젊어 보이는 방법 : 효과가 입증 된 것은 무엇입니까?

젊어 보이는 방법 : 효과가 입증 된 것은 무엇입니까?

부인 성명

의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

그들은 아름다움이 고통이라고 말하지만, 피부를 젊게 보이게하기 위해 마지막으로 수은이나 비소를 피부에 바른 것은 언제입니까? 빅토리아 시대 여성들은 피부에 이와 같은 독성 물질을 바르는 것을 포함하여 주름과 싸우기 위해 가장 극단적 인 조치를 취했습니다. 이러한 개입의 효과는 의심 스럽습니다. 그러나 수년에 걸친 수많은 여성의 죽음에서 그들의 역할은 의심의 여지가 없습니다.

그 이후로 먼 길을 왔지만 인간은 여전히 ​​젊어 보일 방법을 찾고 있습니다. 노화는 자연스러운 과정입니다. 아무도 정말 필요 젊어 보이려고 노력합니다. 그러나 귀하가 취할 수있는 입증 된 개입에 대한 조언을 원한다면 계속 읽으십시오.

생식기

  • 나이는 되돌 리거나 피할 수없는 자연스러운 과정이지만 피부를 보호하고 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
  • 사람들을 늙어 보이게 만드는 경향은 태양 노출, 고당 식단, 흡연, 만성 스트레스, 수면 부족, 올바른 스킨 케어 제품을 사용하지 않는 것입니다.
  • 젊어 보이려면 자외선 차단제를 바르고 태양 노출을 제한하고, 식단을 개선하고, 금연하고, 스트레스를 관리하고, 수면을 개선하고, 입증 된 스킨 케어 요법을 사용해야합니다.

누군가를 더 늙거나 젊게 보이게하는 것은 무엇입니까?

10 년 넘게 본 적이없는 사람을 만났는데 그 사람이 얼마나 나이가 들었는지 알아 차린 적이 있습니까? 누군가를 늙어 보이게 만드는 것은 정확히 무엇입니까? 많은 경우에, 그것은; 피부의 모습입니다.

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더 알아보기

우리의 몸은 일생 동안 다루기 힘든 이름으로 분자를 형성합니다. 활성 산소 종 (ROS). 이러한 축적은 시간이 지남에 따라 축적되는 산화 스트레스를 초래합니다. 산화 스트레스는 몸 전체 (장기, 관절, 근육 등)에 영향을 주지만 피부에서 가장 많이 봅니다 (Clatici, 2017).

시간을 되돌리고 산화 스트레스를 되돌릴 수는 없지만이 과정을 가속화하거나 늦출 수있는 여러 외부 요인이 있습니다.

일광 노출

피부를 더 젊게 보이게하기위한 태닝이나 일광욕은 20 세기에 나온 위대한 신화 중 하나입니다. 자외선 (특히 UVA 및 UVB)에 노출되면 시간이 지남에 따라 피부가 변하게됩니다. 너를 늙어 보이게 해 . 피부가 거칠어 보이고 피부에 변색과 주름이 생깁니다. 일부 연구자들은 태양 노출이 얼굴 노화의 80 %를 차지한다고 추정합니다 (Clatici, 2017).

설탕 섭취

설탕과 정제 된 탄수화물이 많이 함유 된 식단을 섭취하는 것이 일반적으로 좋지 않다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 그것이 피부 노화에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 모를 수도 있습니다.

한 연구 저, 중, 고혈당 수치 (식이 요법과 높은 상관 관계가있는 혈당량)를 가진 사람들의인지 된 연령 대 실제 연령을 비교했습니다. 그들은 혈당 1mmol / L마다인지 연령이 거의 반년 씩 증가한다는 것을 발견했습니다. 즉, 혈당 수치가 높을수록 나이가 들어 보일 가능성이 높습니다 (Noordam, 2013).

하나의 이론 이 효과는 고당 식단이 콜라겐, 탄력 섬유 및 피브로넥틴에 영향을 미치기 때문입니다.이 모든 것이 피부의 젊거나 나이에 영향을줍니다 (Clatici, 2017).

흡연

일광욕을하거나 선탠 침대에 앉아있는 것 다음으로, 흡연은 피부를 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나입니다 (일반적으로 건강은 말할 것도 없습니다). 흡연자는 주름 발생률이 더 높습니다. , 특히 입과 눈 주변. 반복적 인 입 주름과 눈을 가늘게 뜨는 것이 범인 일 가능성이 높지만 다른 요인도 있습니다. 담배에는 수천 가지의 독소가 포함되어 있으며 그 중 상당수가 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 흡연은 또한 피부의 수분 수준을 감소시켜 피부 노화를 가속화 할 수 있습니다 (Clatici, 2017).

스트레스

스트레스가 심장병 및 기타 만성 질환에 큰 역할을한다는 것을 알고 있지만 노화와의 연관성은 현재로서는 명확하지 않습니다. 이론 스트레스는 DNA 손상, 염증 및 산화 스트레스와 관련된 특정 시스템 (특히 자율 신경계, 레닌-안지오텐신 시스템 및 시상 하부-뇌하수체-부 신계)을 활성화한다는 것입니다. 그런 일이 일어나면 노화가 가속화됩니다. 또는 적어도 그것이 이론입니다 (Clatici, 2017).

자다

아, 자. 우리 모두 더 많이 사용할 수는 없나요? 수면의 질이 좋지 않다는 것은 단순한 문제가 아닙니다. 그것은 또한 할 수 있습니다 피부를 늙어 보이게 . 수면 부족을 경험하는 사람들은 잔주름, 피부 변색 및 피부 탄력 수준이 낮을 가능성이 더 높습니다 (Clatici, 2017).

피부 관리

스킨 케어는 사람들이 가장 강조하는 요소입니다. 좋은 스킨 케어 요법을하는 것이 중요하지만 지금까지 언급 한 다른 요소는 피부에 돌이킬 수없는 손상을 방지하는 데 더 중요 할 것입니다. 다음 섹션에서 입증 된 스킨 케어 성분에 대해 살펴 보겠습니다. 가장 중요한 제품 피부를 보호하는 것은 자외선 차단제입니다 (Clatici, 2017).

젊어 보이게하는 6 가지 방법

많은 소위 노화 방지 제품이 있습니다. 입증되지 않고 불필요하게 비싸다 , 그러나 좋은 증거가있는 몇 가지 개입이 있습니다 (Huang, 2007). 조기 노화의 원인이 무엇인지 알았으므로 이제 노화 징후와 싸우는 데 가장 효과적인 방법을 살펴 보겠습니다.

1. 태양 노출 제한

우리는 태양에 장기간 노출되는 것이 피부에 얼마나 해로운 지 보았습니다. 동시에 많은 건강상의 이점 정기적으로 밖에 나가는 것 (Nieuwenhuijsen, 2014). 그렇다면 이러한 이점과 단점의 균형을 어떻게 맞출 수 있습니까?

자외선 차단제 착용 밖에 나갈 때 자신을 보호하는 핵심 부분입니다. 정기적으로 다시 신청하십시오 (Randhawa, 2016). 자외선 차단제에는 다음과 같은 자외선 차단 인자 (SPF)가 있어야합니다. 15 이상 (Gabros, 2020). 또한 좋은 증거 태양 모자 나 자외선 차단 의류를 착용하는 것이 자외선으로 인한 손상을 방지하기 위해 자외선 차단제보다 효과적 일 수 있습니다 (Linos, 2011).

2. 식단 개선

설탕, 정제 된 탄수화물이 많은 식단을 먹거나 술을 많이 마시는 경우 식단을 약간 변경하면 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하룻밤 사이에 크게 대대적 인 변경을 할 필요는 없습니다. 권장하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 식단에 약간의 개선이 추가됩니다. (Cao, 2020). 다음은 몇 가지 중요한 팁입니다.

  • 수분 유지! 충분한 물을 마시는 것은 피부를 촉촉하고 젊어 보이게 유지하는 핵심 부분입니다.
  • 과일과 채소와 같이 영양분이 높은 음식을 먹도록하십시오.
  • 하루에 먹는 설탕의 양을 제한하십시오. USDA의 최신 가이드 라인은 10 % 이하 첨가 당으로 인한 일일 칼로리 (USDA, 2020).

특정 보충제 피부 세포를 보호 할 수있는 오메가 -3 및 오메가 -6 다중 불포화 지방산과 같은 식단에 추가 할 가치가있을 수도 있습니다. 일부 프로바이오틱스도 유용 할 수 있습니다. 일부 사람들은 아연이나 아미노산을 권장하지만 피부에 미치는 영향에 대한 강력한 증거가 없습니다 (Cao, 2020).

또한 좋은 증거 칼로리 제한과 간헐적 단식은 일반적으로 피부로 이어지는 노화 과정에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다 (de Cabo, 2014).

3. 금연

금연이 좋은 생각이라고 설득 할 필요는 없지만 그렇다고 더 쉽게 할 수는 없습니다. 추정됩니다 10 명 중 9 명 스스로 금연을 시도하는 사람은 성공하지 못합니다 (Komiyama, 2017). 하지만 도움이 될 수있는 몇 가지 개입 즉 (Sealock, 2020) :

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  • 금연 상담
  • 니코틴 패치 또는 껌과 같은 니코틴 대체 요법 (NRT)
  • Bupropion (브랜드 이름 Wellbutrin으로도 알려져 있음)
  • 바 레니 클린 (Chantix)
  • 상담 및 약리 중재의 조합 (가장 효과적인 방법)

4. 스트레스 관리

스트레스와 노화의 외형 사이에 분명한 연관성은 아직 없지만 믿을만한 이유 둘 사이에 관계가있다 (이승현, 2020). 피부에 직접적인 영향을주지 않더라도 스트레스를 조절하는 것은 어쨌든 나쁘지 않습니다.

가장 중요한 증거가있는 스트레스 관리 기법은 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR). MBSR은 호흡 운동, 명상 및 부드러운 운동의 조합을 포함합니다 (Worthen, 2020).

5. 더 많은 수면을 취하십시오

수면 시간을 늘리는 것은 불가능한 것처럼 들릴 수 있지만 수면의 질을 개선하기 위해 노력할 가치가 있습니다. 한 연구 좋은 수면 자로 분류 된 사람들은 수면 부족으로 분류 된 사람들보다 피부 노화가 현저히 적다는 것을 보여주었습니다 (Oyetakin-White, 2015). 우리는 모두 눈 주위의 다크 서클, 붓기, 처진 눈꺼풀, 까마귀 발, 창백한 피부 등 수면 부족의 모습에 익숙합니다. 지속적으로 수면이 좋지 않으면 시간이 지남에 따라 합산 (Clatici, 2017).

그렇다면 수면을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 음, 한 가지 가능성은 잠자리에 들기 전에 멜라토닌을 복용하는 것입니다. 멜라토닌은 수면의 질에 도움이 될뿐만 아니라 피부를 개선 여러 가지 방법으로. 자외선과 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호하는 것 같습니다. 또한 여러 다른 메커니즘과 함께 손상된 미토콘드리아 (일반적으로 세포의 발전소라고 함)를 복구 할 수 있습니다 (Rusanova, 2019).

6. 입증 된 스킨 케어 요법 사용

우리는 전에 말했고 다시 말할 것입니다. 매일 자외선 차단제는 UV 관련 노화 징후를 예방하는 스킨 케어 요법의 가장 중요한 부분입니다. 한 연구 , 매일 자외선 차단제 사용자와 가끔 자외선 차단제를 사용하는 사용자를 비교하는 것은이 가정을 망치고 있습니다. 4.5 년 말까지, 일일 자외선 차단제 사용자는 가끔 자외선 차단제를 바르는 사람들보다 눈에 띄는 피부 노화가 24 % 감소했습니다 (Hughes, 2013).

피부과 전문의는 레티노이드 비타민 A와 관련된 광범위한 약물 범주 인 스킨 케어 요법에 적용됩니다. 레티노이드가 피부의 외관을 개선 할 수 있다는 좋은 증거가 있으며 주름 방지제로 FDA 승인을 받았습니다. 일부는 처방전없이 구입할 수있는 반면 다른 일부는 처방전이 필요합니다. 다음은 레티노이드의 몇 가지 일반적인 예입니다 (Zasada, 2019) :

  • 트레티노인
  • 레티놀
  • Adapalene
  • 타자 로틴

또한 강력한 항산화 제인 국소 비타민 C, 비타민 B3 및 비타민 E를 첨가 할 수도 있습니다. 피부에 침투 할 수있다 . 함께 사용하면 콜라겐 생성, 피부 탄력, 색소 침착 및 피부 질감을 개선 할 수 있습니다 (Ganceviciene, 2012).

마지막으로 피부에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. ㅏ 좋은 보습제 피부를 매끄럽게 만들고 잔주름을 줄이며 독소에 대한 장벽으로 작용할 수 있습니다. 피부에 수분을 공급하는 데 사용할 수있는 보습 로션이 많이 있지만 가장 멋진 옵션에 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다 (Nolan, 2012).

예방이 핵심

우리 사회는 간단한 예방 조치가 당신이 할 수있는 가장 효과적인 일일 때 더 젊어 보이려고 노력하는 데 많은 중점을 둡니다. 노화는 자연스러운 과정이며 완전히 피할 수는 없지만 건강과 웰빙을 개선하기 위해 이러한 주요 단계를 수행하면 피부 모양에 큰 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

참고 문헌

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