비타민 D가 부족하면 체중이 증가 할 수 있습니까?

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

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과체중은 비타민 D 결핍의 위험 요소가 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 전체 체지방 및 복부 증가 (배) 지방과 간 및 복부 지방 수치가 높은 남성은 비타민 D가 부족할 가능성이 더 높았습니다 (Rafiq, 2018). 그리고 2016 년 15 개 연구 검토 체중 감량을 통해 사람의 비타민 D 수치가 약간 향상 될 수 있음을 발견했습니다 (Mallard, 2016).

일부 연구자들은 비타민 D가 새로운 지방 세포가 형성되는 것을 막고 식욕과 관련된 뇌 화학 물질 인 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있다고 이론화합니다. 또한 더 높은 수준의 테스토스테론과 관련되어 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다.



일부 연구에 따르면 비타민 D는 체중 감소 또는 체중 증가 예방에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 6 주 동안 비타민 D 보충제를 섭취 한 과체중 또는 비만 여성이 크게 감소했습니다. 체중, 허리 둘레, 체질량 지수 (BMI), 대조군과 비교 (Khosravi, 2018).

생식기

  • 과학은 확실하지 않습니다.
  • 연구에 따르면 비타민 D를 섭취하면 과체중 또는 비만인 사람들이식이 요법 및 운동과 함께 체중 감량에 다소 도움이 될 수 있습니다.
  • 과도한 체지방은 낮은 수준의 비타민 D 와도 관련이 있습니다.
  • 그러나 최근 연구에 따르면 낮은 비타민 D가 과체중의 원인인지 아니면 결과인지 완전히 명확하지 않습니다.

그러나 일부 연구에서는 상충되는 결과를 발견했습니다. 과체중 또는 비만 여성 218 명을 대상으로 한 2014 년 연구 운동 및 칼로리 감소 식단과 함께 비타민 D 보충제를 섭취 한 사람들은 위약을 복용 한 여성보다 체중이 더 많이 감소하지 않는다는 것을 발견했습니다 (Mason, 2014).



비타민 D 및 체중 감소에 대한 11 개의 무작위 대조 시험에 대한 2019 년 검토에 따르면 비타민 D를 복용하면 과체중 및 비만인 개인의 BMI와 허리 둘레를 줄여 체중 감소에 바람직한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 그러나 복용량 t 연구 참가자들에 의해 깨달음 다양했다 (Perna, 2019).

과학적 합의는 이러한 결과 중 어느 것도 확정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요하다는 것입니다.

그래서 비타민 D 부족은 원인 살찌 다? 배심원은 아직 밖에 있습니다. 비타민 D 결핍이 비만을 유발할 수 있는지 아니면 둘 사이에 연관성이 있는지는 확실하지 않습니다. 그러나 2019 년에 언급 한 연구자 그룹에 따르면 건강한식이 요법과 운동을 통한 라이프 스타일 타겟팅은 비만 관련 대사 이상 상태와 비타민 D 결핍 , 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽인다 (Vranic, 2019).



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비타민 D 결핍 진단

의사는 간단한 혈액 채취로 비타민 D 수치를 확인할 수 있습니다.

국립 보건원에 따르면 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다 혈중 비타민 D 수치가 30 nmol / L 미만인 경우 (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

부족한 경우 더 많은 비타민 D를 얻는 방법

음식에 포함 된 비타민 D의 좋은 공급원에는 지방이 많은 생선 (연어 및 참치 등), 생선 기름, 강화 우유, 계란 및 강화 아침 시리얼이 있습니다.

비타민 D 보충제를 복용 할 수도 있습니다. Office of Dietary Supplements는 69 세 이하의 성인에게는 600 IU, 70 세 이상의 성인에게는 800 IU의 비타민 D를 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 허용 가능한 일일 상한은 4,000 IU (100 mcg)입니다. 비타민 D 보충제를 복용 할 때주의하세요 — 비타민 D 독성이 가능합니다 (NIH, n.d.).

비타민 D는 무엇입니까?

비타민 D는 기술적으로 비타민이 아닌 프로 호르몬으로 신체의 여러 주요 과정에 관여합니다. (프로 호르몬은 신체가 생성하고 호르몬으로 전환하는 것입니다). 햇빛 비타민으로 알려진 비타민 D는 햇빛 노출에 대한 반응으로 신체에서 만들어집니다. 햇빛이 피부에 닿으면 신체는 간, 신장이 신체에서 사용할 수있는 형태로 전환하는 물질을 생성합니다.

비타민 D는 계란과 우유를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다. 그러나 전 세계 인구의 대부분은 비타민 D가 부족하여 전 세계 최대 10 억 명과 미국인의 40 %가 부족합니다 (Parva, 2018).

신체 / 이점에서 비타민 D의 역할

뼈 건강 / 골다공증 예방

비타민 D의 주요 역할은 신체가 적절한 수준의 칼슘과 인을 유지하도록 돕는 것입니다. 칼슘이 음식에서 흡수되는 방식과 신체가 뼈를 만들고 재 흡수하는 방식에 영향을 미칩니다 (신체가 지속적으로하는 일입니다. 이것은 뼈 재 형성이라고하는 과정입니다). 연구에 따르면 비타민 D가 도움이 될 수 있음 골절 및 골다공증 예방 (Bischof-Ferrari, 2005).

면역 기능

부족 비타민 D는 감염 위험이 증가하고자가 면역 질환 가능성이 높아집니다. 신체의 타고난 면역 체계를 강화하여 박테리아 및 기타 침입 미생물을 파괴하는 데 도움이되는 것 같습니다 (Aranow, 2011).

특정 암으로부터 보호

일부 연구에 따르면 비타민 D는 보호 효과가있을 수 있습니다 다수의 암, 특히 대장 암과 유방암에 대해 예방합니다 (Meeker, 2016). 비타민 D 수치가 낮 으면 이러한 암에 걸릴 위험이 높아집니다.

이는 비타민 D가 세포 분화, 분열 및 사멸을 조절하는 유전자를 조절하여 세포 성장을 조절하고 면역 체계를 강화하며 염증을 줄이는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다. 모든 과정은 암 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

인슐린 조절 / 당뇨병 위험 감소

생애 초기에 정기적으로 비타민 D를 복용하면 제 1 형 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 나중에 비타민 D 복용 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 것으로 보입니다 (Schwalfenberg, 2008). 비타민 D는 신체가 인슐린을 처리하고 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.

심혈관 건강

한 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 고혈압, 관상 동맥 질환, 심근 병증 (심장 근육 비대), 당뇨병 등 심혈관 질환의 여러 위험 요인과 관련이 있습니다. 그만큼 연구에 따르면 비타민 D 보충은 더 나은 생존과 관련이 있었다 (Vacek, 2012). 하나, 다른 연구 이러한 이점을 찾지 못했습니다 (NIH, n.d.).

참고 문헌

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