비타민 D와 칼슘은 어떻게 함께 작용합니까?

비타민 D와 칼슘은 어떻게 함께 작용합니까?

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비타민 D와 칼슘은 신체에서 밀접한 관계가 있습니다. 비타민 D가 없으면 칼슘이 뼈를 건강하게 유지하기가 어렵습니다.

칼슘과 함께 작용하여 근육, 심장 및 호르몬이 잘 작동하도록하기 때문에 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘이 부족한 경우 건강을 개선하기 위해 칼슘과 비타민 D를 모두 늘려야 할 수 있습니다. 이 두 가지 필수 미량 영양소를 충분히 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

생식기

  • 비타민 D와 칼슘은 함께 작용하여 뼈 건강을 촉진합니다.
  • 비타민 D는 칼슘 흡수 능력을 향상시킵니다.
  • 칼슘 결핍이있는 경우 칼슘과 비타민 D 섭취량을 모두 늘려야 할 수 있습니다.

비타민 D는 칼슘에 어떤 영향을 줍니까?

비타민 D와 칼슘은 신체에서 밀접하게 작용하기 때문에 이러한 필수 영양소를 충분히 섭취하면 특히 장기적으로 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 D는 혈류로 칼슘을 공급하는 데 필수적이므로 비타민 D 결핍은 칼슘 결핍으로 이어질 수 있습니다 (Ross, 2011). 비타민 D는 또한 장과 신장이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 결핍을 피하려면 비타민 D와 칼슘이 포함 된 음식을 섭취해야합니다. 성인은 1000-1300 mg 식단을 통해 매일 칼슘을 섭취하지만 우유를 끓이는 것은 마법의 총알이 아닙니다.

영양소 흡수 능력에 영향을 미치는 만성 질환이있는 경우 보충제가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 의료 서비스 제공자가 비타민 D가 포함 된 칼슘 보충제를 처방하는 경우 일반적으로이 두 가지 영양소를 함께 사용할 때 가장 잘 작용하기 때문입니다.

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칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요합니까?

비타민 D가 없으면 칼슘이 체내에서 제대로 기능 할 수 없습니다. 뼈에 대한 일반적인 오해는 성인이되는 동안 뼈가 동일하게 유지된다는 것입니다.하지만 이것은 사실이 아닙니다.

뼈는 지속적으로 미네랄을 방출하고 스스로 재건합니다. 칼슘은 뼈의 튼튼한 구조를 형성하는 데있어 핵심적인 역할을합니다. 그것 없이는 부드럽고 매일 몸을 움직이는 데 사용하는 강력한 구조가 아닙니다. 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 중요하지만 뼈 건강을위한 최선의 방법은 얼마나 많은 비타민 D를 섭취하고 있는지 고려하는 것입니다.

칼슘 결핍의 위험이 가장 높은 사람은 누구입니까?

칼슘 결핍 진단을 받았다면 혼자가 아닙니다. 낮은 칼슘은 특히 다음과 같은 경우에 일반적입니다. 세계의 일부 동아시아와 같이 사람들이 유제품을 덜 소비하는 곳 (Balk, 2017).

그러나 식단을 통해 많은 양의 칼슘을 섭취하더라도 칼슘이 부족할 수 있습니다. 가장 많은 사람들 저 칼슘 위험 포함 (Beto, 2015) :

  • 유 당불내성 자
  • 폐경 후 여성
  • 월경을하지 않는 여성
  • 여성 운동 선수

여성의 호르몬 수치도 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 월경을하지 않거나 다음과 같은 이유로 월경을 중단 한 여성 폐경기 칼슘 수치를 안정적으로 유지하기가 더 어렵습니다. 이는 에스트로겐이 신체가 칼슘을 섭취하도록 돕고 폐경 후 여성이나 월경을하지 않는 여성은 에스트로겐 수치가 낮기 때문입니다 (Sullivan, 2017).

여성 운동 선수는 운동 습관과 영양 사이의 불균형을 경험할 수 있습니다. 낮은 칼슘에 기여 (Goolsby, 2017).

사람들이 유제품을 견딜 수없는 경우식이 칼슘의 좋은 공급원을 찾는 것이 더 어려울 수 있으며 칼슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 칼슘의 가장 좋은 공급원은 유제품이지만 다행스럽게도 고려해야 할 다른 식품 옵션이 있습니다.

칼슘 결핍의 증상

저 칼슘의 증상은 미묘 할 수 있으며 비정상적인 것을 발견하기 전에 잠시 동안 결핍 될 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 골다공증 , 뼈의 강도에 영향을 미치고 저 칼슘과 관련된 질환입니다. 이 상태가 진행됨에 따라 신장이 감소하거나 약점이 증가 할 수 있습니다.

골다공증 환자는 종종 낙상과 골절 위험 증가를 경험합니다 (Sozen, 2017). 비타민 D 결핍은 골절뿐만 아니라이 질환을 개발할 위험을 증가시킵니다. 종종 첫 번째 징후 뼈가 더욱 약해지고 있습니다.

비타민 D 결핍은 또한 다음을 유발할 수 있습니다. 저 칼슘 비타민 D 없이는 신체가 칼슘을 제대로 사용할 수 없기 때문입니다 (Goyal, 2020).

충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요한 이유

충분한 칼슘 섭취가 중요한 이유를 살펴 보았습니다. 이제 비타민 D에 대해 살펴 보겠습니다.

비타민 D는 칼슘을 유지하는 신체 능력을 증가시켜 신체의 칼슘 수치를 높입니다. 하지만 이것이 비타민 D의 전부는 아닙니다. 별명 선샤인 비타민 , 비타민 S는 또한 피부, 면역 체계 및 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다 (Khammissa, 2018).

신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 것 외에도 비타민 D는 뇌의 여러 역할 (비 보나, 2019). 뇌의 발달을 돕고 뉴런이 손상되지 않도록 보호하며 비타민 D를 보충하면 다음과 같은 효과가 있다는 증거도 있습니다. 위험을 줄이다 암으로 죽는 것 (Zhang, 2019).

비타민 D 결핍의 위험이 가장 높은 사람은 누구입니까?

연구에 따르면 미국인 5 명 중 2 명 비타민 D를 충분히 섭취하지 못합니다. 결핍은 당뇨병, 비만 및 흡연의 병력이있는 사람뿐 아니라 흑인에서도 더 흔합니다.

유제품 우유는 종종 비타민 D로 강화되기 때문에 마시지 않는 사람들은 식단에서 충분한 비타민 D를 얻지 못할 수 있습니다. 칼슘 결핍과 마찬가지로 비타민 D 결핍의 증상은 처음에는 그다지 귀찮지 않을 수 있으므로 비타민 D 결핍 증상이 있는지 알 수 없을 수도 있습니다 (Parva, 2018).

비타민 D에 관해서는 당신이 사는 곳이 매우 중요합니다. 연구자들은 루이지애나를 동서로 가로 지르는 가상의 선의 북쪽에 살면 비타민 D 결핍에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 겨울에는 추운 기온이 사람들을 실내에 머물게합니다. 추가 매일 햇빛 감소 , 태양으로부터 충분한 비타민 D를 흡수하는 것이 어려워집니다 (Holick, 2011).

다음은 다른 그룹이 어떤 위험에 처해 있는지 살펴 봅니다. 비타민 D 결핍 발생 (가니, 2015) :

  • 어르신
  • 체질량 지수 (BMI)가 30 이상인 분
  • 위 우회 수술을받은 사람
  • 크론 병, 낭포 성 섬유증 또는 간 질환을 앓고있는 사람

비타민 D 결핍의 증상

비타민 D 결핍의 많은 징후와 증상은 뼈 건강과 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍은 어린이와 성인 모두에게 발병 할 수 있습니다. 골연화증 , 이는 뼈의 연화 (Murshed, 2018)입니다. 뼈가 단단하고 튼튼하지 않으면 통증과 골절 위험에 처할 수 있습니다.

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가장 흔한 증상 비타민 D 결핍 뼈 통증, 피로, 근육통 및 관절통을 포함합니다 (Sizar, 2020). 보시다시피 비타민 D 결핍과 칼슘 결핍의 증상은 신체에서 긴밀한 업무 관계를 가지고 있기 때문에 서로 평행하게 진행됩니다.

비타민 D가 부족한 성인은 불쾌한 증상을 경험할 수 있지만, 비타민 D가 충분하지 않은 어린이는 구루병이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 구루병은 뼈가 자라는 방식에 영향을 미쳐 영구적 일 수있는 통증과 부적절한 뼈 성장을 초래합니다. 이 상태를 가진 아이들은 또한 골절 위험이 높음 (Munns, 2016).

혈액 검사 몸에 비타민 D 나 칼슘이 충분하지 않은지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다 (Pils, 2019). 칼슘 또는 비타민 D 결핍 진단을 받으면식이 요법이나 보충제 또는 둘 다의 조합을 통해 신체 수준을 높일 수 있습니다.

기술적으로는 태양으로부터 비타민 D를 얻을 수 있지만, 몇 가지 이유로 식단에서 얻는 것이 가장 좋습니다. 우선, 태양이내는 빛의 종류는 피부를 손상시키고 피부암 위험 (Watson, 2016). 또한 많은 사람들이 겨울 동안 햇빛이 부족한 지역에 살고있어 신뢰할 수없는 비타민 D 공급원입니다.

충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

햇빛이 부족하면 비타민 D가 풍부한 식품으로 전환하여 매일 섭취 할 수 있습니다.

비타민 D는 다른 미량 영양소보다 적은 음식에서 자연적으로 발견되지만 우유와 같은 유제품에서 강화됩니다. 최근 연구에서도 강화 빵 비타민 D 함유 (Nikooyeh, 2016). 비타민 D가 많은 식품에는 다음이 포함됩니다 (NIH, 2020) :

  • 간유
  • 송어
  • 홍 연어
  • 버섯
  • 강화 우유

유당 불내성, 채식주의 자 또는 채식주의자인 사람들에게 버섯은 식단에서 비타민 D의 양을 늘리는 데 좋은 선택입니다. 그리고 칼슘을 잊지 말자.

칼슘은 많은 유제품, 일부 과일 및 콩 제품에서 일반적입니다. 당신의 식이 칼슘 다음 음식을 더 많이 섭취함으로써 (NIH, 2020) :

  • 저지방 요거트
  • 오렌지 주스
  • 부분 탈지 모짜렐라
  • 정어리
  • 체다 치즈
  • 저지방 우유
  • 두유
  • 두부

신체가 비타민 D와 칼슘을 얼마나 잘 흡수 할 수 있는지도 퍼즐의 중요한 부분입니다.

영향을 미치는 많은 요인 생체 이용률 또는 신체가 음식이나 보충제에서 영양소를 얼마나 쉽게 흡수 할 수 있는지.

최근 수술, 소화기 질환, 신장이나 간 문제로 인해 충분한 비타민 D 또는 칼슘을 섭취하는 것이 더 어려워 질 수 있습니다 (Pressman, 2017). 식단만으로는 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취 할 수없는 경우 건강 관리 제공자가 보충제 복용을 권장 할 수 있습니다.

매일 얼마나 많은 비타민 D와 칼슘이 필요합니까?

결핍이없는 사람들을 위해 일일 권장량 비타민 D의 범위는 400에서 1000 IU입니다. 이 범위는 대부분의 사람들이 신체에서 충분한 수준을 유지하는 데 도움이됩니다 (Cashman, 2017).

칼슘의 경우 평균은 1000 ~ 1300mg 대부분의 경우 일일 칼슘 섭취량 (Ross, 2011). 사람이 매일 섭취해야하는 정확한 양 (식이 요법이나 보충제 사용)은 연령, 성별 및 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다.

결핍 진단을받은 경우 의료 서비스 제공자는 신체 수준이 정상으로 돌아올 때까지 이러한 영양소를 매일 더 많이 섭취하도록 권장 할 수 있습니다. 보충제를 찾고 있다면 어떤 형태를 취해야하는지 아는 것이 중요합니다.

어떤 종류의 비타민 D와 칼슘이 있습니까?

비타민 D는 비타민 D2와 비타민 D3의 두 가지 형태로 제공됩니다. 비타민 D2는 에르고 칼시 페롤이라고하며 식물 공급원에서 유래합니다. 콜레 칼시 페 롤인 비타민 D3는 동물에서 나온다. 이 두 가지 형태의 비타민 D는 신체에서 비슷한 목적으로 사용되지만 몇 가지 증거 비타민 D3가 비타민 D2보다 수치를 높이는 데 더 효과적 일 수 있습니다 (Tripkovic, 2012).

다양한 형태의 칼슘도 처방전없이 구입할 수 있습니다. 가장 일반적인 두 가지 보충제는 구연산 칼슘과 탄산 칼슘입니다. 구연산 칼슘은 음식과 함께 또는 음식없이 섭취 할 수 있지만 탄산 칼슘은 식사와 함께 섭취 할 때 더 효과적입니다. 탄산 칼슘은 변비 및 팽만감과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

보충제에 관해서도 일일 권장 복용량을 고수하는 것이 중요합니다. 칼슘을 흡수하는 신체의 능력은 고용량 (Ross, 2011).

칼슘을 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?

칼슘을 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 고용량의 칼슘 보충제를 복용하면 심장과 혈관이 작동하는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 칼슘이 많은 음식을 먹으면 부정적인 영향을 미치지 않습니다 심장과 혈관 (Tankeu, 2017). 잠재적 인 부작용이 적기 때문에 식단에서 필요한 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

칼슘과 비타민 D 보충제를 함께 복용 할 때주의해야 할 부작용도 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D와 칼슘을 함께 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 위험을 줄이다 뼈 골절. 그러나 다른 연구에서는 부작용의 위험-같은 신장 결석, 소화기 문제 및 심장 문제는 골절 위험 감소의 이점을 능가합니다 (Yao, 2019; Reid, 2015).

비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?

드물지만 복용 할 수도 있습니다. 너무 많은 비타민 D . 적절한 양의 비타민 D를 얻는 비결은 균형입니다. 너무 많이 섭취하면 보충제가 원하는 방식으로 도움이되지 않습니다. 또한 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다 (Galior, 2018).

의료 서비스 제공자가 귀하를 위해 비타민 D 보충제를 처방했다면 처방 된 복용량을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식을 먹는 것도 중요합니다. 먹는 음식에서 이와 같은 영양소를 얻는 것이 항상 최선의 방법입니다.

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