장 건강을 개선하면 체중 감량에 도움이 될까요?

목차

  1. 장내 마이크로바이옴이란?
  2. 장 건강은 체중에 어떤 영향을 미칩니 까?
  3. 장내 세균총과 체중 감소: 어떤 관계가 있습니까?
  4. 장 건강과 체중 감량에 좋은 음식

우리 몸에는 약 40조 개의 박테리아가 있으며 대부분은 장에서 찾을 수 있습니다( 보낸 사람, 2016 ). 이 장내 세균 집합체는 현재 전반적인 건강의 주요 기여자로 여겨지는 미생물군집으로 알려져 있습니다. 최근 연구에 따르면 장내 미생물군집이 체중 감량 능력에 영향을 미칠 수 있습니다( 디에너, 2021년 ).




그렇다면 장 건강과 체중 감소는 어떤 관계가 있을까요? 알아 보자.

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장내 마이크로바이옴이란?

인간의 몸에는 수백만 개의 미생물이 살고 있으며, 우리 주변에서 발견되는 아주 작은 생명체로 육안으로는 볼 수 없습니다. 가장 흔한 유형은 박테리아, 바이러스 및 곰팡이입니다.





수십억 개의 미생물이 피부와 장 내부에 살고 있습니다. 우리 장에 있는 대부분의 미생물은 맹장이라고 하는 대장의 '주머니'에 있으며, 이들은 장내 미생물군집을 구성하는 유기체입니다.

장내 미생물군집에서 발견되는 미생물은 건강에 필수적인 역할을 할 수 있지만 일부는 질병을 유발할 수도 있습니다. 장내 미생물군집을 구성하는 미생물의 무게는 2~5파운드( 존, 2018 ).

장 건강은 체중에 어떤 영향을 미칩니 까?

장내 미생물군집에서 발견되는 대부분의 박테리아는 건강에 긍정적인 영향을 미치고 신체의 자연적 과정에 기여합니다. 그러나 이러한 박테리아 콜로니 중 하나가 제대로 작동하지 않으면 장내 세균 불균형(건강한 미생물과 건강에 해로운 미생물의 불균형)으로 이어질 수 있습니다. Dybiosis는 체중 증가에 기여하는 것으로 나타났습니다( 패터슨, 2016 ).

그러나 연구에 따르면 장내 특정 '좋은' 미생물이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람들에 대한 한 연구에서 연구자들은 체중이 감소한 사람들과 체중이 그대로 유지된 사람들을 비교했습니다. 주요 차이점은 두 그룹의 장내 미생물 유형이었습니다. 체중을 더 많이 감량한 사람들은 장에 유익한 효소가 더 많았을 뿐만 아니라 체중 감량을 지원할 수 있는 특정 박테리아 군체도 있었습니다(Diener, 2021).

장내 세균총과 체중 감소: 어떤 관계가 있습니까?

장내 박테리아는 음식이 소화되는 방식, 지방이 저장되는 방식, 배고픔 또는 포만감을 느끼는지 여부에 영향을 줄 수 있으며 이 모든 것이 체중 감량 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 각각의 요인에 대해 알아보겠습니다.

소화

장에 있는 박테리아는 섭취하는 음식과 지속적으로 접촉하기 때문에 신체가 이러한 영양소를 흡수하는 방식에 영향을 미칩니다. 인간의 장내 미생물군유전체는 소화의 중요한 구성 요소로서 복합 탄수화물, 단백질, 그리고 더 적은 정도로 하부 위장관에 도달하는 지방을 분해합니다. 올리펀트, 2019 ). 예를 들어, 소화 효소인 장내 미생물은 식이 섬유를 분해합니다. 섬유소를 소화함으로써 이 장내 세균은 체중 감소를 촉진할 수 있는 여러 화학 물질을 생성합니다( 고, 2016 ).