남성을위한 엽산 : 증거에 따르면

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.




엽산은 비타민 B9로도 알려진 합성 버전의 엽산입니다. 엽산은 여러 신체 기능에 필수적입니다. 다른 비타민과 달리 신체는 엽산을 스스로 생산할 수 없습니다.

엽산은 알약에 저장할만큼 안정적이지 않습니다. 그렇기 때문에 보충제와 강화 식품이 엽산을 사용합니다. 엽산은 신체가 엽산으로 분해 될 수있는 더 단단한 하우징입니다. 기술적으로는 서로 다른 두 가지이지만 일부 사람들은 용어를 같은 의미로 사용할 수 있습니다. 엽산 자체는 우리에게 아무런 효과가 없습니다. 신진 대사를 거쳐야 우리 몸에서 사용할 수있는 엽산을 얻습니다.







생식기

  • 엽산은 체내에서 비타민 B9라고도 알려진 엽산으로 분해됩니다.
  • 엽산은 필수 영양소로 많은 신체 기능에서 역할을합니다.
  • 많은 사람들은 엽산이 수많은 조건에 유익하다고 주장합니다. 이러한 주장을 뒷받침하는 증거는 다양합니다.

엽산은 건강한 적혈구의 발달과 DNA와 RNA의 생성에 필수적입니다. 또한 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이되어 심혈관 건강에 도움이됩니다. 엽산 특정 암의 위험을 줄일 수도 있습니다. (최, 2002).

대부분의 사람들은 건강한 식단을 통해 필요한 모든 엽산을 얻을 수 있습니다. 성인의 경우 하루에 약 400 마이크로 그램입니다. 효모는 아마도 가장 엽산이 풍부한 단일 식품 일 것입니다.하지만 아무도 저녁 식사를 위해 큰 효모 접시에 앉지 않을 것입니다.





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특히 가금류의 간은 최고의 출처 중 하나 . 콩, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗은 식물성 먹는 사람이나 내장 육에 덜 매혹되는 사람들에게 최고의 엽산 공급원입니다. 잎이 많은 채소, 감귤류 및 아보카도도 훌륭한 공급원입니다 (USDA, n.d.).





엽산은 특정 선천적 결함을 예방하는 데있어 임산부에게 필수적이기 때문에 많은 국가에서 엽산으로 곡물을 강화해야합니다. 미국은 1998 년에 이것을 실행했습니다. 밀가루를 처음부터 제분하지 않는 한, 여러분이 먹는 대부분의 구운 식품은 이러한 강화로 인해 상당한 양의 엽산을 제공 할 것입니다. 사실로, 대부분의 미국인은 이미 처리 할 수있는 것보다 더 많은 엽산을 소비합니다. (Smith, 2008).

하지만 조심해야합니다. 처방전없이 살 수있는 보조 요법을 시작하기 전에 의사와상의하고 조언을 따르십시오. 엽산이 너무 많으면 아래에서 설명 하겠지만 위험 할 수 있습니다. 엽산은 또한 특정 약물을 처리하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.





많은 남성이 엽산이 일부 질환에 도움이 될 수 있다고 들었 기 때문에 복용합니다. 엽산이 판매되는 몇 가지 제품과 그 주장을 뒷받침 할 증거를 살펴 보겠습니다.

누가 여분의 엽산이 필요합니까?

식단을 통해 엽산 수치가 건강하다면 보충제를 사용하여 그 이상으로 높일 필요가 없습니다.

즉, 일부 남성은 엽산이 부족하여 거대 적아 구성 빈혈로 이어질 수 있습니다. 그런 이름으로 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다고 상상할 수 있습니다. 엽산 결핍은 일반적으로 엽산 사용량을 증가 시키거나 엽산 흡수를 방해하는 요인으로 인해 발생합니다. 엽산 결핍으로 이어질 수있는 상태 포함 , 그러나 이에 국한되지 않음 (Maron, 2009) :

  • 체강 질병
  • 크론 병 또는 염증성 장 증후군 (IBS)
  • 당뇨병 성 장 병증
  • 간 질환
  • 결핵
  • 건선
  • 겸상 적혈구 빈혈
  • 대주
  • 불쌍한 식단

엽산 결핍 일부 절차로 인해 발생할 수도 있습니다. , 투석, 위 우회 또는 기타 위 수술 및 장 수술을 포함합니다 (Maron, 2009).

이러한 질환이있는 환자의 경우 미량 영양소 검사를 통해 엽산과 비타민 수치를 확인할 수 있습니다. 엽산 수치가 낮 으면 의료 서비스 제공자가 엽산과 같은 보충제를 권장 할 수 있습니다.

엽산 결핍은 치료하지 않고 방치하면 불임, 심혈관 질환 및 암으로 이어질 수 있습니다. 그 이유는 결핍 엽산의 일부 조건을 유발할 수 있습니다. 특별한 엽산은이를 예방하거나 교정 할 것입니다. 의료 서비스 제공자의 지침을 따르는 것이 좋습니다.

엽산 및 남성 생식력

엽산은 수년간 남성 증진에 대한 잘못된 주장을하는 뱀 오일 제품의 성분 칵테일의 일부였습니다. 그러나 더 평판이 좋은 출처에서 독립형 보충제로 또는 아연과 함께 판매하기도합니다. 정액의 질, 정자 수 또는 이동성을 증가시킬 수 있다는 주장을 읽을 수 있습니다. 불임 치료제로 엽산에 어떤 것이 있습니까?

역사적 연구의 메타 분석에 따르면 엽산 또는 엽산과 아연을 매일 보충하면 불임 또는 난임 남성에게 도움이 될 수 있음 정액에 더 높은 농도의 정자가 있습니다 (Irani, 2017). 그러나 보충제는 정자가 얼마나 잘 작동하는지에 영향을 미치지 않는 것 같으므로 생식력에 중대한 영향이 있는지 여부는 명확하지 않습니다.

불임 치료를 원하는 2,000 명 이상의 부부를 대상으로 한 더 크고 최근의 연구에서 불임에 영향을 미치는 엽산 사용에 찬물을 부었습니다. 남성 파트너의 절반은 엽산과 아연 보충제를, 나머지 절반은 위약을 복용했습니다. 6 개월 후 정액을 검사했습니다. 거의 모든 범주 (정자 수, 정자 운동성, 총 부피)에서 보충제 그룹과 위약 그룹간에 큰 차이 없음 (Schisterman, 2020).

추가 추적은 치료 시작 후 18 개월 동안 계속되었습니다. 연구원 발견 결국 산 출산을 할 수 있었던 부부의 수에는 큰 차이가 없었다. 위장 증상과 같은 잠재적 부작용을 감안할 때 지금까지의 증거는 남성 생식력을 위해 엽산을 복용하는 것이 많은 이점이 없을 수 있음을 시사합니다. (Schisterman, 2020).

엽산과 우울증

우울증은 여러 가지 원인이있을 수있는 복잡한 상태입니다.

여러 연구에서 낮은 엽산 수치와 우울증 사이의 연관성 (Bender, 2017). 물론 이것은 낮은 엽산이 항상 우울증으로 이어 지거나 정상적인 엽산 수치가 우울증을 예방한다는 의미로 받아 들여서는 안됩니다.

엽산 보충제가 우울증으로 고통받는 사람들에게 유익한 지에 대한 엄격한 연구는 거의 없습니다. 여러 임상 시험에 대한 메타 분석은 단기 사용이 효과가 없음을 시사했습니다. 그래도 장기 사용은 재발을 줄이거 나 지연시킬 수 있습니다 어떤 사람들에게는 (Almeida, 2015).

이것은 사이의 차이점이 영역입니다 엽산엽산 주목해야합니다. 노인 우울증에 대한 한 연구에 따르면 음식에서 자연적으로 발생하는 엽산 섭취 만이 우울증의 위험을 감소 시켰습니다. 풍부한 곡물과 엽산식이 보조제는 위험을 변화시키지 않는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 엽산 자체가 아니라 실제로 우울증 위험에 영향을 미치는 엽산 함유 식품의 다른 성분 일 수 있다고 제안했습니다 (Payne, 2009).

엽산 및 심혈관 건강

우리 모두는 우리의 심장과 순환계에 관심을 가져야합니다. 심장병은 일반적으로 미국에서 주요 사망 원인입니다. 엽산은 호모시스테인을 줄이는 데 필요합니다. 비타민 B6 및 B12와 함께 필수 아미노산 인 메티오닌으로 전환하여이를 수행합니다.

체내에 너무 많은 호모시스테인은 고 호모시스테인 혈증이라는 상태로 이어질 수 있습니다. 높은 호모시스테인은 관상 동맥 질환, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 더 높습니다. (Maron, 2009).

불행히도, B 비타민 요법이 혈중 호모시스테인 수치를 낮춘다는 연구 결과가 있지만 심혈관 질환의 위험을 감소시키지 않습니다. (Maron, 2009).

엽산과 모발

남성의 정력을위한 알약과 마찬가지로 많은 제품이 탈모를 멈추거나 되돌 리거나 심지어는 모발이 칙칙해진다는 모호한 주장으로 시판되고 있습니다. 엽산은 종종 이러한 제품에서 발견됩니다.

엽산은 모발을 포함한 세포 성장을 촉진합니다. 엽산은 메티오닌 생성을 돕습니다. 유모 세포 복구에 중요한 역할을합니다 (우드, 2009). 과 엽산 결핍은 조기 회색 환자에서 발견되었습니다 (Daulatabad, 2017).

그러나 엽산 보충제가 조기 백화에 효과적인 치료법인지 여부는 광범위하게 연구되지 않았습니다.

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엽산의 잠재적 위험

엽산 결핍이 문제를 일으킬 수있는 것처럼 너무 많은 엽산도 . 일부 유형의 암은 둘 다에 너무 적게 연관되어 있습니다. 너무 많은 엽산. 그리고 너무 많은 엽산은 조기 경고 신호를 완화하고 다른 손상이 확인되지 않은 상태로 계속되도록 허용함으로써 비타민 B12 결핍을 숨길 수 있습니다 (Smith, 2008).

엽산과 엽산은 다릅니다. 엽산이 대사되는 방식 때문에 실제로 엽산이 풍부한 식품에서보다 엽산에서 더 많은 엽산을 얻습니다. 예를 들어 120 마이크로 그램의 엽산이 함유 된 강화 빵으로 만든 샌드위치를 ​​먹었다면 이는 200mcg DFE에 해당합니다. 식이 엽산 등가물 .

국립 보건원의식이 보조제 사무소는 대부분의 성인 남성에게 400 마이크로 그램의 DFE 섭취 . 그리고 너무 많은 엽산의 부정적인 영향을 방지하기 위해 권장되는 DFE 섭취 상한은 성인의 경우 1000 마이크로 그램입니다 (NIH, n.d.).

좀 헷갈 리나요? 확실한. 좋은 소식은 자연적으로 발생하는 엽산은 엽산과 동일한 건강 문제와 관련이 없으므로 가능한 한 자주 전체 식품을 파헤칩니다! 의료 서비스 제공자가 엽산을 복용하도록 지시하지 않았지만 렌틸 콩 샐러드와 잎이 많은 채소로 시작하는 것이 건강하고 맛있는 방법입니다.

참고 문헌

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