최고의 비타민 C 보충제

최고의 비타민 C 보충제

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

약국 비타민 통로를 걷는 동안 건강에 필수적이며 유익하다고 들었던 비타민을 비축하고 싶을 수 있습니다. 비타민 C 복용에 대해 들었을 지 모르지만 사람들은 종종 자신이 먹는 음식을 충분히 섭취합니다. 예를 들어, 감귤류 및 비타민 C 함량이 높은 다른 종류의 과일을 섭취합니다. 따라서 보충제를 사용하는 것은 유용하지 않을 수 있습니다. 비타민 C 결핍 또는 괴혈병 (Stephen, 2001).

생식기

  • 아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 필수 수용성 비타민입니다.
  • 대부분의 사람들은 자신이 먹는 음식에서 충분한 비타민 C를 섭취하지만, 몇 가지식이 보조제는 소매점에서 판매되며 면역 체계를 강화하기 위해 판매됩니다.
  • 비타민 C 보충제의 주요 형태는 비타민 C 알약, 츄어블, 구미 및 아스코르브 산 분말입니다.
  • 이들 각각은 사용 방향이 다르며 일부는 비타민 C 이상을 포함합니다.
  • 식이 보충제로서 비타민 C는 질병 예방을 위해 FDA에서 승인하거나 평가하지 않습니다.

비타민 C 보충제에는 어떤 종류가 있습니까?

구미, 캡슐, 탄산 음료 믹스 — 다양한 성분, 다양한 양의 비타민 C, 심지어 고유 한 방향을 가진 다양한 형태의 비타민 C가 있습니다. 이러한 제품은 보충제로 판매되므로 FDA에서 규제하거나 평가하지 않습니다. 따라서 질병을 치료, 예방 또는 치료하기위한 것이 아닙니다.

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그만큼 의학 연구소 건강한 성인은 하루에 약 100mg의 비타민 C를 필요로합니다. 이 요건은 종종 과일과 채소가 풍부한 식단으로 충족됩니다. 실제로 연구자들은 하루에 다섯 가지 다양한 과일과 채소를 섭취하면 충분한 비타민 C를 얻을 수 있다고보고했습니다. 감귤류, 딸기, 키위, 고추는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다 (NIH, 2020).

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비타민 C 알약

비타민 C 알약에는 종종 500-1000mg의 l- 아스코르브 산이 포함되어 있지만 더 많은 용량을 찾을 수 있습니다. 그들은 성인용식이 보조제로 판매됩니다. 대부분의 지침은 식사와 함께 매일 한 번 복용하는 것입니다. 비타민 C 알약의 일부 버전에는 l- 아스코르브 산만 포함되어있는 반면, 다른 버전에는 비타민과 전해질의 조합이 포함될 수 있습니다. 비슷한 용량 범위에서 사용할 수있는 씹을 수있는 형태의 비타민 C도 있습니다.

비타민 C 구미

비타민 C 구미는 몇몇 유명 브랜드로 판매되며 보통 250-750mg의 아스코르브 산을 함유하고 있습니다. 이러한 제품에 대한 지침은 종종 다양하므로 비타민 C 구미 투여에 대해 의료 제공자와상의하고 그들이 제공하는 조언을 따르십시오. 참고로 작은 연구 30 명의 남성 환자를 대상으로 한 연구에서 알약과 구미에서 비타민 C의 흡수가 비슷하다는 사실을 발견했으며, 연구원들은 성인이 보충제로 사용할 수 있다고 결론지었습니다 (Evans, 2019).

비타민 C 분말

아스코르브 산 분말로도 알려진 비타민 C 분말은 종종 면역 체계를 강화하는 것으로 광고되는 비타민과 미네랄의 조합을 포함합니다. 가장 일반적인 비타민 C 분말 패킷에는 1000mg의 비타민 C, 여러 B 비타민, 아연, 칼슘 및 마그네슘이 포함됩니다. 칼슘과 마그네슘이 첨가되어 있기 때문에이 보충제는 복용하는 다른 약물과 상호 작용할 위험이 더 높습니다. 상호 작용할 수있는 두 가지 약을 복용하면 잠재적으로 유해한 부작용이 발생할 수 있으므로 아스코르브 산 분말을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

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비타민 C 보충제를 복용하면 건강상의 이점이 있습니까?

비타민 C는 건강에 필수적인 부분입니다. 그것은 재생 많은 역할 (Carr, 2017)을 포함한 귀하의 건강 :

  • 감염 퇴치
  • 상처 치유
  • 신경 전달 물질이라고하는 뇌에 ​​필요한 화학 물질 합성
  • 신체가 콜라겐이라는 필수 구조 단백질을 형성하도록 돕습니다.
  • 활성 산소에 대한 항산화 작용

비타민 C를 적게 섭취하는 사람은 피부가 건조 해지고 매우 피곤해지며 결국 괴혈병으로 알려진 질병에 걸릴 수 있습니다. 괴혈병은 선진국에서는 매우 드물다 , 비타민 C는 실제로 그것에 대한 지시 된 치료법입니다 (Stephen, 2001). 그러나 비타민 C는 식단을 통해 충분한 양을 섭취하는 사람들에게 보충제로 권장되지 않습니다.

그 이유는 질병을 치료하거나 예방하는 데 사용하는 강력한 증거가 부족하기 때문입니다. 감기부터 시작하겠습니다. ㅏ 2013 년에 출판 된 리뷰 감기에 대한 비타민 C 사용에 대한 모든 가능한 임상 데이터를 편집했습니다. 총 11,306 명의 환자를 분석 한 결과, 저자는 비타민 C를 보충해도 감기 발병률이 낮아지지 않는다고보고했습니다. 그러나 증상의 지속 기간은 성인의 경우 8 % 짧고 비타민 C 보충제를 복용 한 어린이의 경우 14 % 더 짧은 것으로보고되었습니다 (Hemilä, 2013).

다른 리뷰 심장병 예방을위한 비타민 C 보충제의 사용을 연구했습니다. 연구자들은 고용량의 비타민 C를 섭취 한 그룹과 위약 그룹 사이에 심혈관 질환 비율에 큰 영향을 미치지 않는다고보고했습니다 (Al-Khudairy, 2017).

비타민 C 복용으로 인한 위험이 있습니까?

비타민 C를 너무 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 항상 의료 서비스 제공자의 지시에 따라 이러한 제품을 사용하십시오. 이러한 부작용은 매우 드물고 종종 심각하지 않습니다. ㅏ 몇 가지 부작용 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 설사, 현기증, 피로, 두통 및 메스꺼움이 있습니다 (Padayatty, 2010). 신장 결석으로 이어질 수있는 요산 축적을 유발하는 비타민 C에 대한 사례보고도 있습니다 (Abdullah, 2020).

G6PD라는 효소가 부족한 사람에게는 비타민 C를 투여해서는 안됩니다 (Abdullah, 2020). G6PD 결핍은 아프리카 및 지중해 계 남성들 사이에서 더 흔하며 혈액 세포가 특정 독소와 싸우는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

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일부 비타민 C 분말과 종합 비타민의 비타민과 전해질의 조합으로 인해 다른 약물과 '상호 작용'할 수 있습니다. 약물 상호 작용은 한 약물이 다른 약물의 흡수 또는 신진 대사에 영향을 미치는 경우입니다. 상호 작용하는 두 가지 약을 복용하면 잠재적으로 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

일부 비타민 C 분말의 마그네슘은 HIV, Raltgegravir (및 기타) 치료에 사용되는 약물과 잠재적으로 유해한 상호 작용을 할 수 있습니다. 매일 약을 복용하는 경우 새로운 보충제를 시작하는 것에 대해 의사와상의하십시오.

참고 문헌

  1. Abdullah, M., Jamil, R.T., & Attia, F.N. (2020). 비타민 C (아스코르브 산). StatPearls에서. StatPearls Publishing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K .. (2017). 심혈관 질환의 1 차 예방을위한 비타민 C 보충제. 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F., & Chiang, N. (2017). 국소 비타민 C와 피부 : 작용 메커니즘 및 임상 적용. 임상 및 미용 피부과 저널, 10 (7), 14–17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A., & Maggini, S .. (2017). 비타민 C와 면역 기능. 영양소, 9 (11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H.K., Hooper, W., Wong, A., & Ghassemi, A .. (2020). 건강한 성인의 구미 및 캐 플릿 소스의 비타민 C 생물학적 동등성 : 무작위 제어 시험. 미국 영양 대학 저널, 39 (5), 422–431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemilä, H., & Chalker, E .. (2013). 감기 예방 및 치료를위한 비타민 C. 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. NIH식이 보조제 사무소 (2020). 비타민 C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A.Y., Chen, Q., Espey, M.G., Drisko, J., & Levine, M. (2010). 비타민 C : 보완 및 대체 의학 종사자의 정맥 사용 및 부작용. PloS 1, 5 (7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., & Utecht, T. (2001). 응급실에서 확인 된 괴혈병 : 사례 보고서. 응급 의학 저널, 21 (3), 235–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
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