비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수 있습니까? 비타민 D 독성

비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수 있습니까? 비타민 D 독성

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?

간단한 대답은 '예'입니다. 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있다는 원칙은 암과 싸우고 심장을 보호하는 비타민 D까지 확장됩니다. 비타민이나 보충제를 너무 많이 섭취하면 비타민 D 독성에 시달릴 수 있습니다.

충분한 비타민 D는 얼마입니까? National Institutes of Health (NIH)의식이 보조제 사무소는 69 세까지의 성인에게는 600IU (15mcg), 70 세 이상 성인에게는 800IU의 일일 비타민 D 섭취를 권장합니다. 성인의 비타민 D 일일 섭취 상한은 4,000 IU (100mcg)입니다.



비타민 D 독성 (일명 고 비타민 증 d)의 증상에는 식욕 부진, 체중 감소, 과도한 배뇨 및 심장 부정맥이 포함될 수 있습니다. 고용량의 비타민 D는 혈중 칼슘 수치를 높여 (고칼슘 혈증) 심장, 신장 및 혈관을 손상시킬 수 있습니다 (NIH, n.d.). D가 유발할 수있는 신장 손상의 한 가지 예는 신장 결석의 형성입니다.

생식기

  • 비타민 D는 몇 가지 주요 신체 과정을 자극하는 프로 호르몬입니다.
  • 면역 체계를 강화하고 뼈를 튼튼하게 유지하며 암을 예방할 수 있습니다.
  • 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있습니다.
  • 비타민 D 독성을 예방하려면 비타민 D를 얼마나 섭취해야하는지 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

비타민 D 독성은 흔하지 않습니다. 너무 많은 비타민 D 보충제를 섭취 한 결과입니다. 태양으로부터 비타민 D를 과다 복용하는 것은 불가능하며 (몸이 섭취량을 스스로 조절 함) 음식을 통해 그렇게 할 가능성은 매우 낮습니다 (NIH, n.d.).



NIH는 매일 10,000 IU (250 mcg) 미만을 복용하면 비타민 D 독성 증상이 나타날 가능성이 낮다고 지적하지만, 그렇다고해서 그렇게 높이고 싶다는 의미는 아닙니다. 일부 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 너무 높으면 모든 원인으로 인한 사망 위험, 췌장과 같은 부위의 암 및 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다 (NIH, nd). .

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비타민 D는 무엇입니까?

하나는 약간의 사기꾼입니다. 비타민 D는 기술적으로 비타민이 아닌 프로 호르몬입니다. 즉, 신체가 호르몬 (단순히 세포 또는 신체 과정을 활동으로 촉발시키는 것)을 생성하도록하는 물질입니다.

비타민 D의 경우 인체에 존재하는 것의 약 90 % 햇볕에 노출 된 피부에 반응하여 생산되기 때문에 햇볕 비타민이라는 별명을 가지고 있습니다 (Mendes, 2018). (나머지 10 %는 지방이 많은 생선, 우유, 달걀 노른자와 같은 다양한 식품 공급원에서 나옵니다.) 거기에서 간과 신장은 비타민 D를 면역 체계 지원과 같은 주요 신체 과정에 사용할 수있는 다양한 물질로 전환합니다. , 뼈 건강 및 암 보호.

세계 인구의 대부분은 비타민 D가 부족합니다. 전 세계 최대 10 억 명 , 그리고 미국인의 40 % (Parva, 2018). 일부 연구자들은이를 조용한 전염병이라고 부릅니다. 하지만 그렇다고해서 일상 생활에 비타민 D를 추가하는 데 공을 들여야한다는 의미는 아닙니다.

신체 / 이점에서 비타민 D의 역할

뼈 건강 / 골다공증 예방

비타민 D의 주요 역할은 신체가 적절한 수준의 칼슘과 인을 유지하도록 돕는 것입니다. 칼슘이 음식에서 흡수되는 방식과 신체가 뼈를 만들고 재 흡수하는 방식에 영향을 미칩니다 (신체가 지속적으로하는 일이며 뼈 재 형성이라고하는 과정). 연구에 따르면 비타민 D 골절과 골다공증 (뼈 손실)을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (Bischoff-Ferrari, 2005).

면역 기능

비타민 D가 부족하면 감염 위험이 증가하고자가 면역 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 신체의 타고난 면역 체계를 강화하는 것 같습니다. 박테리아를 파괴하도록 돕습니다. 및 기타 침입 미생물 (Aranow, 2011).

특정 암으로부터 보호

일부 연구에 따르면 비타민 D는 다수의 암에 대한 보호 효과 , 특히 대장 및 유방 (Meeker, 2016). 비타민 D 수치가 낮 으면 이러한 암에 걸릴 위험이 높습니다.

비타민 D가 세포 분화, 분열 및 사멸을 제어하는 ​​유전자를 조절하기 때문일 수 있습니다. 이는 세포 성장을 조절하고 면역 체계를 강화하며 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 모든 과정은 암 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

인슐린 조절, 당뇨병 위험 감소

생애 초기에 정기적으로 비타민 D를 복용하면 제 1 형 당뇨병의 위험을 줄이고 나중에 비타민 D를 복용하면 2 형의 위험이 감소하는 것으로 보입니다 (Schwalfenberg, 2008). 비타민 D는 신체가 인슐린을 처리하고 혈당을 조절하는 데 도움이되는 것으로 보입니다.

심혈관 건강

한 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 고혈압, 관상 동맥 질환, 심근 병증 (심장 근육 비대) 및 당뇨병을 포함한 심혈관 질환의 여러 위험 요인과 관련이 있습니다. 그만큼 연구에 따르면 비타민 D 보충은 더 나은 생존과 관련이 있었다 (Vacek, 2012). 하나, 다른 연구 이러한 이점을 찾지 못했습니다 (NIH, n.d.).

참고 문헌

  1. Aranow C. (2011). 비타민 D와 면역 체계. 연구 의학 저널 : 미국 임상 연구 연맹의 공식 간행물, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H.A., Willett, W.C., Wong, J.B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). 비타민 D 보충제로 골절 예방. Jama, 293 (18), 2257. doi : 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). 비타민 D, 염증성 장 질환 및 결장암 사이의 보호 관계. 세계 위장병 학 저널, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M.M., Hart, K.H., Botelho, P.B., & Lanham-New, S.A. (2018). 열대 지방의 비타민 D 상태 : 햇빛 노출이 주요 결정 요인입니까? 영양 게시판, 43 (4), 428-434. doi : 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – 비타민 D. (n.d.). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional에서 2020 년 6 월 5 일 검색 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N.R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). 미국 인구의 비타민 D 결핍 유병률 및 관련 위험 요소 (2011-2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). 비타민 D 및 당뇨병 : 비타민 D3 보충으로 혈당 조절 개선. 캐나다 가정의 Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). 비타민 D 결핍 및 보충 및 심혈관 건강과의 관계. 미국 심장학 저널, 109 (3), 359-363. doi : 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
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