성욕을 높이는 방법 : 성욕이 낮을 때해야 할 일

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.




오늘 밤은 안돼, 자기 두통이 있습니다. 당신이 원하는 것보다 이런 종류의 말을 더 많이한다면 성욕을 높이는 방법이 궁금 할 것입니다. 성관계에 부담을주는 경우 특히 그렇습니다.

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첫 번째로, 정상적인 성욕은 사람마다 다르게 보입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 성적 욕구가 낮은 것이 일반적입니다. 그러나 때때로 욕망의 변화는 사람들을 걱정하게 만들고 관계에 불필요한 스트레스를 더할 수 있습니다.







낮은 성욕의 원인과 성욕을 높이기 위해 취할 수있는 조치를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

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낮은 성욕의 원인

왜 예전보다 섹스에 대한 욕구가 낮을 수 있습니까? 성욕이라고도 불리는 성욕은 건강과 삶의 다른 많은 영역의 영향을받습니다. 리비도를 높이는 방법을 찾을 때 무엇이 ​​영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것이 도움이됩니다.

불안과 우울증

기분은 기분을 전환하는 능력에 중요한 역할을하므로 정신 건강을 시작하는 것이 좋습니다.





우울증과 성욕 저하는 밀접한 관련이 있으며, 성관계 중 통증은 불안 진단을받은 여성에게 10 배 더 흔합니다 ( Basson, 2018 ).

불안이나 우울증과 같은 진단이 없더라도 지속적으로 스트레스를 받으면 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 많은 직업, 재정적 어려움 및 기타 여러 스트레스 요인으로 인해 지치고 욕망이 부족해질 수 있습니다.





노화

호르몬 변화는 노화의 자연스러운 부분이며 이러한 변화로 인해 성욕이 점차 감소 할 수 있습니다. 연구에 따르면 60 세가되면 많은 사람들이 성욕의 변화를 경험하게됩니다. 그리고 심장병, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD) 및 당뇨병과 같이 노화에 흔한 만성 건강 상태는 정상적인 성적 욕구의 상실을 증가시키고 성적 만족도에 영향을줍니다 ( Kalra, 2011 ).

30 세 이후에는 남성의 테스토스테론 수치가 낮아지기 시작합니다 ( Nassar, 2021 년 ). 테스토스테론의 감소는 성욕을 감소시키고 잠재적으로 발기 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 리즈 크, 2017 ).

40 ~ 50 세 정도의 여성은 여성의 생리주기가 자연스럽게 끝나는 폐경에 이르게됩니다. 폐경 후 에스트로겐 호르몬 수치가 낮아져 여성의 건강, 성적 관심 및 성기능에 변화를 일으 킵니다 ( 하이 다리, 2019 ).

질 건조증과 같은 폐경으로 인한 일부 변화는 성관계에 영향을 미칩니다. 윤활유는 건조 함이나 통증이있을 때 편안함과 즐거움을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (Heidari, 2019).

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앉아있는 생활 방식과 비만

믿거 나 말거나, 최소한의 운동으로 하루 종일 책상에 앉아 있으면 성생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 남성과 여성의 비만, 좌식 생활 방식, 성욕 감소 사이에는 연관성이 있습니다 ( 에스파하니, 2018 ).

신체 활동과 비만 모두 자신감과 신체 이미지에 영향을 주어 성욕을 낮출 수 있습니다.

만성 질환 및 약물

심장병, 당뇨병 및 고혈압과 같은 의학적 상태는 생식기 부위로가는 혈류에 영향을 주어 성적인 문제를 일으킬 수 있습니다 ( Merghati-Khoei, 2016 년 ).

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전립선 암은 남성의 성생활에 중대한 영향을 미칩니다. 전립선은 남성의 성기능 건강에 필수적이며 발기 부전은 전립선 암 치료의 일반적인 부작용입니다 ( 2012 년 현 ).

여성의 성적 관심은 성욕 저하 장애 (HSDD)라는 장애의 영향을받을 수 있습니다. 이 상태는 성적 활동과 성적 환상에 대한 욕망의 상실입니다. 2016 년 교구 ).

낮은 성욕은 많은 약물의 일반적인 부작용입니다. 일부 항우울제, 피임약, 혈압 약, 항간질제는 모두 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다 (Merghati-Khoei, 2016).

관계 만족도

성 파트너와의 신뢰와 친밀감은 욕망에 영향을 미칠 수 있습니다. 관계에서 지각 된 문제는 느끼는 즐거움의 양을 바꾸고 섹스에 대한 전반적인 욕구를 감소시킬 수 있습니다.

인지 된 문제가 없더라도 장기적인 관계에서 성적 욕망과 성적 빈도의 변화는 흔합니다.

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성욕을 높이는 방법

낮은 성욕은 일반적으로 복잡한 문제입니다. 건강과 웰빙의 여러 영역에서 건강한 라이프 스타일 변화를 채택하는 접근 방식을 취하면 리비도를 높이는 데 도움이됩니다. 남성 성욕을 높이는 방법이나 여성의 성욕을 높이는 방법이 궁금 하시다면 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

운동과 체력

규칙적인 운동에 참여하고 하루 종일 더 많이 움직이는 방법을 찾는 것은 성행위에 대한 관심을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 남성과 여성의 피트니스, 신체 이미지 및 성기능 사이의 연관성이 밝혀졌습니다 ( Jiannine, 2018 ).

여성의 경우, 골반저라고도하는 골반 주변 근육을 강화하기위한 운동과 물리 치료는 성교 중 만족도, 성행위 및 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다 ( 칸터, 2015 ).

스트레스 관리

지속적으로 높은 스트레스 수준을 경험하는 것은 여러면에서 건강과 성생활에 영향을 미칩니다. 그러나 스트레스에 대처하고 정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수있는 많은 스트레스 관리 기술과 생활 방식 변화가 있습니다 (이 중 일부는 성욕을 증가시키는데도 도움이 될 수 있습니다).

작은 성기와 섹스
  • 마음 챙김과 명상 연습
  • 스트레칭이나 요가를한다
  • 심호흡 시도
  • 산책이나 운동하기
  • 가족, 친구 또는 치료사에게 이야기하십시오.
  • 취미를위한 시간을 마련하십시오

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커뮤니케이션 및 연결 개선

관계에서 친밀함에 초점을 맞추면 욕망을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 데이트를 계획하고, 의사 소통하고, 침실 밖에서 함께 좋은 시간을 보내는 것도 침실에서의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불편할 수 있지만 성욕의 변화에 ​​대해 파트너와 이야기하십시오. 낮은 성욕은 흔하지 만 관계에 장벽을 만들 필요는 없습니다. 의사 소통과 신뢰는 친밀감을 쌓고 더 나은 성관계를 갖기 위해 필수적입니다.

당신과 당신의 배우자가 연결하기 위해 고군분투하고 있다면, 성 문제를 논의 할 수있는 안전한 공간을 위해 성 치료사와상의하는 것을 고려하십시오. 치료는 유대감과 성적 관심을 재건하여 더 나은 성생활로 이어질 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오

양질의 수면은 기분, 정신 건강 및 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면 수면의 질과 지속적으로 적절한 수면을 취하는 것은 여성의 성욕 증가와 관련이 있습니다 ( 칼름 바흐, 2015 ).

더 나은 수면을위한 팁 :

  • 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나
  • 오후와 저녁에 카페인 섭취 제한
  • 이상적으로는 침실을 어둡고 더 시원한 온도로 유지하는 것이 좋습니다.
  • 규칙적으로 운동하되 잠자리에들 때 너무 가깝지 않게

영양가있는 식사를하십시오

전반적인 건강은 성욕에 영향을 미칩니다. 영양가있는 식단을 따르면 건강을 유지하고 일부 질병을 예방할 수 있습니다.

야채, 과일, 통 곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질로 가득 찬 식단을 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 건강 개선에는 혈류 개선과 심장병 및 고혈압과 같은 만성 질환 예방이 포함될 수 있습니다.

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알코올 제한

과도한 음주는 성욕을 억제하고 만족도를 떨어 뜨리며 침실에서 공연하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다 ( 이, 2010 ).

의료 제공자와상의하십시오

성욕의 변화가 염려된다면 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 낮은 성욕의 잠재적 원인에 대한 더 많은 정보를 제공하고 당신의 성욕을 증가시키는 데 도움이되는 옵션을 제공 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 의사가 치료를 권장 할 수 있습니다.

일부 남성의 경우 낮은 테스토스테론 수치가 낮은 성적 욕구와 성기능 장애의 원인이됩니다. 이 경우 의료 서비스 제공자가 테스토스테론 대체를 권장 할 수 있습니다. 치료 (TRT). TRT는 에너지 수준, 성욕 및 성기능을 정상 수준으로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의료 제공자를 방문 할 수 있습니다.

  • 성욕이나 발기 부전의 갑작스런 변화를 경험합니다
  • 새로운 약을 시작한 후에 시작됩니다.
  • 섹스는 고통 스럽다
  • 다른 새로운 증상이 있습니다
  • 성욕 감소로 인해 정신 건강 또는 관계 문제를 경험하고 있습니다.

약초 보충제 및 대체 의약품

성욕 및 기능 문제에 대해 의료 서비스 제공자와 논의하는 것은 불편할 수 있습니다. 이러한 불편 함으로 인해 많은 사람들이 집에서 시도해 볼 수있는 해결책을 찾게 될 수 있지만 최음제라고 주장하거나 남성의 성능을 향상시키는 제품에는주의해야합니다.

많은 약초 요법과 보충제는 그 효과를 뒷받침하기위한 연구가 제한되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 약초 요법이 성욕을 증가시킬 수 있지만 인간에게 미치는 영향을 보여주는 증거는 거의 없습니다. 차우 한, 2014 ).

낮은 성욕을위한 도움이 있습니다.

성욕이 낮은 경우에는 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 우리가 언급 한 기술을 시도해보십시오 (어쨌든 다치게 할 수 없습니다!). 다른 옵션을 사용할 수 있다는 점을 기억하십시오.

참고 문헌

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