ashwagandha가 체중을 늘릴 수 있습니까?

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우리는 사람들이 돈을 위해 할 모든 어리석은 일에 대해 많이 이야기합니다. 신체적 도전이있는 모든 게임 쇼를 시청하면 볼 수 있습니다. 그러나 덜 사실은 아니지만 사람들이 몇 파운드를 떨어 뜨리기 위해 갈 길이 멀다는 것은 덜 이야기됩니다. 촌충을 삼키나요? 끝났습니다. 3 일 동안 물만 드시나요? 물 단식이라고합니다. 체중계가 올라갈 것이라는 두려움 때문에 약물이나 보충제를 복용하지 않는 것은 어떻습니까? 나는 유죄입니다. 당신 은요?

Ashwagandha 또는 Withania somnifera는 인도 및 아프리카 전통 의학에서 오랫동안 사용 되어온 강장제 허브입니다. Adaptogens는 신체가 정신적에서 육체적으로 모든 종류의 스트레스에 대처 (또는 적응)하도록 도와줍니다. Ayurveda와 같은 전통 관행은 겨울 체리 또는 인도 인삼으로도 알려진 ashwagandha의 뿌리와 열매를 사용하여 광범위한 건강 상태를 치료했으며 현대 연구는 이러한 용도 중 일부를 뒷받침하는 증거를 찾고 있습니다. 연구자들이 식물의 전통적인 아유르베 다 사용을 확인함에 따라 보충제는 서구 세계로 이동했습니다. 그러나 일부 사람들은 ashwagandha가 체중을 늘릴 수 있다는 우려로 그것을 시도하기를 기다리고있을 수 있습니다.





생식기

  • Ashwagandha는 신체가 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수있는 전통 의학에 사용되는 식물입니다.
  • ashwagandha가 체중 증가 또는 감소에 역할을 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
  • ashwagandha가 체중에 직접적인 영향을 미치는지 여부에 대한 연구는 거의 없습니다.
  • 갑상선 약물을 복용하는 사람은이 보충제를 사용하기 전에 담당 의사와 상담해야합니다.

ashwagandha가 체중을 늘릴 수 있습니까?

모든 사람이 다르지만 일부 사람들에게는 그 반대 일 수 있습니다. 체중 감량은 복잡한 공식이지만 신진 대사율을 지원하면 건강한 체중을 유지하거나 몇 파운드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 ashwagandha가 도움이 될 수있는 곳입니다. 신진 대사에는 실제로 생명 유지에 필요한 모든 화학 과정이 포함되지만, 우리는 주로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 설명하는 데이 단어를 사용합니다. 이 수치의 대부분은 호흡 및 심장 박동과 같은 기본 기능으로 신체가 소모하는 칼로리의 수인 기초 대사율 (BMR)에 의해 결정됩니다.

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이 에너지 소비는 ~에 의해 통제되는 갑상선 호르몬 (Liu, 2017). 목 앞쪽에있는 나비 모양의 샘인 갑상선은 여러 가지 다른 호르몬을 생성하지만 여기에서는 주로 트리 요오드 티 로닌 (T3)과 티록신 (T4)에 중점을 둡니다. 트리 요오드 티 로닌 (T3)은 갑상선 호르몬보다 더 활동적입니다. 갑상선 기능 저하증이있는 대부분의 사람들에서 갑상선은 이러한 호르몬을 정상 수준으로 생성하거나 전환하지 않으며 체중 증가는 보편적 인 것은 아니지만 일반적인 부작용입니다.

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갑상선 기능이 낮은 경우 ashwagandha가 도움이 될 수 있으며 잠재적으로 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 초기 연구 양극성 장애에 대해 참가자들에게 제공되는 ashwagandha 보충제가 연구하려는 의도는 아니지만 갑상선 수치에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다 (Gannon, 2014). 8 주 동안 매일 600mg의 ashwagandha를 보충하면 갑상선 기능이 낮은 환자에서 갑상선 호르몬 T3 및 T4의 혈중 농도가 향상되었습니다. 소규모 위약 대조 연구 1 건 발견됨 (Sharma, 2018). 그러나 체중 증가 또는 감소는 여기에서 멀었고,이 보충제가 체중에 영향을 미친다는 연구 결과는 없습니다.

스트레스를받을 때 체중 관리를 지원할 수 있습니다.

스트레스가 허리에 불친절 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 심리적 스트레스 연결되었습니다 체중 증가와 비만에 이르기까지 (Nevanperä, 2012). 카드가 쌓이는 방식을 고려할 때 스트레스를받을 때 체중이 더 늘어나지 않는다는 것이 실제로 놀라운 것처럼 보일 수 있습니다. 스트레스는 우리를 바꾸다 식습관 (Sulkowski, 2011)은 더 많이 먹을뿐만 아니라 그러나 또한 식욕에 대한 반응으로 더 달콤한 음식에 도달한다 (Epel, 2001). 그러나 섭취량 증가 외에도 스트레스는 우리를 덜 움직일 수 있습니다 (Choudhary, 2017). 높은 지각 스트레스는 또한 관련 더 짧은 수면 시간, 표시되었습니다 포만 호르몬을 줄이고 배고픔 호르몬을 증가시켜 배고픔을 증가시킨다 (최, 2018; Taheri, 2004).

이 모든 것에도 불구하고이 보충제는 어디에서 나올까요? 입증 된 것은 아니지만 ashwagandha가 심리적 스트레스를 제어하는 ​​데 도움이되는 능력이 허리 둘레에도 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구 참가자들에게 고용량의 ashwagandha 뿌리 추출물을 제공 한 결과, 참가자들은인지 된 스트레스 수준이 감소했기 때문에 위약에 비해 더 나은 삶의 질을보고했다 (Chandrasekhar, 2012). 낮은인지 스트레스는 위에서 언급 한 것들에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 더 잘 자고, 더 정상적인 배고픔과 포만감 호르몬 기능을 갖고, 덜 감정적 인 식사를 경험할 수 있습니다. 그러나 ashwagandha와 체중의 직접적인 연관성은 아직 완전히 명확하지 않습니다.

연구원들은 ashwagandha 보충제가 만성 스트레스를 경험하는 동안 성인 (및 허리 둘레)에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 하나의 작은 이중 맹검 연구에서 . ashwagandha를 투여받은 그룹은 8 주 연구의 4 주차에도 위약 그룹보다 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 현저히 낮았습니다. 연구가 끝날 무렵, 위약 그룹은 체중이 1.46 % 감소한 반면 ashwagandha를 보충 한 그룹은 평균 3.03 % 감소한 것으로 나타났습니다. 더욱이 보충제를 투여받은 사람들은 아유르베 다 허브를 투여하지 않은 사람들에 비해 정서적 식사 및 통제되지 않은 식사 점수에서 상당한 개선을 보여주었습니다 (Choudhary, 2017).

궁극적으로 ashwagandha가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 여부를 보여주는 더 많은 연구가 필요합니다. 체중 감량이 목표 인 경우 다이어트 및 운동과 같은 입증 된 전략에 집중하는 것이 좋습니다. 그러나 불안 완화와 같은 다른 목적으로 ashwagandha를 복용하는 경우 ashwagandha가 부작용으로 체중을 늘릴 것이라는 증거는 많지 않습니다.

ashwagandha는 또 무엇을 위해 사용됩니까?

Ashwagandha 뿌리는 본질의 경로로 번역되는 산스크리트어 단어 인 Rasayana의 약으로 간주되며 수명 연장의 과학을 의미하는 아유르베 다 의학의 실천입니다. ashwagandha에 대한 연구는 전통 의학에 뒤쳐져 있지만 우리는 항상이 adaptogen의 잠재적 인 용도에 대해 더 많이 배우고 있습니다. 실제로 연구에 따르면 분말 및 추출물과 같은 ashwagandha 보충제는 다음과 같습니다.

  • 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
  • 정자 수를 늘려 남성 생식력을 높일 수 있습니다.
  • 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
  • 코티솔 수치를 낮출 수 있음
  • 불안과 우울증을 줄일 수 있습니다.
  • 염증을 감소시킬 수 있음
  • 근육량과 근력을 증가시킬 수 있습니다.
  • 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

(우리는이 모든 잠재적 인 영향을 다음 가이드에서 자세히 살펴 보았습니다. ashwagandha의 장점 .)이 식물의 잠재적 인 이점은 withanolides (가장 잘 알려진 withaferin A), glycowithanolides (항산화 특성을 자랑하는) 및 알칼로이드를 포함한 유익한 화합물에서 비롯된 것으로 생각됩니다. 그러나 Withanolides는 불안 완화 특성이나 만성 스트레스의 영향을 개선하는 능력으로 인해 가장 많은 관심을 받고 있습니다 (Singh, 2011). 그러나 ashwagandha의 주요 장점 중 하나는 널리 사용 가능하고 대부분의 사람들이 잘 견딜 수 있다는 것입니다. 허브에는 잠재적 인 부작용이 있지만 인간 연구에서는 약한 것으로 밝혀지는 경향이 있습니다.

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ashwagandha의 잠재적 부작용

이 강장제 약초가 인간에게 미치는 영향에 대한 임상 연구는 부작용의 비율이 현저히 낮지 만 실제로 발생합니다. 참가자 1 명 연구에서 의 위에 위 타니아 솜니 페라 현기증뿐만 아니라 식욕과 성욕 증가를 경험 한 후 탈락했습니다 (Raut, 2012). 새로운 보충 요법을 시작하기 전에 모든 사람이 의료 서비스 제공자와상의해야하지만, 이것이 더 중요한 사람들이 있습니다. 고혈압, 혈당 또는 갑상선 기능에 대한 약물을 복용하는 경우 반드시 의료 제공자에게 ashwagandha에 대해 이야기하십시오.

임산부와 모유 수유중인 여성은 ashwagandha를 피해야합니다. 또한 하시모토, 류마티스 관절염 또는 루푸스와 같은자가 면역 질환이있는 사람은 보충 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와상의해야합니다. Solanaceae 또는 밤나무과 (토마토, 고추, 가지를 포함하는 식물 군)를 제거하는 식단을 따르는 사람들은이 가족의 덜 알려진 구성원 인 ashwagandha도 피해야합니다.

ashwagandha 구매시 고려할 사항

Ashwagandha는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 느슨하게 규제하는 제품 클래스 인 보충제로 간주됩니다. 따라서 ashwagandha 분말, 추출물 및 캡슐과 같은 제품은 건강 상점과 온라인에서 쉽게 구할 수 있지만 신뢰할 수있는 회사에서 구입하는 것이 중요합니다.

참고 문헌

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