신진대사를 재설정하는 방법: 10가지 팁

신진대사를 재설정하는 방법: 10가지 팁

목차

  1. 신진대사에 영향을 미치는 요인
  2. 신진대사를 촉진하는 10가지 방법

평소보다 살이 더 찐 것 같죠? 정크 푸드를 갈망? 또는 신진대사가 느리다고 항상 확신했을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 신진대사를 재설정하는 방법이 궁금합니다. 좋은 소식은 당신이 할 수 있는 일이 있다는 것입니다. 10가지 입증된 전략을 계속 읽으십시오.

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신진대사에 영향을 미치는 요인

신진대사는 신체가 칼로리를 태우는 속도를 나타냅니다. 섭취하는 단백질, 지방 및 탄수화물을 분해하여 에너지, 신체 조직 및 지방으로 전환하는 역할을 합니다( 산체스 로페즈 데 나바, 2021 ). 다음을 포함한 많은 것들이 신진대사에 영향을 미칩니다. 2014년 맥머레이 ; 2021년 유 ):

  • 너의 사이즈: 체지방이 많은 사람은 신진대사가 느린 반면 근육량이 많은 사람은 신진대사가 더 빠릅니다.
  • 성별: 생물학적 여성은 생물학적 남성보다 근육량이 적고 신진대사가 느린 경향이 있습니다.
  • 나이: 20대보다 살이 더 쪘다는 것을 알았다면 맞습니다. 나이가 들면 신진대사가 느려집니다.
  • 신체 활동 수준: 높은 수준의 신체 활동은 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다.
  • 식단: 먹는 음식의 종류도 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 단백질은 근육량을 늘리고 신진대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
  • 전반적인 건강: 암이나 비만과 같은 특정 건강 상태는 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 요소 중 일부는 제어할 수 있는 반면 다른 요소는 그렇지 않습니다. 예를 들어 원하는 만큼 노화 과정을 되돌릴 수는 없습니다. 그러나 귀하는 귀하의 체성분 신진대사에 영향을 미치는 두 가지 요소인 근육량(McMurray, 2014).





엄청난 실책을 얻는 방법

또한 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 좋아요; 수면 시간도 신진대사에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 주기를 결정하는 동일한 내부 생체 시계(일주기 리듬)는 신진대사, 식욕 및 호르몬 수치도 조절합니다. 때를 충분한 수면을 취하지 마십시오 , 신진대사를 늦출 수 있습니다. 너무 적은 수면은 또한 당신의 수준을 높일 수 있습니다 그렐린 , 더 먹고 싶게 만드는 배고픔 호르몬( 코핀스키, 2014 ).


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