다. 그러나 대부분의 연구에 따르면 종합 비타민제는 일반적으로 안전하며 몇 가지 이점이 있습니다.

남성에게 가장 좋은 종합 비타민에는 어떤 성분이 있습니까?

시중에 나와있는 대부분의 일일 종합 비타민은 하루에 필요한 모든 필수 영양소와 필수 비타민을 보유하고 있다고 주장합니다. 그들은 심장 건강, 면역 체계, 에너지 수준, 근육 기능, 뇌 건강 및 전반적인 건강을 개선하기위한 수십 가지의 항산화 제, 미량 영양소 및 아미노산을 자랑합니다. 모두가 비슷한 혜택을 제공한다고 주장 할 때 고품질의 매일 한 번 비타민 보충제에서 가장 중요한 것이 무엇인지 파악하기 어려울 수 있습니다.

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Roman Daily— 남성용 종합 비타민

우리의 사내 의사 팀은 과학적으로 뒷받침되는 성분과 복용량을 가진 남성의 일반적인 영양 격차를 목표로 Roman Daily를 만들었습니다.

더 알아보기

종합 비타민 보충제에 다음과 같은 성분이 포함되어 있는지 확인해야하는 성분은 세 가지뿐입니다.

비타민 D

사람들과 마케팅 담당자는 비타민 D를 햇빛으로부터 직접 얻을 수 있기 때문에 햇빛 비타민이라고 부릅니다. 그럼에도 불구하고 비타민 D 결핍은 흔하며 미국 성인의 약 35 % (Sizar, 2020). 노인, 피부색이 어두운 사람, 그리고 기후에 사는 사람들 태양을 많이 얻지 못하는

이러한 범주 중 하나에 속하거나 비타민 D 수치를 테스트했으며 수치가 낮다는 것을 알고 있다면 비타민 D 보충제가 핵심입니다. 비타민 D를 단독으로 또는 종합 비타민으로 복용 할 수 있지만 보충제에 최소한 600 IU 일일 권장량을 충족시키기 위해 비타민 D2 또는 비타민 D3를 섭취해야합니다 (Bouillon, 2017).

거기에 몇 가지 증거 비타민 D 결핍은 테스토스테론 수치 감소와 관련이있을 수 있지만이 시점에서 그 연관성은 충분히 명확하지 않습니다. 더 많은 연구가 필요합니다 (Chen, 2019).

마그네슘

미국인의 56 ~ 68 %가 마그네슘 부족 . 특히 마그네슘이 우리 건강에 얼마나 중요한지를 고려하면 엄청난 숫자입니다. 마그네슘은 수면, 우울증, 뼈 건강, 심혈관 건강 및 웰빙의 수많은 다른 측면을 비롯한 다양한 기능에 관여하는 미네랄입니다 (Schwalfenberg, 2017).

마그네슘 결핍은 몇 가지 이유 . 가공 식품은 과일과 채소보다 마그네슘 함량이 낮기 때문에 식단이 주요 요인 중 하나입니다 (균형 식단을 섭취해야하는 또 다른 좋은 이유). 믿거 나 말거나, 비타민 D가 부족한 경우 마그네슘도 부족할 가능성이 더 높습니다 (그들은 밀접한 관련이 있으므로 종합 비타민에 둘 다 포함되어 있는지 확인하세요!). 성인 남성은 매일 400 ~ 420mg의 마그네슘을 섭취해야합니다 (음식과 보충제 사이) (Schwalfenberg, 2017).

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비타민 B12

코발라민이라고도 알려진 비타민 B12는 신경 기능에 중요한 역할을하며 적혈구 및 기타 건강 측면을 형성합니다. 비타민 D 및 마그네슘과 마찬가지로 비타민 B12 결핍도 매우 흔하지 만 B12 결핍 여성보다 남성에게 더 많은 영향을 미칩니다. , 따라서 남성용 종합 비타민에서 특히 중요합니다 (Margalit, 2018).

노인 남성과 여성도 B12 결핍의 위험이 있습니다. 60 세 이상 20 % 비타민 B12가 부족합니다 (Shipton, 2015). 메트포르민을 복용하는 사람들 당뇨병 치료제 인는 또한 비타민 B12 결핍의 위험이 높습니다 (Yang, 2019).

비타민 B12 보충제를 단독으로 또는 종합 비타민으로 섭취하면 이러한 모든 결핍을 해결하고 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 성인은 복용해야합니다 하루 2.4mcg 비타민 B12 (Ward, 2014).

남성용 종합 비타민의 기타 일반적인 성분

물론 대부분의 종합 비타민에는 방금 언급 한 세 가지 성분보다 훨씬 더 많은 성분이 포함되어 있습니다. 다음은 다른 일반적인 남성용 종합 비타민 성분에 대한 연구 결과입니다.

  • 셀렌몇 가지 증거 (최소하지만) 셀레늄은 전립선 암에 대한 보호 효과를 가질 수 있습니다. 이것을 복용하면 전립선 건강에 도움이 될 수 있습니다 (Sayehmiri, 2018).
  • 팔메 토를 보았다 — 이것은 전립선에 대한 이점으로 종종 선전되는 또 다른 성분입니다. 증거는 실제로 이것을 뒷받침하지 않지만, 쏘 팔메 토의 유도체 (유리 지방산 인 라 우르 산)는 전립선 염증 감소 (권, 2019).
  • 크롬작은 증거 크롬을 보충하면 건강에 도움이되며, 크롬을 복용하는 것이 좋은 생각인지에 대한 논란이 있습니다 (Maret, 2019).
  • 리코펜 - 소규모 연구 리코펜이 불임 남성의 정자 생산을 향상시킬 수 있지만이를 확실히 알기 위해서는 더 많은 연구가 필요함을 나타냅니다 (Nouri, 2019).
  • 칼륨 — 남성에게 특별히 유익하지는 않지만 칼륨 보충제는 다음과 같은 경우에 효과적 일 수 있습니다. 혈압 강하 . 미국 성인의 90 % 이상이 칼륨이 부족합니다 (Stone, 2016).
  • 망간 -이 광물은 약간의 혼합 가방 . 망간 결핍 환자의 경우 망간 보충은 제 2 형 진성 당뇨병을 포함한 특정 질환에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 망간 결핍이 없다면 보충으로 많은 혜택을받지 못할 것입니다. 그리고 고용량으로도 약간의 해를 끼칠 수 있습니다 (Li, 2018).
  • 비타민 C — 비타민 C는 면역 기능 및 기타 건강 지표를 개선하는 것으로 좋은 평판을 얻었지만 진짜 증거가 없다 비타민 C 보충제가 건강에 많은 영향을 미칩니다. 비타민 C가 보충제를 통해 잘 흡수되지 않기 때문일 수 있습니다. 전체 식품을 통해 비타민 C를 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (Granger, 2018).

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두 가지 다른 성분, 즉 철분과 엽산 (엽산)을 언급 할 가치가 있습니다. 일반적으로 남성은 음식을 통해 섭취하는 것보다 더 많은 것을 필요로하지 않기 때문에 대부분의 남성용 종합 비타민에는 이러한 성분이 포함되지 않을 것입니다 (적어도 고용량은 포함하지 않음). 철분이나 엽산이 부족하다는 사실을 알지 못한다면 이러한 성분이 포함 된 종합 비타민을 찾을 필요가 없습니다.

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이러한 특정 비타민과 미네랄에주의하십시오

많은 종합 비타민이 많은 성분에 대한 일일 권장량 (RDA)보다 더 많이 나열되어 있음을 알 수 있습니다. 대부분의 비타민과 미네랄의 경우 고용량에서 독성이 거의 없기 때문에 일반적으로 안전합니다. 하지만 모든 비타민과 미네랄은 그렇지 않습니다.

FDA는식이 보충제를 어느 정도 규제하지만 훨씬 더 제한된 방식 처방약보다 (Starr, 2015). 따라서 라벨을주의 깊게 살펴보고 특정 비타민과 미네랄에주의하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 성분은 다음과 같습니다.

비타민 A

비타민 A는 건강을 위해 필요하지만 고용량에서 독성 영향을 미칠 수 있음 . 즉, 고용량으로 골다공증과 골 손실을 유발할 수 있으며 고관절 골절의 비율이 높습니다. 일부 종합 비타민에는 체내에서 비타민 A로 전환 될 수있는 베타 카로틴이있을 수도 있습니다. 고용량의 베타 카로틴은 흡연자의 폐암 위험을 증가시킬 수 있으므로 흡연하는 경우 이에 대해 특히주의해야합니다. 종합 비타민은 남성의 비타민 A 900mcg의 RDA를 초과해서는 안됩니다 (Hamishehkar, 2016).

비타민 K

특정 인구 , 비타민 K는 위험 할 수 있습니다. 비타민 K가 포함 된 새로운 종합 비타민제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 신장 질환이 있거나 혈액 희석제를 복용중인 경우 비타민 K 복용을 피해야 할 수도 있습니다 (또는 상대적으로 적은 양을 복용하고 있는지 확인하십시오). ) (Imbrescia, 2020).

칼슘

칼슘은 우리 건강의 여러 부분에서 큰 역할을하지만 다량으로 섭취하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 칼슘을 너무 많이 섭취하면 위장 부작용을 일으킬 수 있음 , 변비, 설사 및 복통과 같은. 위험하지는 않지만 이러한 증상은 경험하고 싶은 것이 아닐 수 있습니다. 칼슘의 RDA는 하루에 1,000mg (먹는 음식 포함)입니다 (Li, 2018).

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마그네슘

마그네슘은 종합 비타민제에서 찾아야 할 가장 중요한 미네랄 중 하나이지만 너무 많이 복용하지 않도록주의해야합니다. 마그네슘의 RDA는 하루 350mg이며,이를 초과하면 설사, 현기증, 근육 약화, 다른 사람 (Schwalfenberg, 2017).

남성용 종합 비타민을 섭취해야합니까?

종합 비타민을 평가하는 방법을 살펴보고 자신에게 맞는 종합 비타민을 선택했지만 매일 남성 종합 비타민을 복용해야합니까? 모든 연구자들이 그렇게 생각하는 것은 아닙니다.

일반적으로 매일 종합 비타민을 복용하는 사람들은 자신이 더 건강하다고 생각하다 ,하지만 이것이 반드시 실제 건강 지표와 일치하는 것은 아닙니다 (Paranjpe, 2020). 그리고 작은 증거 종합 비타민이 심장 건강을 향상 시킨다는 것 (Kim 2018).

사실, 매일 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취하는 가장 좋은 방법은 실제 음식을 이용하는 것입니다. 하지만 우리는 이상적인 세상에 살지 않고 영양 결핍은 흔합니다 따라서 고품질의 전체 식품 종합 비타민은 일상 생활에 큰 도움이 될 수 있습니다 (Bird, 2017). 멀티 비타민을 정제, 소프트 젤 또는 젤리 형태로 복용하든, 매일 멀티를 복용하면 다음과 같은 잠재적 이점이 있습니다.

  • 기분 - 한 연구 매일 종합 비타민제를 복용하는 사람들의 기분이 좋아졌습니다. 또한 호모시스테인이라는 아미노산을 개선했습니다 (White, 2015).
  • 에너지 - 또 다른 연구 종합 비타민이 에너지와 운동 성능에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다 (Dodd, 2020).
  • 노인의 다양한 혜택 — 노인은 영양 결핍 위험이 훨씬 더 높기 때문에이 그룹은 종합 비타민의 가장 큰 영향 . 철분 결핍 빈혈, 신경 학적 손상 및 뼈 질환을 억제 할 수 있습니다 (Ward, 2014).

남성용 종합 비타민제를 복용하는 것은 전반적인 건강을 개선하는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다. 어떤 성분이 포함되어 있는지주의하고 복용량에주의를 기울이고 종합 비타민제가 모든 것을 치료할 것이라고 기대하지 마십시오. 특히 기존 건강 상태가 있거나 다른 약물을 복용중인 경우 새로운 종합 비타민제를 시작하기 전에 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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