금식이 길고 건강한 삶의 열쇠가 될 수 있습니까?

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여기에 표현 된 견해는 전문가의 견해이며 Health Guide의 나머지 내용과 마찬가지로 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오.




A. 간헐적 단식은 어떤 식 으로든 식습관을 제한하는 여러 식습관을 가리키는 포괄적 인 용어입니다. 유형에 따라 금식 기간이 다르게 보입니다. 일부 금식 스타일에서는 하루 동안 모든 음식을 피하고, 다른 일부는 작은 창으로 식사를 할 수있는 시간을 줄이며, 일부 계획은 매일 소량 만 먹도록합니다. 또는 금식하지 않는 날.

금식은 실제로 오랜 시간이 걸리며 종교에서 비롯된 것 같습니다. 몇몇 종교는 어떤 식 으로든 금식을했지만, 약 2 년 전이 되어서야 금식이 정말 인기를 얻었습니다. 그 이후로 저는 체중 감량을 돕는 것부터 더 오래 살 수 있도록 돕는 것까지 단식의 모든 건강상의 이점에 대해 블로그에서 많은 이야기를했습니다. 그러나 금식에 대한 연구가 있지만 대부분 예비적인 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 동물에 대한 많은 연구가 이루어집니다. 인간 연구는 규모가 작으며 대부분 20-30 명이며 참가자의 자체보고 데이터에 의존합니다. 이는 최소한 약간 부정확 한 것으로 알려져 있습니다.







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Q. 단식이 실제로 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니까?

A. 일부 연구에서는 단식이 잠재적으로 수명을 연장 할 수 있음을 보여 주지만 이러한 모든 연구는 동물에서 수행됩니다. 단식 요법을받은 생쥐가 정상적으로 먹는 생쥐보다 더 오래 산다는 것을 보여주는 몇 가지 연구가 생쥐에서 이루어졌습니다. 최근 원숭이를 대상으로 한 연구에서도 같은 것을 발견했습니다. 단식 한 원숭이가 그렇지 않은 원숭이보다 더 오래 살았습니다. 그러나 이것들은 동물 모델입니다. 우리는 이러한 발견이 인간에게도 사실인지 말할 수 없습니다.





사람들은 또한 신체가 설탕과 포도당을 태우는 것에서 에너지를 위해 케톤에 의존하는 것으로 전환한다는 생각에 대해 이야기하고 싶어합니다. 그러나 우리는 이것에 대해 거의 알지 못합니다. 금식은 말 그대로 스스로 먹는 것을 의미하는자가 포식을 촉진한다는 생각과 관련이 있습니다. 이론은 신체가 음식을 가공하는 데 에너지를 소비하지 않기 때문에 마침내 자신을 들여다보고 치유가 필요한 시스템에서 작업 할 수 있다는 것입니다. 그러나 우리는 이것을 인간에게서 측정 할 방법이 없습니다. 자가 포식과 단식에 대한 연구는 단 한 건 뿐이며 벌레에서 수행되었습니다. 아마도 앞으로 몇 년 안에 우리는 이것을 인간에서 측정 할 방법을 갖게 될 것입니다. 연구원들은 그것에 대해 연구하고 있습니다. 그러나 현재로서는 측정 할 수 없으며 그것이 인간에게서 발생하는지 확인할 방법이 없습니다. 어떤 종류의 열량 제한이 인간의 수명을 연장 시킨다는 확실한 증거가 없다는 점도 언급 할 가치가 있습니다.

금식은 질병의 위험을 줄일 수 있기 때문에 수명을 연장한다고 말할 수있을 것 같습니다. 그러나 이것은 많은 연구에서 동물을 사용한 또 다른 영역이기 때문에 인간에게도 같은 일이 일어날지는 불분명합니다. 그것은 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 인간 연구에서 심장 질환과 같은 일부 만성 질환의 위험 요소를 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 또한 혈당 수치를 낮추어 제 2 형 당뇨병 환자가 자신의 상태를 관리하는 데 도움이됩니다.





Q. 간헐적 단식 고려 사항

A. 많은 블로그에서 말하는 내용에도 불구하고 우리가 금식에 대해 모르는 것이 많습니다. 대부분의 연구는 예비 적입니다. 연구는 소규모로 20 명에서 30 명 사이의 사람들을 대상으로합니다. 우리는 방금 100 명을 대상으로 한 연구를 마쳤지만 이것이 지금까지 가장 큰 인간 연구라고 생각합니다. 단식이 수명을 연장시킬 수있는 방법과 같은 다른 많은 연구는 동물에 대해 수행됩니다. 따라서이 시점에서 우리는 그 결과가 인간에게서 일어날 것이라고 말할 수 없습니다.

모든 임상 시험이 일반 인구를 대표하는 것은 아닙니다. 제 2 형 당뇨병 환자와 같은 특정 인구에게 단식이 무엇을 할 수 있는지에 대한 많은 관심이 있습니다. 따라서 이러한 그룹을 구체적으로 살펴 보는 실험의 결과는 이러한 스타일의 식사를 시도하는 모든 사람에게 적용된다고 말할 수 없습니다. 비만 참가자만을 대상으로 한 연구도 마찬가지입니다. 우리는 발견 된 유익한 효과가 모든 체중, 크기 및 신체 구성에 적용된다는 것을 확신 할 수 없습니다.





단순히 금식을 고려해서는 안되는 사람들이 있습니다. 임산부, 어린이, 노인에게 안전하다고 말할 수 없습니다. 이러한 식습관은식이 제한의 한 형태이기 때문에 폭식 또는 섭식 장애 (특히 폭식 장애)의 병력이있는 사람들에게도 유발 될 수 있습니다. 누군가 섭식 장애 회복을 겪고 특정 시간 동안 음식을 제한하는 것이 편하다고 느낀다고하더라도 금식은 의도 한 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 폭식 행동의 역사가있는 사람은 열량 섭취량을 늘려 축제 일의 단식 일 제한을 과잉 보상하기 때문에 단식 중 체중 감량을하지 않는 경향이 있으므로 진정한 칼로리 제한이 일어나지 않습니다.

어떤 사람들에게 이롭다고해도 체중 감소는 단식 다이어트의 부작용으로 설명 될 수 있습니다. 체중은 적절한 복용량을 계산하는 데 사용되기 때문에 특정 약물을 사용하는 사람들에게는 위험 할 수 있습니다. 따라서 처방약을 복용하는 사람들은 간헐적 단식을 할 수있는 가능성에 대해 의료 서비스 제공자와상의해야합니다. 의료 전문가는 그 개인에게 안전한지 여부를 결정할 수 있습니다. 안전하더라도 부작용을 피하기 위해 약물이 관련되어 있다면 의료 전문가가 금식을 모니터링해야합니다.