간헐적 단식을위한 8 가지 앱

간헐적 단식을위한 8 가지 앱

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

오늘날에는 치료부터 껴안을 사람 찾기에 이르기까지 모든 것을위한 앱이 있습니다. 다이어트 및 웰빙 앱은 예외가 아닙니다.

간헐적 단식을 추적하는 데 사용할 수있는 앱이 많이 있지만 제대로 된 앱을 찾아보기가 어려울 수 있습니다. 대부분의 간헐적 단식 앱에는 체중 감량 목표를 설정하고,식이 요법과 수분 섭취량을 추적하고, 운동 습관을 확인하는 기능 옵션이 있습니다. 다음은 여정에 도움이되는 최고의 간헐적 단식 앱 8 가지입니다.

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앱이 간헐적 단식과 체중 감소에 어떻게 도움이 되나요?

스마트 폰 앱을 사용하면 다양한 방법으로 진행 상황과 건강을 추적 할 수 있습니다. 많은 사람들이 손으로 녹음하는 것보다 더 쉽고 만족 스럽다고 생각합니다. 사용 편의성은 또한 시간이 지남에 따라보다 일관된 사용으로 이어집니다 ( Rathbone, 2017 년 ).

연구에 따르면 앱은 체중 감량에도 도움이됩니다. 한 연구에서 수천 명의 참가자 중 77 %가 스마트 폰 앱의 도움으로 체중 감량에 성공했습니다. 다른 연구에서는 체중 증가를 피하는 것과 함께 건강 앱을 사용하는 개인이 운동을 더 많이하고, 단 음료를 적게 마시고, 테이크 아웃 음식을 덜 소비하는 것으로 나타났습니다 ( 파트 리지, 2015 ).

디지털 인터페이스 덕분에 앱은 식단, 운동 및 체중을자가 모니터링하여 시간 경과에 따른 진행 상황을 확인할 수 있도록 도와줍니다. 당신이 달성 한 각 목표를 실제로 시각화 할 수있을 때, 그것은 또한 당신이 계속 나아가도록 돕는 동기를 부여합니다.

앱에서 찾아야 할 사항





앱에 따라 다양한 유형의 기능이 있습니다. 간헐적 단식에 관해서는 다음과 같은 기능이있는 앱을 찾으십시오 ( 미들 위드, 2014 ) :

  • 자체 모니터링 : 자가 모니터링은 대부분의 체력과 체중 추적 앱. 앱에 로그인 할 때 체중, 먹는 음식, 마시는 물의 양, 매일 금식하는 시간과 같은 정보를 입력합니다. 선택에 대한 소유권을 갖고 습관을 기록하면 변화를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 성능 피드백 : 성능에 대한 피드백은 걸림돌을 식별하고 의미있는 조치를 취하는 데 유용합니다. 많은 앱에는 귀중한 피드백을 제공 할 수있는 코치와 연결되는 유료 버전이 있습니다. 코치는 종종 동기 부여 인터뷰를 사용하여 현재 위치를 평가하고 직면 한 장애물을 해결하는 데 도움을줍니다.
  • 목표 설정: 간헐적 단식 앱에 목표 설정이 포함되는 것은 일반적입니다. 목표 설정은 체중, 피트니스에 초점을 맞추거나 단식 일정을 고수하도록 사용자 지정할 수 있습니다.
  • 저널링 : 아래에서 강조하는 몇 가지 앱에는 저널링 기능이 있습니다. 저널링은 스트레스를 덜어주고 자신에게 동기를 부여 할 수있는 긍정적 인 자기 대화의 공간을 제공 할 수 있습니다.
  • 스트레스 관리: 일부 간헐적 단식 앱에는 스트레스 식단과 단식 일정에 영향을 미칠 수 있습니다. 다른 주제에는 뉴스의 스트레스를 처리하는 방법, 신중한 식사, 집에서 휴식을 취하는 전략 등이 포함될 수 있습니다.
  • 역할 모델: 일부 앱은 동기 부여를 위해 코치 및 커뮤니티 지원을 제공합니다. 당신과 같은 사람들이 그들의 목표를 달성하는 것을 볼 때, 당신은 당신 자신을 믿도록 영감을 줄 수 있습니다. 코치, 소셜 네트워크와 같은 포럼 및 성공 사례에 대한 액세스를 포함하는 앱을 선택할 수 있습니다.

이제 우리가 가장 좋아하는 간헐적 단식 앱 8 개를 살펴 보겠습니다.





1. 단순

당신이 얻는 것 : Simple에는 다이어트, 운동, 체중 및 수분 섭취량 추적이 포함됩니다. 금식 일정을 사용자 정의하고, 친구를 초대하고, 커뮤니티에 가입하십시오. 무료 버전으로 교육 블로그와 뉴스를 찾아보세요. 이 앱에는 계속 참여할 수있는 많은 그래프, 동영상 및 애니메이션이 포함되어 있습니다.

누락 된 사항 : 앱 라이브러리에서 개별 음식 항목을 검색하여 식사를 추적 할 수 있습니다. 안타깝게도이 목록은 포괄적이지 않으며 원하는 모든 항목을 찾지 못할 수도 있습니다. 또한 앱은 칼로리 나 서빙 크기를 추적하는 방법을 제공하지 않아 부족합니다.





뛰어난 기능 : 원활한 추적을 위해 Apple Health 또는 Fitbit에 연결할 수 있습니다. iPhone이있는 경우 핸즈프리로 이동하여 Siri가 진행 상황을 추적하도록 할 수 있습니다.

비용: 무료, 개인화 된 코칭을 제공하고 12 주 동안 $ 29.99부터 시작하는 광범위한 기사 라이브러리를 잠금 해제하는 업그레이드 된 옵션으로. 연간 회원권은 $ 49.99입니다.

최적 : 식단을 변경하고 운동량을 추적하려는 간헐적 빠른 초보자.

사용 가능한: 아이폰 , 기계적 인조 인간

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2. 제로

당신이 얻는 것 : Zero는 의사, 피트니스 코치, 등록 영양사 및 기타 건강 전문가의 비디오와 기사로 가득합니다. 이 앱은 생체 리듬에 기반한 일정을 포함하여 미리 설정된 간헐적 단식 일정을 제공합니다. 0은 신체 활동, 심박수, 자다 , 및 혈당 수준. 앱을 사용하여 미리 알림을 설정하거나 알림을 푸시하여 자신을 추적 할 수도 있습니다.

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누락 된 사항 : 금식시 특히 중요한 수분 기록 기능이 없습니다.

눈에 띄는 기능 : Zero에는 다른 사용자와 함께 목표를 달성 할 수있는 도전 섹션이 있습니다.

비용: 기본 기능을 무료로 사용하세요. Zero Plus 구독료는 연간 $ 69.99입니다.

최적 : 간헐적 단식 전문가 또는 대사 건강 과학에 대해 더 많이 배우고 싶은 사람들.

사용 가능한: 아이폰 , 기계적 인조 인간

3. Fastic

당신이 얻는 것 : Fastic에는 가장 최근의 금식에 대한 시각 자료가 포함 된 간단한 인터페이스가 있습니다. 물 추적기, 걸음 수 카운터 및 금식 중에 마실 수있는 것에 대한 팁이 있습니다. 금식 계획은 초보자, 전문가 및 전사 옵션으로 나뉘며 각각에 대해 여러 옵션을 사용할 수 있습니다.

누락 된 사항 : 유료 플랜을 통해서만 영양 정보 및 교육 콘텐츠에 액세스 할 수 있습니다.

뛰어난 기능 : 물 추적기는 컵 단위로 측정되며 사용하기 쉽습니다.

비용: 무료, Fastic Plus는 한 달 동안 주당 $ 2.98부터 시작합니다.

최적 : 추적을 간단하고 간단하게 유지하려는 미니멀리스트.

사용 가능한: 아이폰 , 기계적 인조 인간

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4. BodyFast

당신이 얻는 것 : BodyFast는 현재 체중, 목표 체중 및 체질량 지수 (BMI) 그래프를 통해 체중 감량을 앞뒤로 표시합니다. 다른 많은 앱과 마찬가지로 인기있는 일련의 옵션 중에서 단식 일정을 선택할 수 있습니다. 그러나 16/8, 5 : 2 및 Warrior Diet와 같은 일부 계획은 유료 버전에 가입해야 액세스 할 수 있습니다. 이정표를 달성하여 트로피를 획득하고, 커뮤니티 참여를 위해 Facebook 그룹에 가입하고, 재미있는 움직임 도전에 참여하세요.

누락 된 사항 : 특정 단식 계획은 무료로만 추적 할 수 있습니다. 운동 및 영양 문제는 유료 버전에서만 사용할 수 있습니다.

눈에 띄는 기능 : 뉴스 레터에 가입하여 영양 정보 및 커뮤니티 업데이트를 받으세요.

비용: 기본 빠른 추적은 무료입니다. $ 16.99에 주간 도전과 개인 금식 코치에 액세스 할 수 있습니다.

최적 : 옵션을 좋아하는 간헐적 빠른 사람.

사용 가능한: 아이폰 , 기계적 인조 인간

5. 빠른 일출

당신이 얻는 것 : Sunrise fast는 주로 금식 기간을 추적하는 간단한 앱입니다. 16/8과 같은 인기있는 금식을 기반으로 시작 및 종료 시간을 수동으로 입력하고 기록 기능을 사용하여 시간이 지남에 따라 완료된 금식을 추적 할 수 있습니다. 학습 섹션에서 무료 블로그, 기사 및 비디오를 찾을 수도 있습니다.

누락 된 사항 : 다른 곳에서 수분과 식사를 추적해야합니다.

뛰어난 기능 : 이 앱을 사용하면 금식 기간을 얼마나 잘 견디는 지에 대한 중요한 지표 인 기분을 추적 할 수 있습니다.

비용: 비어 있는.

최적 : 특별히 식사에 집중하지 않는 간헐적 빠른 사람.

사용 가능한: 아이폰

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6. 생활

당신이 얻는 것 : Life Fasting 앱을 사용하면 매일 금식에 들어가고, 금식 코치와 통화하기 위해 비용을 지불하고, 금식하는 동안 지원을위한 그룹 세션에 참여할 수 있습니다. 식이 요법과 수분 공급이 가장 중요하지는 않지만 Marketplace 섹션에는식이 요법, 스트레스 수준 및 최대 심박수에서 매크로를 탐색하기위한 평가, 계산기 및 테스트가 있습니다.

누락 된 사항 : 운동 습관을 추적하거나 식사를 기록 할 수 없습니다.

뛰어난 기능 : Life는 서클 기능을 통해 커뮤니티 혜택에 중점을 두어 금식하는 동안 소셜 지원을 위해 인앱 그룹에 가입 할 수 있습니다. 직접 만들고 친구를 초대 할 수도 있습니다.

비용: 무료이지만 코치를 받으려면 비용이 듭니다.

최적 : 금식 친구를 찾고 계십니까? Life를 확인하십시오.

사용 가능한: 아이폰 , 기계적 인조 인간

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7. 빠른 습관

당신이 얻는 것 : Fast Habit을 사용하면 단식 일정을 추적하고 시작 및 종료 시간을 수동으로 조정하며 시간에 따른 데이터를 분석 할 수 있습니다. 금식이 시작되는시기를 알리도록 미리 알림을 설정할 수 있습니다.

누락 된 사항 : 더 많은 단식 관련 통계 및 체중 추적을 위해서는 프로 버전으로 업그레이드해야합니다.

뛰어난 기능 : 인터페이스는 간단하고 사용하기 쉽습니다.

비용: 비어 있는. Fast Habit Pro는 $ 2.99의 일회성 요금으로 사용할 수 있습니다.

최적 : 처음으로 더 빠릅니다. 식이 요법과 운동과 같은 다른 변수를 추가하기 전에 작게 시작하십시오.

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8. 창

당신이 얻는 것 : Window는 12/12, 14/10, 16/8, Warrior Diet 및 하루에 한 끼 식사를 포함한 많은 인기있는 단식 계획을 제공합니다. 저널 섹션에서 기분, 식사, 물 섭취량 및 일일 반성을 기록 할 수 있습니다. 창을 사용하면 체중 감량 목표를 설정하고 그래프에서 진행 상황을 볼 수 있습니다. 또한 금식 중 혈당에 어떤 일이 발생하는지에 대해 자세히 알아볼 수있는 기사 및 고품질 연구가 포함 된 학습 섹션도 있습니다.

누락 된 사항 : 커뮤니티 지원 그룹.

뛰어난 기능 : 단식 계획을 선택하면 건강한 식사 제안과 간식 선택을 받게됩니다.

비용: 7 일 무료 평가판으로 시작한 다음 월 $ 9.99 또는 연간 구독 $ 39.99를 지불하십시오.

최적 : 코치 나 커뮤니티 지원이 필요하지 않은 더 빠른 독립.

사용 가능한: 아이폰 , 기계적 인조 인간

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간헐적 단식 앱을 구체적으로 살펴 보는 연구는 많지 않지만 연구 결과에 따르면 앱이 차이를 만들 수 있습니다.

일부 사람들은식이 요법, 운동, 체중 감소가 개선되는 것을 볼 수 있지만 간헐적 단식이 모든 사람을위한 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 현재 임신 ​​중이거나 모유 수유 중이거나 임신 할 계획이라면 금식을 권장하지 않습니다 ( Grajower, 2019 ).

제 1 형 당뇨병이 있거나 섭식 장애 이력이있는 경우 간헐적 단식을 피하십시오 ( 가네 산, 2018 ). 음식과 함께 약물을 복용해야하는 사람들에게는 간헐적 단식이 어려울 수 있습니다. 특히 약물 일정이 금식 일정과 겹치는 경우 더욱 그렇습니다.

또한 제 2 형 당뇨병 환자는시기, 복용량 및 수분 섭취를 관리하기 위해 금식을 선택하는 경우 의료 서비스 제공자의 치료를 받아야합니다 (Grajower, 2019).

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걷기, 요가 또는 운동 프로그램 시작과 같은 추가 생활 방식 변경은 단식뿐만 아니라 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

참고 문헌

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