중간 오줌을 멈추면 '발기 부전과 조루를 이길 수 있습니다'

중간 오줌을 멈추면 '발기 부전과 조루를 이길 수 있습니다'

소변을 중간에 멈추면 발기 부전이나 조루를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 과학자들이 주장했습니다.

새로운 연구에 따르면 골반저 운동은 일반적인 성 문제와 씨름하는 남성의 약 4분의 3을 도울 수 있습니다.

골반저 근육이 발기 부전이나 조루가 있는 남성을 도울 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

이러한 운동은 일반적으로 여성이 특히 출산이나 수술 후 요실금 위험을 낮추는 데 권장됩니다.

그러나 이제 전문가들은 방광과 음경 주변의 근육을 강화하면 침실에서 남성의 성능이 향상될 수 있다고 말합니다.

또한 방광 조절과 장 문제에 도움이 될 수 있습니다.

이를 수행하는 방법 중 하나는 배뇨 흐름을 중단하는 것입니다. 또 다른 방법은 고환을 위쪽으로 당기는 것입니다.

물리치료사 호주 제임스 쿡 대학교 최초의 연구에서 골반저 운동을 한 남성 650명의 데이터를 분석했습니다.

인상적인 결과

그들은 발기부전 환자의 47%가 운동이 효과가 있다는 것을 발견했습니다.

남성의 83%가 조루에 도움이 되었다고 인정했습니다.

이 연구의 공동 저자인 크리스 마이어스(Chris Myers)는 저널 물리치료(Physiotherapy)에서 약한 골반저 근육이 '발기력과 사정 과정에 직접적인 영향을 미칠 수 있다'고 설명했습니다.

그는 'ED와 PE를 예방하기 위한 골반저 운동은 비침습적이며 전통적인 방법보다 저렴한 옵션입니다.

'그러나 최적의 빈도와 운동의 조합은 개인마다 다를 것입니다.'

발기 부전 및 조루에 대한 전통적인 치료법은 생활 습관의 변화와 비아그라와 같은 약물을 중심으로 이루어집니다.

그러나 골반저 운동이 두 질환 모두에 효과적인 치료법인지 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하다고 그는 말했다.

골반저를 어떻게 찾나요?

골반저 근육은 몸 앞쪽의 치골에서 척추 아래쪽까지 뻗어 있습니다.

자연스럽게 빨리 발기하는 방법

그들은 슬링 역할을 하여 방광과 장을 지지하여 소변을 보거나 장을 비울 때를 조절하는 데 도움을 줍니다.

골반저 운동을 시작하기 전에 올바른 근육을 찾는 것이 중요합니다.

이렇게 하려면 앉거나, 서거나, 누워서 더 편안한 자세를 취하고 허벅지와 엉덩이를 이완하십시오.

의 설립자이자 전무 이사인 스테파니 테일러(Stephanie Taylor)는 케겔8 , '운동 일정이 빡빡한 사람들에게 좋은 소식은 골반저 운동이 빠르고 쉽게 일상 생활에 통합할 수 있다는 것입니다.

'먼저, 마음-근육 연결을 개발하기 위해 골반저를 찾아야 합니다.

'항문 주위의 근육을 바람에 움켜쥐듯 꽉 쥐어라.

'다음으로, 소변을 참으려는 것처럼 요도 주변의 근육을 조입니다. 짜잔, 이것이 골반저 근육입니다.'

어떻게 운동합니까?

Stephanie는 다음 단계에 따라 서서, 앉거나, 누워서 언제라도 골반저를 운동할 수 있다고 말합니다.

  • 편안한 곳에 앉거나 서거나 누워서 허벅지, 엉덩이 및 배를 이완하십시오.
  • 지나가는 바람을 막으려는 것처럼 항문 근육을 조인 다음 이완하십시오. 엉덩이, 배 또는 허벅지를 쥐지 않고 이것을하십시오.
  • 배뇨 중 배뇨를 멈추는 데 사용할 근육을 움켜쥐었다가 풉니다.
  • 음낭 바로 뒤를 만지면 올바르게 하고 있는지 확인할 수 있습니다. 움켜잡을 때 이 부위가 손가락에서 멀어지는 것을 느껴야 합니다.
  • 이 세트의 근육을 쥐고 10초 동안 유지한 다음 10초 동안 이완합니다.

10회부터 시작하여 다른 근육에 대해 수행하는 것과 같은 방식으로 더 강해지면 점차 증가시키십시오.

두 가지 다른 골반저 운동 기술

수동 골반저 운동을 수행하는 두 가지 방법이 있습니다. 전립선암 영국 .

느린 골반저 근육 운동
1. 들어올리는 느낌이 들도록 천천히 근육을 최대한 세게 조입니다.

2. 이 리프트를 10초 동안 유지합니다. 호흡을 정상적으로 유지

3. 천천히 근육을 이완하고 10초간 휴식

4. 들어올리기와 휴식을 최대 10회 반복하는 것을 목표로 합니다.

처음부터 리프트를 10초 동안 유지할 수 없다는 것을 알 수 있습니다. 가능한 한 오랫동안 유지하고 최대 10초 동안 쌓도록 하세요.

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운동을 10초 동안 하는 것보다 제대로 하는 것이 더 중요합니다.

빠른 골반저 근육 운동
1. 같은 동작을 반복하되, 이번에는 최대한 빨리 근육을 조여줍니다.

2. 리프트를 1초 동안 잡고 손을 뗍니다.

3. 이 짧고 빠른 리프트를 최대 10회까지 시도하십시오.

운동을 하는 동안 집중하려고 노력하십시오. 제대로 하지 않으면 도움이 되지 않을 수 있습니다.

운동을 자주 하는 방법에 대한 고정된 조언은 없지만 의사와 상의하여 그들이 제안하는 바를 확인하십시오.

침실에서 성능을 높이는 방법

이러한 수동 케겔 운동과 함께 Men's Health는 침실에서 전반적인 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 4단계 루틴을 제안했습니다.

1. 콘

30회씩 3세트. 일주일에 3-4번

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오줌을 멈추는 데 사용할 근육을 쥐어짜고 최대 2초 동안 수축을 유지합니다. 깊은 골반 근육 외에 다른 근육을 사용하지 않도록 주의합니다.

  • 오줌을 멈추는 데 사용할 근육을 쥐어짜고 최대 2초 동안 수축을 유지합니다. 깊은 골반 근육 외에 다른 근육을 사용하지 않도록 주의합니다.

2. 힌두교 프레스업

10번

때때로 선교사를 수행하는 것은 팔과 어깨에 상당한 부담을 줄 수 있으므로 이 동작은 더 오랫동안 그 위치를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

  • 어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 선다
  • 구부리고 바닥에 손을 대십시오 - 그렇게 하는 동안 다리와 팔을 똑바로 유지하십시오(엉덩이에서 구부리기)
  • 그것이 위치의 시작입니다. 이제 상체를 바닥으로 다이빙한 후 뒤로 구부리고 팔을 곧게 펴서 위쪽을 바라보십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 다시 이동

3. 프론트 스쿼트

5-10번

스쿼트는 코어, 둔근, 골반 근육을 강화하고 무게와 팔을 추가하여 강화하는 데 도움이 되는 환상적인 전신 동작입니다.

  • 어깨 너비로 발을 벌리고 가슴까지 무게를 지탱하십시오.
  • 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 체중을 줄이십시오. 체중을 발가락이 아닌 발뒤꿈치에 두십시오.
  • 발 뒤꿈치를 바닥에 밀어 넣어 처음으로 다시 올라갑니다.

4. 힙 스러스트

3세트, 10회

조금만 더 밀어붙이는 연습만 하면 누구나 할 수 있겠죠?

  • 벤치에 견갑골을 놓고 바닥에 앉기
  • 허벅지 위쪽에 체중을 실어 팔을 곧게 펴십시오.
  • 엉덩이가 땅에 닿도록 구부리기
  • 그런 다음 다시 경첩을 세우고 벤치에 기대어 엉덩이를 공중에 둡니다.
  • 따라서 일어설 때 어깨에서 무릎까지 일직선이 되어야 합니다. 발은 항상 바닥에 고정되어 있어야 합니다.
  • 엉덩이와 다리 뒤쪽에서 느껴야 합니다.
조루는 40세 이상 남성의 약 절반에 영향을 미칩니다.