골밀도를 높이는 방법 : 입증 된 전술

부인 성명

의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.




뼈 건강은 모든 미국인이 젊은이와 노인 모두를 염두에 두어야합니다. 어렸을 때 우리는 남은 생애 동안 뼈의 힘을 키워줍니다. 나이가 들면 골절을 악화시키는 것을 피하기 위해 골밀도를 유지해야합니다. 우리의 뼈는 우리가 어떻게 살아 왔는지를 반영합니다.식이 요법, 활동, 생활 방식 선택 등 모든 것이 결국 얼마나 강한 지에 영향을 미칩니다.

생식기

  • 골밀도를 유지하는 것은 뼈가 약해지고 약해지고 부러지기 쉬운 상태 인 골다공증을 예방하는 데 중요합니다.
  • 적절한 칼슘, 비타민 D 및 단백질을 포함한 건강한 식단을 유지하는 것은 뼈 건강에 중요합니다.
  • 운동, 금연, 적당량의 음주는 골밀도를 유지하기 위해 취할 수있는 다른 조치입니다.
  • 비스포스포네이트와 같은 특정 약물은 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.

비스포스포네이트 — 골다공증이나 골절 위험이 높은 사람들에게 비스포스포네이트 약물은 골밀도 개선에 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 비스포스포네이트에는 etidronate (브랜드 명 Didronel), alendronate (브랜드 명 Fosamax), ibandronate (브랜드 명 Boniva), zoledronic acid (브랜드 명 Reclast) 및 risedronate (브랜드 명 Actonel) 비스포스포네이트는 뼈의 파괴를 감소시켜 작용합니다. 일반적으로 의료 제공자가 골다공증을 치료하기 위해 시도하는 첫 번째 약물입니다. 더 최근 조사 골감소증 (낮은 골밀도)의 골절 예방에도 도움이되는 것으로 나타났습니다 (Reid, 2018).

기타 약물 — 골밀도를 증가시키는 다른 약물이 있습니다. 대부분의 환자에서 의료 서비스 제공자는 일반적으로 비스포스포네이트가 효과적이며 부작용이 거의 없기 때문에 먼저 시도합니다. 그러나 특히 심각한 골다공증의 경우 또는 비스포스포네이트 사용이 안전하지 않은 경우 다른 약물을 사용할 수 있습니다. 이러한 다른 약물에는 raloxifene, denosumab, teriparatide 및 abaloparatide가 포함됩니다.

골밀도를 유지하는 것은 스프린트가 아니라 마라톤이라는 것을 기억하십시오. 좋은 식단을 먹고 규칙적인 운동 일정을 유지하는 것이 당장 큰 변화를 가져 오지는 않을 것 같지만 장기적으로는 그 영향이 큽니다. 항상 그렇듯이 의료 서비스 제공자는 귀하의 건강을 탐색 할 수있는 최고의 리소스입니다.







참고 문헌

  1. Bielemann, R.M., Martinez-Mesa, J., & Gigante, D.P. (2013). 평생 동안 신체 활동 및 골 질량 : 젊은 성인을 대상으로 한 코호트 연구에서 얻은 방법과 결과에 대한 체계적인 검토. BMC 근골격계 장애 , 14 , 77. doi : 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N.A., McKenna, C.F., Salvador, A.F., Paulussen, K.J., & Moore, D.R. (2019). 식이 단백질의 양, 질 및 운동은 건강한 삶의 핵심입니다 : 평생 동안 근육 중심의 관점. 영양의 개척자 . 도이 : 10.3389 / fnut. 2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G.P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). 폐경기 여성의 체중 부하 운동 훈련 및 요추 미네랄 함량. 내과 연보 , 108 (6), 824–828. 도이 : 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., & Vuori, I. (2000). 고 충격 운동과 성장하는 소녀의 뼈 : 9 개월 통제 시험. 국제 골다공증 , 열한 , 1010–1017. 도이 : 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K.A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S.L., & Holbrook, T. (1993). 노인 남성과 여성의 담배 흡연 및 골밀도. 미국 공중 보건 저널 , 83 (9), 1265–1270. 도이 : 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J., & Kupelnick, B. (2008). 유제품 및식이 칼슘이 어린이의 골-미네랄 함량에 미치는 영향 : 메타 분석 결과. , 43 (2), 312–321. 도이 : 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A.,… Tenenhouse, A. (2005). 골절의 위험 요인으로 알코올 섭취. 국제 골다공증 , 16 (7), 737-742. 도이 : 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Tran, Z. V. (2000). 남성의 운동과 골밀도 : 메타 분석. 응용 생리학 저널 , 88 (5), 1730–1736. 도이 : 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O., & Wedel, H. (1996). 골밀도 측정이 골다공증 골절 발생을 얼마나 잘 예측하는지에 대한 메타 분석. BMG , 312 (7041), 1254–1259. 도이 : 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N.R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H.,… Cheriyath, P. (2018). 미국 인구의 비타민 D 결핍 유병률 및 관련 위험 요소 (2011-2012). 큐어 우스 , 10 (6), e2741. 도이 : 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I.R., Horne, A.M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S.,… Gamble, G.D. (2018). 골감소증이있는 고령 여성에서 Zoledronate를 사용한 골절 예방. 뉴 잉글랜드 의학 저널 , 379 , 2407–2416. doi : 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J.C., Bauer, J.M., Van Loon, L.J., Walrand, S., Kanis, J.A.,… ESCEO 태스크 포스. (2014). 폐경기 여성의 근골격 건강 유지에있어식이 단백질과 비타민 D의 역할 : 유럽 골다공증 및 골관절염 임상 및 경제적 측면 학회 (ESCEO)의 합의 성명. 성숙도 , 79 (1), 122-132. 도이 : 10.1016 / j. maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L. 및 NuBasaran, N.C. (2017). 골다공증의 개요 및 관리. 유럽 ​​류마티스 저널 , 4 (1), 46–56. 도이 : 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Grey, A., Reid, I.R., & Bolland, M. J. (2015). 칼슘 섭취 및 골밀도 : 체계적인 검토 및 메타 분석. BMJ , 351 . 도이 : 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. 미국 보건 복지부 및 미국 농무부. (2015, 12 월). 2015–2020 미국인을위한식이 지침. 에서 검색 https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R.Y., Brouwers, J.R.B.J., Geusens, P.P., Lems, W.F., & Van Den Bergh, J.P. (2014). 칼슘 및 비타민 D 보충 : 일상적인 연습을위한 최첨단. 식품 영양 연구 , 58 . 도이 : 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K.D., & Klesges, R.C. (2001). 흡연이 골밀도에 미치는 영향에 대한 메타 분석. 석회화 조직 인터내셔널 , 68 (5), 259–270. 도이 : 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C.M., Gordon, C.M., Janz, K.F., Kalkwarf, H.J., Lappe, J.M., Lewis, R.,… Zemel, B. S. (2016). 골다공증 재단의 최고 골량 발달 및 생활 습관 요인에 대한 입장 성명 : 체계적인 검토 및 구현 권장 사항. 국제 골다공증 , 27 (4), 1281–1386. 도이 : 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H.C.G., Kostense, P. J., & Twisk, J. W. R. (1999). 운동 훈련 프로그램이 골질량에 미치는 영향 : 폐경기 전후 여성을 대상으로 발표 된 대조 시험의 메타 분석. 국제 골다공증 , 9 (1), 1–12. 도이 : 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N.C., Looker, A.C., Saag, K.G., Curtis, J.R., Delzell, E. S., Randall, S., & Dawson-Hughes, B. (2014). 대퇴 경부 또는 요추의 골밀도를 기준으로 한 미국의 최근 골다공증 및 저골 질량 유병률. Journal of Bone and Mineral Research , 29 (11), 2520–2526. 도이 : 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
더보기