비타민 D 5000 IU : 추가 용량이 필요합니까?

부인 성명

의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.



지역 약국에서봤을 수도 있습니다. 건강한 뼈, 근육 및 면역 체계를 지원하는 추가 강도 또는 고 효능 보충제로 광고되는 비타민 D 5000 IU 정제.

사실, 우리는 건강을 유지하기 위해 비타민 D가 필요하지만 일일 정제에 포함 된 비타민 D 5000 IU (단위)는 대부분의 사람들이 필요로하는 것보다 많습니다.

생식기

  • 비타민 D 5000 IU 보충제는 비타민 D 결핍을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
  • 비타민 D 결핍은 미국인의 약 40 %에 영향을 미칩니다.
  • 대부분의 성인은 건강을 유지하기 위해 매일 600 ~ 800 IU의 비타민 D 만 필요합니다.
  • 심한 비타민 D 결핍은 피로와 근육 약화를 유발할 수 있지만 비타민 D가 낮은 많은 사람들은 증상이 없습니다.

건강한 사람들에게 권장되는 일일 비타민 D의 최대 한도는 4000 IU입니다. 여기에는 음식, 음료 및 보충제 섭취가 포함됩니다. 추가 강도 보충제는 비타민 D 수치가 낮은 사람들만을 대상으로합니다.

비타민 D 5000 IU는 무엇입니까?

비타민 D는 칼슘 수치 조절, 튼튼한 뼈, 건강한 면역 기능에 필수적인 영양소입니다.

사람들이 비타민 D를 얻을 수있는 방법에는 태양 노출과식이 요법 ( 위 말라 완사, 2018 ). 대부분의 비타민 D는 태양으로부터 얻습니다. 나머지는 식단에서 나옵니다. 대부분의 사람들은 식단을 통해 하루에 약 600 ~ 800 IU (단위)의 비타민 D가 필요합니다 ( NIH, n.d. ).

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더 알아보기

비타민 D 5000 IU는 사람들이 태양이나 식단을 통해 충분한 비타민 D를 얻지 못할 때 발생하는 비타민 D 결핍을 치료하는 데 도움이 될 수있는 고용량 보충제입니다.

이것은 매우 자주 발생합니다. 북부 기후에 사는 사람들이나 대부분의 시간을 실내에서 보내는 사람들은 종종 햇빛에 충분히 노출되지 않습니다. 또한 자연적으로 비타민 D를 함유 한 식품은 많지 않습니다 ( Naeem, 2010 ).

지역 약국에서 볼 수있는 비타민 D 5000 IU 보충제에는 지방이 많은 생선에서 자연적으로 발견되는 형태 인 비타민 D3가 포함되어 있습니다. 비타민 D2는 식물에서 추출한 다른 형태의 비타민 D입니다. 연구에 따르면 D2보다 비타민 D 수치를 높이는 데 더 효과적이라는 연구 결과가 있으므로 보충제에서 D3를 볼 가능성이 더 높습니다 ( 트립 코 비치, 2017 ).

식이 제한이 있거나 햇빛에 노출되지 않는 사람들의 경우 비타민 D 보충제를 복용하면 일일 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 비타민 D를 섭취하면 독성 효과 .

대부분의 사람들에게 권장되는 일일 한도는 4000 IU입니다. 비타민 D 5000 IU 보충제는 스펙트럼의 최고 수준에 있습니다. 비타민 D 보충제의 일반적인 용량은 400, 800, 1000 및 2000 IU ( NIH, n.d. ).

얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?

연구에 따르면 미국 성인의 42 %가 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하고 있습니다. 피부가 어두운 사람은 위험이 훨씬 더 높습니다. 약 82 %의 아프리카 계 미국인과 69 %의 히스패닉계가 충분하지 않습니다 ( 포레스트, 2011 ). 피부가 어두울수록 햇빛에 노출되어 비타민 D가 적게 생성되기 때문입니다.

미국의 대부분의 사람들은 하루 권장 600 ~ 800IU 미만을 소비합니다 ( NIH, n.d. ). 지방이 많은 생선과 달걀 노른자와 같은 비타민 D가 자연적으로 함유 된 식품은 극히 일부에 불과합니다. 비타민 D는 모든 사람이 매일 충분히 섭취 할 수 있도록 공중 보건 노력의 일환으로 우유 및 시리얼과 같은 많은 일상 식품에 첨가됩니다.

다음은 일상적인 식품과 여기에 포함 된 비타민 D의 양입니다 ( NIH, n.d. ) :

  • 대구 간유, 1 큰술-1,360 IU
  • 연어 (홍안), 조리, 3 온스-570 IU
  • 송어 (무지개), 양식, 조리, 3 온스-645 IU
  • 흰색, 날것, 슬라이스, 자외선에 노출 된 버섯, ½ 컵-366 IU
  • 달걀, 1 개 큰 것, 노른자 포함-44 IU
  • 간, 소고기, 조림, 3 온스-42 IU
  • 참치 (가벼움), 물에 통조림, 물기 제거, 3 온스 —40 IU
  • 정어리 (대서양), 기름 통조림, 물기 제거, 정어리 2 개 —46 IU
  • 치즈, 체다, 1 온스 -12 IU
  • 바로 먹을 수있는 시리얼, 비타민 D에 대한 DV의 10 % 강화, 1 인분-8 IU

비타민 D : 나에게 권장되는 수준

4 분 읽기

식품에 포함 된 정확한 양을 보려면 영양 라벨을 확인하십시오. 라벨은 각 서빙에서 매일 비타민 D 값이 얼마나 충족되는지 알려줍니다. 명심해야 할 유용한 전환 팁은 1mcg는 40IU와 같습니다. 비타민 D (NIH, n.d.).

일반적으로 생선이나 유제품을 많이 먹지 않는 사람들의 경우 vsupplements가 일일 권장 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 수치가 낮은 지 어떻게 알 수 있습니까?

아는 가장 좋은 방법은 비타민 D 혈액 검사 . 그러나 모든 사람이 비타민 D 수치를 검사 할 필요는 없습니다. 특히 검사 비용이 비쌀 수 있고 실험실에서 다양한 방식으로 수치를 검사하거나보고 할 수 있기 때문입니다.

전문가들은 비타민 D 결핍 위험이 높은 사람들에게만 검사를 권장합니다 ( Kennel, 2010 ). 비타민 D 결핍 선별 검사는 권장되지 않습니다 ( 미국 예방 서비스 태스크 포스, 2021 ).

비타민 D가 낮은 대부분의 환자는 증상이 없습니다. 그러나 심각하고 장기간의 비타민 D 결핍의 경우 몇 가지 일반적인 징후는 다음과 같습니다. 시자 르, 2020 ) :

  • 근육 약화
  • 피로
  • 뼈 통증
  • 골절

비타민 D 혈중 농도에 대한 기준 범위는 잘 확립되어 있지 않습니다. NIH의 건강 보조 식품 사무소 및 의학 연구소 (IOM)에 따르면 참조 범위는 다음과 같습니다 ( NIH, n.d. ) :
비타민 D 결핍 12ng / mL 미만
부적절하고 잠재적 인 결핍 12ng / mL ~ 20ng / mL
적절한 수준의 비타민 D 20ng / mL 이상
높음 (독성 가능성) 50ng / mL 초과

수준이 낮거나 부족하다고 가정합니다. 이 경우 의료 서비스 제공자는 식품, 태양 노출 또는 고용량 비타민 D 5000 IU 알약과 같은 보충제를 통해식이 섭취를 늘리도록 제안 할 수 있습니다.

건강 관리 전문가와 협력하여 보충제가 필요한지 여부와 필요한 양을 결정하십시오.

비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수 있습니까?

보충제를 과도하게 섭취하면 비타민 D가 독성을 나타낼 수 있습니다. 그리고 비타민 D 5000 IU와 같은 다량을 복용하면 일일 최대 복용량을 훨씬 쉽게 통과 할 수 있습니다.

더 많은 양은 또한 비타민 D의 부작용 위험을 증가시킵니다. 흥미롭게도 비타민 D를 너무 많이 섭취하는 것은 항상 과도한 태양 노출이 아니라 경구 섭취로 인한 것입니다 (Sizar, 2020).

비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이되기 때문에 고용량의 독성 영향은 종종 혈중 칼슘 수치가 높기 때문에 발생합니다. 심장 및 근육 기능을 방해 할 수 있습니다 ( 사 디크, 2020 ). 비타민 D 과다 복용의 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 근육통, 잦은 배뇨 등이 있습니다. 시자 르, 2020 ).

비타민 D 5000 IU 보충제를 복용해야하는지 궁금하신 분은 수치에 따라 답이 달라집니다. 수치가 낮을 수 있다고 생각되면 비타민 D 검사가 적합한 지 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

비타민 D가 부족한 경우 의료 서비스 제공자는 음식이나 보충제를 통해식이 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 의사와 먼저상의하지 않고 권장 복용량보다 더 많이 복용하지 마십시오.

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