이 선 위에 살고 있습니까? 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니다.

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생물학 덕분에 우리 중 일부는 영양 스틱의 짧은 끝을 얻습니다. 예를 들어 여성은 남성보다 철분이 더 많이 필요합니다. 비타민 D는 그러한 영양소 중 하나입니다. 우리 모두 섭취량을 늘리는 데 더 잘할 수 있지만 일부 사람들은 피부가 더 검기 때문에 결핍 위험이 더 높습니다. 미국 성인의 41.6 %가 충분한 양을 얻지 못했지만 (Forrest, 2011), 그 숫자는 각각 아프리카 계 미국인과 히스패닉의 69.2 %로 급증했습니다. 그러나이 햇빛 비타민에 대한 필요를 증가시키는 또 다른 요인은 고려하지 않았을 수도있는 지리입니다.

비타민 D (칼시 페롤)는 실제로 신체에서 호르몬처럼 작용하는 스테로이드 군입니다. 인간에게는 비타민 D2 (에르고 칼시 페롤)와 D3 (콜레 칼시 페롤)의 두 가지 주요 필수 형태가 필요합니다. 두 가지 모두 동일한 건강상의 이점을 제공하지만 D3가 더 잘 흡수되어 보충제로 더 효과적 일 수 있습니다 (Tripkovic, 2012). 지용성 비타민 인 D는 신체의 지방 조직에 저장되며 흡수되기 위해서는 식단에 약간의 지방이 필요합니다. 우리 몸은 UVB 광선 덕분에 태양 노출을 통해 Ds를 생성하지만 피부암에 대한 합법적 인 우려는식이 섭취를 늘리고 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 결핍을 예방하는 가장 안전한 방법입니다. 자외선 차단제없이 처방 할 수있는 안전한 태양의 양은 없습니다.

생식기

  • 비타민 D는 실제로 신체에서 스테로이드 호르몬으로 작용하는 비타민 그룹입니다.
  • 미국인의 41.6 %는 필수 비타민을 충분히 섭취하지 못해 뼈가 약해지고 면역력이 저하되며 심혈관 질환 위험 증가, 탈모 등의 건강상의 영향을받습니다.
  • 우리는 태양 노출을 통해 우리 자신의 비타민 D를 만들 수 있지만 피부암 위험이 증가하고 일부 지역은 사람들이 충분히 만들 수있는 충분한 태양을 얻지 못합니다.
  • 결핍을 예방하는 가장 안전한 방법은식이 섭취와 보충제입니다.

몸에서 비타민 D의 역할과 충분하지 않을 때 일어나는 일

비타민 D는 모든 주요 시스템에서 충분한 파급 효과를 얻을 수있는 건강상의 이점이 몸에 충분히 중요합니다. 독감에 걸릴 위험을 줄이고 (Martineau, 2017), 우울증 증상을 완화하고 (Jorde, 2008), 임신 중 고혈압과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다 (Sasan, 2017). 낮은 혈중 농도조차도 심혈관 질환 (Giovannucci, 2008), 어린이의 천식 (Ali, 2017), 노인의인지 장애 위험 증가와 관련이 있습니다. Ds는 또한 뼈 건강, 세포 성장에서 사망에 이르는 중요한 세포 기능, 잠재적으로 당뇨병 건강에도 필수적입니다 (Dalgård, 2011).

비타민 D가 충분하지 않은 경우, 혈중 농도가<50 nmol/L, you might encounter a myriad of health issues from respiratory problems and hair loss to bone loss, infertility, and weight gain (LeBlanc, 2012). Deficiency is when your levels fall below 12 ng/mL. Everyone is different, so you may have only a couple of these symptoms, or your experience may differ completely. Either way, your healthcare provider will need to run blood tests to diagnose a deficiency and begin to treat it through diet changes and even supplementation. People with gastrointestinal diseases such as Crohn’s disease and celiacs may even need additional supplementation since they can have trouble absorbing the vitamin.







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비타민 D 결핍 및 지리

이제 우리 중 누구도 우리의 비타민 D 상태를 무시할 여유가 없다는 것이 분명합니다. 하지만 위장병이없고 영양소 흡수 장애가없고 피부가 짙어 지더라도 분명하지 않습니다. 자외선은 여름에 가장 높기 때문에 다른 계절에 밖에서 시간을 보내더라도 비타민 D를 적게 생산하게됩니다. (다시 말씀 드리지만, 자외선 차단제없이 햇볕 아래에있는 시간은 조언 할 수 없습니다.)

위도가 비타민 D에 미치는 영향과 다른 요인과 비교할 때 결핍의 중요한 위험 요인인지 여부에 대한 과거 연구가 혼합되었습니다. 그러나 2017 년의 한 연구에서는 이러한 차이점을 미국 내에서 테스트하여 이러한 차이점을 파악하고자했습니다. 그들은 플로리다와 펜실베니아에있는 의대생을 시험 과목으로 사용했습니다. 연구자들은 펜실베니아에 거주하는 참가자의 13 %에 비해 플로리다에 거주하는 참가자의 5 %가 부족한 것으로 나타났습니다. 다른 요인을 통제 한 후에도 플로리다 참가자는 북부 이웃보다 평균 비타민 D 수치가 더 높았습니다 (Leary, 2017).

그러나 우리는 이것보다 더 세분화 될 수 있습니다. 연구자들은 사람들이 더 많은 비타민 D를 필요로한다고 생각하는 정확한 세로선 (지도에서 지구 전체를 가로 지르는 지리적 선)을 정확하게 지적했습니다. 미국에서는 북쪽으로 37도 이상인 사람은 남쪽에서 시작하는 가상의 선입니다. 버지니아 주이며 캘리포니아 중부를 통해 오클라호마의 북쪽 경계를 달리고 있습니다 (Holick, 2006).





하지만 우리는 아직 제대로 파악하지 못했습니다.

그러나 모든 연구자들이이 선에 동의하는 것은 아니며 위도가 비타민 D 생산에 우려를 유발할만큼 충분히 큰 영향을 미친다는 생각에 동의합니다. 394 건의 과거 연구에 대한 2009 년 설문 조사에서는 비타민 D 수치와 위도 사이에 연관성이 없음을 발견했습니다 (Hagenau, 2009). 조정되지 않은 숫자는 한 사람이 더 남쪽으로 살수록 비타민 D 상태가 감소하는 것으로 나타 났지만 백인에서만 가능했습니다. 연령, 성별 및 민족에 대한 데이터가 통제 된 후에는 그 상관 관계가 사라졌습니다.

거주지에 관계없이 비타민 D 상태를 결정하는 데 다른 요인이 더 큰 역할을 할 수 있습니다. 호주 연구자들의 2007 년 연구에 따르면 비타민 D 수치 변화의 약 4 %만이 위도 때문이라는 것을 발견했습니다 (van der Mei, 2007). 어느 시즌이 더 큰 역할을했는지 14 % 정도였습니다. 좋은 소식입니다. 충분한 비타민 D를 얻기 위해 남쪽으로 이동할 필요는 없습니다. 어떤 라이프 스타일을 선택하고 있는지 자세히 살펴 봐야 할 수도 있습니다. 비타민 D 보충제를 포함 할 수있는 적절한 식단을 섭취하면 세계의 햇볕에 굶주린 지역에 살더라도 비타민 D 수치가 건강해질 수 있습니다.

장기 결핍의 위험

낮은 수준의 비타민 D조차도 불쾌한 부작용과 관련이 있기 때문에 진정한 결핍을 가볍게 생각해서는 안됩니다. 사람마다 반응이 다르지만 비타민 D 결핍의 증상에는 근육 약화 및 피로와 같은 비특이적 징후, 상처 치유 능력 부족에서 호흡기 문제에 이르는 신체적 문제, 심지어 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제가 포함될 수 있습니다.

장기적인 결핍은 매우 위험합니다. 비타민은 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수적인 역할을하기 때문에 지속적인 결핍은 구루병이나 골연화증과 같은 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 구루병은 소아에서 더 흔하고 노인에서는 골연화증이 더 흔하지 만 둘 다 뼈가 약 해지는 특징이 있습니다. 구루병의 경우, 이것은 다리를 굽힐 수 있습니다. 골연화증은 무기질화 감소로 인해 뼈가 부러 질 확률을 높입니다. 결핍을 피하기 위해 국립 의학 아카데미는 70 세 이하의 사람들에게 하루에 600 IU (국제 단위) (또는 15mcg)의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 70 세 이상의 노인은 하루에 800 IU (20mcg)를 섭취해야합니다 (Inst. of Med, n.d.).





더 많은 비타민 D를 얻는 방법

자외선 차단제없이 자외선에 노출 된 시간을 보낼 수있는 안전한 권장 사항이 없기 때문에 비타민 D 상태를 높이기위한 최선의 방법은 더 많은식이 공급원과 보충제를 포함하는 생활 습관 변화입니다. 비타민 D가 풍부한 식품은 구하기 어렵지 않지만 최고의 공급원이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 대구 간유, 홍 연어, 고등어 또는 청어와 같은 기름진 생선, 쇠고기간에 대해 이야기하고 있습니다. 그 어느 것도 당신에게 좋지 않은 것 같으면 달걀 노른자도 필수 영양소를 자랑합니다.

채식주의 자와 완전 채식주의 자에게는 버섯과 같은 천연 공급원이 제한되어 있지만식이 섭취량을 늘릴 수있는 강화 식품이 많이 있습니다. 비타민 D가 첨가 된 식품에는 아침 시리얼, 오렌지 주스 및 두유가 포함됩니다. 강화 버전을 구매하고 있는지 확인하기 만하면됩니다. 락토 오보 채식주의자는 우유와 치즈와 같은 강화 유제품을 통해 비타민 D를 얻을 수 있기 때문에 더 쉬운 시간을 보냅니다.

그러나 보충제도 널리 사용 가능합니다. 그러나 비타민 D2와 D3가 동일한 이점을 제공하지만 D3가 D2보다 더 잘 흡수 될 수 있으므로 가능한 경우 이러한 보충제 중 하나를 구입하는 것이 좋습니다. 그러나 많은 D3 보충제는 양털의 라놀린을 UVB 광선에 노출시켜 만들어 지므로 채식주의 자에게 적합하지 않습니다. 햇볕 비타민을 충분히 섭취하는 데 가장 중요한 요소는 보충제를 지속적으로 복용하는 것이므로식이 제한으로 인해 D2를 복용해야한다면 괜찮습니다.

참고 문헌

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