비타민 C 분말 : 실제로 면역력을 향상합니까?

비타민 C 분말 : 실제로 면역력을 향상합니까?

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

아스코르브 산 분말로 알려진 비타민 C 분말은 다양한 브랜드 이름으로 판매됩니다. 비타민 C 분말의 인기로 인해 대부분의 체인 약국은 자체 제네릭 브랜드를 공급합니다.

이러한 향이 첨가 된 분말 패킷에는 종종 1000mg의 비타민 C, 약간의 B 비타민, 아연 및 면역 지원을 제공하기 위해 판매되는 기타 전해질이 포함되어 있습니다. 사람들은 이러한 분말에서만 비타민 C를 얻는다고 생각할 수 있지만, 그들이 포함하는 실제 비타민 목록은 길고 뒷면에 ​​나열되어 있습니다.



생식기

  • 비타민 C 분말은 면역 체계를 강화하기 위해 광고되는 상업적으로 이용 가능한 보충제입니다.
  • 비타민 C가 필수 영양소라는 것은 사실이지만 대부분의 사람들은 과일과 채소가 풍부한 식단을 통해 충분한 양을 섭취합니다.
  • 아스코르브 산 분말은 의학 연구소에서 권장하는 비타민 C의 약 10 배를 포함하며 질병 예방을 위해 FDA에서 승인하지 않았습니다.
  • 특히 다른 약을 복용하는 경우 비타민이나 보충제를 시작할 것을 고려하고 있다면 의료 제공자와 상담하십시오.

다음은 면역 지원을 위해 판매되는 비타민 C 분말에 자주 포함 된 몇 가지 비타민과 미네랄입니다.

  • 비타민 C (l- 아스코르브 산, 아스코르브 산 아연)
  • 비타민 B1 (티아민 염산염)
  • 비타민 B2 (리보플라빈)
  • 비타민 B3 (니아신)
  • 비타민 B6 (피리독신 염산염)
  • 비타민 B9 (엽산)
  • 칼슘, 인, 마그네슘, 아연

지시에 따르면 하루에 한 번 마시기 전에 한 봉지에 물 한 컵을 넣고 저어 주어야합니다. 음식이 있든 없든 비타민 C를 섭취 할 수 있습니다. 이 보충제는 14 세 이상을 대상으로 판매됩니다. 비타민 C 분말은 임신, 수유 중이거나 매일 약을 복용하는 경우 복용하기 전에 의사와 상담해야한다는 경고와 함께 제공됩니다.



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모든 비타민과 보충제에는 FDA가 라벨에있는 문구를 평가하지 않으며이 제품이 질병을 치료, 치료 또는 예방하기위한 것이 아니라는 또 다른 경고가 있습니다. 그러나 그 이유는 나중에 다시 설명하겠습니다. 비타민 C가 많은 관심을 받았지만 스킨 케어에 사용 , 면역 지원을 위해 판매되는 비타민 C 분말은 입으로 복용해야하며 피부에 직접 사용하지 않습니다 (Al-Niaimi, 2017).

비타민 C 보충제를 복용하면 이점이 있습니까?

비타민 C는 우리 면역 체계의 필수 부분으로 확립되었습니다. 감염과 싸우는 데 중요한 역할을하며 상처 치유에 중요합니다. 비타민 C는 신경 전달 물질이라고하는 뇌의 특정 화학 물질을 합성하는 데 필요합니다. 자유 라디칼에 대한 항산화 제 역할을하며 다른 많은 기능 인체에서. 또한 콜라겐이라고하는 우리 피부의 필수 단백질 생산에도 관여합니다 (Carr, 2017).

다른 동물과 달리 인간은 스스로 비타민 C를 만들 수 없으며 외부 공급원에 의존합니다. 그렇다면 비타민 C가 그렇게 중요하다면 왜 모든 사람에게식이 보조제를 섭취하지 않는 것이 좋을까요?

그 이유는 당신이 먹는 많은 음식에서 비타민 C가 발견되기 때문입니다. 오렌지, 후추, 키위, 딸기는 모두 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 의학 연구소 성인은 하루에 5 가지 다양한 과일과 채소를 섭취함으로써 일일 비타민 C 요구량을 얻을 수 있다고 추정합니다. 비타민 C의 일일 평균 필요량은 연령과 성별에 따라 성인의 경우 하루 75-120mg입니다. 한 가지 예외는 하루에 35mg 더 많은 비타민 C가 필요한 흡연자입니다 (NIH, 2020).

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비타민 C를 적게 섭취하는 사람들은 피부가 건조 해지고 매우 피곤해지며 결국 괴혈병으로 알려진 질병에 걸릴 수 있습니다. 괴혈병은 선진국에서는 매우 드물다 , 비타민 C는 실제로 그것에 대한 지시 된 치료법입니다 (Stephen, 2001).

괴혈병에 대한 간략한 입문서

1500 ~ 1800 년 사이에 약 200 만 명의 사람들 (대부분 선원)이 괴혈병으로 사망 한 것으로 추정됩니다. 선원들의 일일 배급량에 감귤 주스가 추가되기 전까지는 세계 해군이 문제를 해결했습니다. 경멸적인 미국 용어 인 석회는 석회 주스에서 파생됩니다. 라임 주스는 19 세기에 영국 선원들이 질병의 폐허를 막기 위해 한 일입니다.

처음에는 남유럽에서 수입 된 레몬이 사용되었습니다. 제국이 확장됨에 따라 영국 해군은 식민지에서 재배 된 저렴한 석회로 전환했습니다. 당시 그들이 몰랐던 것은 라임이 레몬이하는 비타민 C의 1/4에 불과하다는 것입니다. 또한 라임 주스를 보관하는 방식이 효능을 감소시켜 효과가 없게되었습니다.

비타민 C에 대한 최소한의 연구

비타민 C가식이 보충제로 권장되지 않는 또 다른 이유는 질병을 치료하거나 예방하는 데 비타민 C를 사용할 수있는 확실한 증거가 없기 때문입니다. 감기부터 시작하겠습니다. ㅏ 2013 년에 출판 된 리뷰 감기에 대한 비타민 C 사용에 대한 모든 가능한 임상 데이터를 편집했습니다. 총 11,306 명의 환자를 분석 한 결과, 저자는 비타민 C를 보충해도 감기 발병률이 낮아지지 않는다고보고했습니다. 그러나 연구자들은 증상의 지속 기간이 성인의 경우 8 % 짧고 비타민 C 보충제를 복용 한 어린이의 경우 14 % 더 짧다고보고했습니다 (Hemilä, 2013).

리뷰 심장병 예방을위한 비타민 C 보충제의 사용을 연구했습니다. 과학자들은 비타민 C를 섭취 한 그룹과 위약 그룹 간의 심혈관 질환 비율에 큰 영향을 미치지 않는다고보고했습니다 (Al-Khudairy, 2017).

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이 모든 것을 염두에두고, 결핍이 있거나 부적절한 식단으로 괴혈병이 발생하지 않는 한 아스코르브 산을 사용하지 않는 것이 합리적입니다. 질병을 치료하고 예방하는 데있어 비타민 C의 역할을 평가하기 위해서는 더 많은 임상 시험이 필요합니다.

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5 분 읽기

아스코르브 산 분말을 복용하는 데 단점이 있습니까?

비타민 C를 너무 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 항상 의료 서비스 제공자의 지시에 따라 이러한 제품을 사용하십시오. 이러한 부작용은 매우 드물고 종종 심각하지 않습니다. ㅏ 몇 가지 부작용 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 발생할 수있는 현상은 다음과 같습니다 (Padayatty, 2010).

  • 설사
  • 현기증
  • 피로
  • 두통
  • 메스꺼움 및 구토

다량의 비타민 C를 섭취하면 요산이 축적 될 수 있습니다. 매우 드물지만 이러한 축적은 신장 결석으로 이어질 수 있습니다 (Abdullah, 2020).

157 명의 중증 환자를 무작위로 고용량을 투여받은 연구에서 비타민 C 주입 , 연구원들은 부작용이 없다고보고했습니다. 안타깝게도 비타민 C 주입은 임상 시험 결과에서 상당한 개선을 보여주지 못했습니다 (Fowler, 2019).

그럼에도 불구하고 겸상 적혈구 질환과 같은 특정 혈액 질환 및 G6PD 결핍증이있는 환자에게 비타민 C를 투여해서는 안됩니다 (Abdullah, 2020). G6PD는 혈액 세포가 세포에 해를 끼칠 수있는 스트레스 요인과 싸우는 데 도움이되는 효소입니다. 아프리카 계 미국인과 지중해 계 남성에게 가장 흔한이 질환은 유전 적이며 비타민 C의 독성 영향을받을 위험이 있습니다.

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일부 아스코르브 산 분말의 비타민과 전해질 조합은 다른 약물과 '상호 작용'할 수 있습니다. 약물 상호 작용은 한 약물이 다른 약물의 흡수 또는 대사에 영향을 미치는 경우입니다. 상호 작용하는 두 가지 약물을 복용하면 잠재적으로 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

일부 비타민 C 분말의 마그네슘은 다음과 같은 몇 가지 약물과 잠재적으로 유해한 상호 작용을 할 수 있습니다.

  • Raltegravir (브랜드 이름 Isentress)는 HIV 치료 요법의 일부인 항 레트로 바이러스 약물입니다.
  • Misoprostol (상품명 Cytotec) 위궤양 치료 및 예방에 사용되는 약물

비타민 C 분말로 판매되지만이 보충제는 종종 감기를 극복하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 비타민, 미네랄 및 전해질의 조합을 포함 할 수 있습니다. 이러한 비타민은 거의 해롭지 않지만 비타민 C 1000mg (의학 연구소에서 권장하는 양의 10 배 이상)을 복용하는 것이 건강에 도움이된다는 충분한 증거는 없습니다. 비타민 C 보충제 복용을 고려하고있는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하면 그것이 귀하에게 적합한 지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

참고 문헌

  1. Abdullah, M., Jamil, R.T., & Attia, F.N. (2020). 비타민 C (아스코르브 산). StatPearls에서. StatPearls Publishing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K .. (2017). 심혈관 질환의 1 차 예방을위한 비타민 C 보충제. Cochrane 체계적인 리뷰 데이터베이스 . 에서 검색 https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F., & Chiang, N. (2017). 국소 비타민 C와 피부 : 작용 메커니즘과 임상 적 적용. 임상 및 미용 피부과 저널, 10 (7), 14–17. 에서 검색 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A., & Maggini, S .. (2017). 비타민 C와 면역 기능. 영양소, 9 (11), 1211.에서 검색 함 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Fowler, A.A., Truwit, J.D., Hite, R.D., Morris, P.E., Dewilde, C., Priday, A., et al. (2019). 패혈증 및 중증 급성 호흡 부전 환자에서 비타민 C 주입이 장기 부전 및 염증 및 혈관 손상의 바이오 마커에 미치는 영향 JAMA 322 (13), 1261.에서 검색 함 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31573637/
  6. Hemilä, H., & Chalker, E .. (2013). 감기 예방 및 치료를위한 비타민 C. 체계적인 검토의 Cochrane 데이터베이스 . 에서 검색 https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. NIH식이 보조제 사무소 (2020). 비타민 C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A.Y., Chen, Q., Espey, M.G., Drisko, J., & Levine, M. (2010). 비타민 C : 보완 및 대체 의학 종사자의 정맥 사용 및 부작용. PloS 1, 5 (7), e11414. 에서 검색 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., & Utecht, T. (2001). 응급실에서 확인 된 괴혈병 : 사례 보고서. 응급 의학 저널, 21 (3), 235–237. 에서 검색 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
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