아연 보충제 복용 : 건강상의 이점은 무엇입니까?

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.




전반적인 건강을 향상시키기 위해 어떤 보충제를 구매해야하는지 파악하는 것은 어려울 수 있지만 그렇게해서는 안됩니다. 병에는 간단한 비타민 이름이나 활성화 된 형태의 이름이 표시 될 수 있습니다. 그런 다음 비타민 C와 D 및 아연과 같이 하나 이상의 형태를 가진 비타민과 미네랄이 있습니다. 특히이 미량 원소는 6 가지 다른 형태 덕분에 보충제 매장 통로에서 머리를 긁을 수 있습니다. 그래서 우리는 혼란을 해소하고 있습니다. 각 형태의 용도와 필요에 가장 적합한 아연 보충제를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.

아연은 미량 원소 일 수 있으므로 신체에 소량 만 필요하지만 매우 중요합니다. 권장식이 허용량 (RDA)은 성인 남성의 경우 하루 11mg, 성인 여성의 경우 하루 8mg이지만 신체 기능을 제대로 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이 미량 영양소는 상처 치유와 면역 기능, 세포 분열, DNA와 단백질 형성에 관여합니다. 아연의 역할에는 갑상선 호르몬 생성을 도와 신진 대사를 흥얼 거리게하는 것도 포함됩니다. 또한 성장과 발달에 필수적이며 미각과 후각에 영향을 미치며 잠재적으로 노화 관련 황반 변성을 늦출 수 있습니다.







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  • 이 미량 영양소는 많은 일반 식품에서 쉽게 구할 수 있으므로 균형 잡힌 식단이나 생활 습관 변화를 통해 아연 섭취량의 RDA를 달성 할 수 있습니다.
  • 보충제를 구입할 때 볼 수있는 아연에는 6 가지 유형이 있습니다.
  • 미국에서 60 세 이상의 20 ~ 25 %는 보충제를 계산 한 후에도 충분한 아연을 섭취하지 못하므로 노인은 식단 섭취량을 늘리는 데 집중해야합니다.
  • 아연 수치가 낮다고 생각되면 의료 전문가와 상담하십시오.

아연 보충제를 복용 할 때 고려해야 할 사항

여섯 가지 형태의 아연 중에서 선택하는 것은 혼란 스러울 수 있지만 실제로는 좋은 것입니다. 의사는 다양한 형태를 사용하여 다양한 상태를 치료하며, 가정에서 사용할 보충제를 구입할 때도 마찬가지입니다. 아연 결핍을 해결하는 데 사용되는 것과 다른 형태가 여드름 치료에 사용됩니다. 아연 수치가 낮다고 생각되면 의료 전문가와 상담하십시오. 아연 결핍은 미량 미네랄이 몸 전체에 분포하기 때문에 진단하기 어려울 수 있으며 식욕 부진 및 탈모와 같은 증상은 비특이적 일 수 있습니다. 그러나 혈액 및 / 또는 소변 검사를 통해 아연 수치가 낮은 것으로 확인되면 아연 수치를 빠르게 개선하기 위해 고용량 치료를 선택할 수 있습니다.

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다른 질환의 경우 여러 영양소를 결합한 보충제를 통해 아연을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 안구 질환 연령과 관련된 황반 변성이 그중 하나입니다. 아연은 노화 관련 황반 변성의 진행을 늦추고 잠재적으로 시력 상실을 예방하는 데 도움이되지만 미량 원소를 비타민 A, 비타민 C, 베타-카로틴 및 구리와 결합한 보충제에서 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. 아연 글루코 네이트는 흡수가 잘되고 상대적으로 예산이 저렴하기 때문에 심장 건강과 고혈압을 해결하는 데 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

또한 신체의 아연 흡수 능력과 결핍이 발생할 위험 요인에 따라 보충제를 선택할 수도 있습니다. 아래에서 설명 하겠지만 특정 형태의 미량 미네랄을 다른 것보다 더 잘 사용할 수 있습니다. 더 잘 흡수되는 형태를 보충하면 아연 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 간 질환이나 겸상 적혈구 질환이있는 사람들은 아연 상태가 낮을 위험이 더 높습니다. 아연 배설이나 흡수를 방해하는 위장 질환이 있거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 유아를 지원하면 아연 요구량이 증가하므로 부족할 위험이 있습니다.

아연 보충제의 종류

앞서 언급했듯이, 보충제를 구입할 때 보게 될 6 가지 유형의 아연이 있습니다. 아연 보충제를 복용하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와상의해야하며, 그들은 올바른 형태의 방향을 알려줄 수도 있습니다. 많은 사람들에게식이 보조제가 필요하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이 미량 영양소는 많은 일반 식품에서 쉽게 구할 수 있으므로 균형 잡힌 식단이나 생활 습관 변화를 통해 아연 섭취량의 RDA를 달성 할 수 있습니다. 그러나 다음은 각 양식에 대한 간단한 설명, 사용 방법 및 가장 잘 치료하는 방법입니다.

  • 글루 콘산 아연 : 이것은 가장 일반적이고 일반적으로 저렴한 형태의 아연입니다. 또한 일반적으로 마름모꼴 및 비강 스프레이와 같은 감기 치료제에서 발견됩니다. 아연은 감기의 지속 기간과 심각도를 줄일 수있을만큼 면역 체계를 지원합니다. 하나의 메타 분석이 발견됨 , 그러나 그것은 일찍 이루어져야한다 (Rao, 2011). 그리고 당신은 아연 로젠지를 선택할 수 있습니다. 냄새의 손실은 코 스프레이 사용과 관련이 있습니다. (Jafek, 2004).
  • 아연 아세테이트 :이 형태는 일반적으로 결핍을 치료하는 데 사용됩니다. 이 미량 영양소의 가장 일반적인 일반 의약품 중 하나이며 감기 치료에도 추가됩니다. 연구는 또한 감기에 대한 치료로서의 지위를 뒷받침합니다. 회복률 3 배 증가 (Hemilä, 2017).
  • 황산 아연 : 우리가 아연 결핍에 대해 의사와 이야기했을 때, 이것은 낮은 아연 수치를 빠르게 해결하기 위해 병원에서 사용했던 형태입니다. 이 미량 영양소는 실제로 피부과 또는 피부 문제에 대한 강력한 사용 역사를 가지고 있으며, 특히이 형태는 여드름의 중증도를 줄이는 치료제로 신뢰 받고 있습니다. 예를 들어, 경구 용 아연은 acrodermatitis enteropathica — 피부 병변, 성장 장애, 기분 변화, 미각 및 후각 장애와 같은 광범위한 건강 영향을 유발하는 아연 결핍을 특징으로하는 희귀 질환이며 피부 관련 및 기타 증상을 모두 해결합니다 (Gupta, 2014).
  • 아연 피 콜리 네이트 : 많은 보충제의 문제는 우리가 그것을 흡수하는 능력 또는 무능력입니다. 흡수 장애에 문제가있는 경우 의료 제공자가 이러한 형태의 아연을 제안 할 수 있습니다. 연구 결과 당신의 몸은이 형태를 다른 사람보다 더 잘 흡수 할 수 있습니다 (Barrie, 1987).
  • 아연 orotate : 이것은 아연 보충 제품을 검색 할 때 볼 수있는 또 다른 매우 일반적인 형태입니다. 단순히 아연과 오 로트 산을 결합한 것으로, 많은 미네랄 보충제에 미량 영양소의 운반체로 사용되어 흡수를 촉진합니다.
  • 구연산 아연 : 피 콜린은 여전히 ​​가장 잘 흡수되는 형태이지만 한 연구 구연산 아연은 글루코 네이트만큼 잘 흡수되며 다른 형태와 동일한 금속 맛이 없기 때문에 경구 용 아연의 좋은 대안입니다 (Wegmüller, 2013). 치약 라벨에서도이 양식을 볼 수 있습니다. 입안의 박테리아를 낮 춥니 다. , 숨을 맑게 할 수있다 (Hu, 2010).
  • 산화 아연 :이 형태의 아연은 기저귀 발진, 갈라진 피부 또는 좌약과 같은 경미한 피부 자극을 치료하는 국소 크림 또는 발삼으로 직장 불편을 완화하는 데 도움이됩니다. 임상 시험 이 형태의 아연 흡수는 다른 형태보다 훨씬 낮으므로 경구 용 아연 보충제에 이상적인 선택이 아닙니다 (Wegmüller, 2014).

아연 보충제의 형태

예를 들어, 피 콜리 네이트가 글루코 네이트보다 더 비쌀 수있는 아연의 종류를 결정한 후에도 선호하는 형태를 선택해야합니다. 그러나 유형과 마찬가지로 일부 유형의 아연은 특정 문제에 가장 효과적입니다. 혈청 아연 수치를 높이는 데 사용되는 보충제는 알약이나 액체, 코 스프레이 및 로젠지는 감기 치료에 사용할 수 있으며, 여드름과 같은 피부 문제를 치료하기 위해 국소 크림도 만들어집니다. 산화 아연은 주로 국소 치료제로 사용되지만 약국 진열대에서도 좌약 형태로 볼 수 있습니다.

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안전 고려 사항

좋은 것이 너무 많습니다. 의료 전문가는 고용량 아연으로 심각한 경우를 치료할 수 있지만 경미한 아연 결핍에 대한 위험이 있습니다. 아연을 너무 많이 섭취하면 구리 흡수에 영향을 미쳐 시간이 지남에 따라 구리 결핍이 발생할 수 있습니다. 그래서 아연 원소 일일 최대 섭취량 40mg을 고수하는 것이 좋습니다. 이것은 메스꺼움, 구토, 맛의 변화, 면역 반응 저하 또는 설사와 같은 다른 부작용을 일으키지 않고 아연 상태를 개선하기에 충분합니다.

잠재적 인 부작용이 우려된다면 종합 비타민제를 통해 미량 미네랄을 섭취 한 다음 아연 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 고령자는 또한식이 섭취를 늘리는 데 집중해야합니다. 미국에서 60 세 이상의 20 ~ 25 %는 아연을 충분히 섭취하지 못합니다. -보충제를 계산 한 후에도 (Office of Dietary Supplements – Zinc, 2019). 조개류, 육류, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같은 많은 건강 식품은 아연의 좋은 공급원입니다. 통 곡물은 또한 좋은 아연 함량을 자랑하지만, 미량 원소의 흡수를 차단할 수있는 피 테이트 함량을 줄이려면 담가야합니다. 아연의 잠재적 인 부작용없이 식품 공급원이 동일한 이점을 제공하므로 계획 할 시간이 있습니다. 있습니다 보고 된 사례 없음 식이 섭취로 인한 아연 중독 (National Academy Press, 2002).

참고 문헌

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  5. Jafek, B.W., Linschoten, M.R., & Murrow, B.W. (2004). 비강 내 아연 글루 콘 산염 사용 후 후각 증. American Journal of Rhinology, 18 (3), 137–141. 도이 : 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
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