비타민 D와 우울증 : 어떻게 연결되어 있습니까?

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.




우울증은 널리 퍼지고 점점 더 일반적인 상태입니다. 그러나 최초의 항우울제가 출시 된 지 70 년이 지났지 만 과학은 여전히 ​​마법의 총알에 가까워지지 않았으며 우울증의 원인을 완전히 이해하지 못했습니다. 최근 연구는 특정 비타민과 보충제가 우울증 증상과 기분 장애에 영향을 미칠 수 있는지 여부로 바뀌 었습니다. 그중 하나는 비타민 D입니다.

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  • 비타민 D는 심장과 뼈를 포함한 여러 신체 시스템을 지원하는 프로 호르몬입니다.
  • 여러 연구에서 낮은 수준의 비타민 D가 우울증과 관련이 있음을 발견했습니다.
  • 그러나 추가 비타민 D 보충이 도움이 될 수 있는지 여부는 불분명합니다.
  • 비타민 D 수치가 걱정된다면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

비타민 D는 무엇입니까?

잠재적 인 퀴즈 답변 먼저 : 비타민 D는 실제로 비타민이 아닙니다. 엄밀히 말하면, 그것은 몇 가지 중요한 신체 과정에서 역할을하는 프로 호르몬 (신체가 만들어 호르몬으로 전환하는 것)입니다. 햇빛 비타민으로 알려진 비타민 D는 햇빛 노출에 대한 반응으로 신체에서 만들어집니다. 햇빛이 피부에 닿으면 신체는 간과 신장이 다양한 기관과 시스템에서 사용할 수있는 형태로 전환되는 물질을 생성합니다.







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비타민 D는 다음과 같은 여러 가지 이점이있는 것 같습니다. 뼈를 튼튼하게 유지 및 골다공증 예방 (Bischof-Ferrari, 2005), 면역 체계 강화 (Aranow, 2011), 여러 암으로부터 보호 (유방 및 결장 포함) (Meeker, 2016), 신체 조절 인슐린 및 감소 당뇨병의 위험을 줄이고 (Schwalfenberg, 2008) 심장 질환을 포함한 심혈관 질환 및 뇌졸중 (Vacek, 2012).





비타민 D는 계란과 우유를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다. 하지만 세계 인구의 대부분은 비타민 D 결핍 — 전 세계적으로 최대 10 억 명, 미국인의 40 % (Parva, 2018).

비타민 D와 우울증

신체의 낮은 수준의 비타민 D가 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니까? 과학은 공중에 떠오르고 있습니다. 낮은 체내 비타민 D 수치와 우울증 사이에는 약간의 연관성이 있지만 낮은 수치의 비타민 D가 우울증을 유발하는지 여부는 명확하지 않습니다. 우울증은 비타민 D를 고갈시킵니다 또는 다른 요인이 둘 다에 영향을 미칩니다 (Geng, 2019). 또한 보충제가 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있는지 여부도 불분명합니다.





많은 연구에서 최적보다 낮은 수준의 비타민 D 우울증과 관련이 있습니다 (von Känel, 2015). ㅏ 연구의 메타 분석 31,000 명 이상의 사람들이 참여한 결과, 대조군에 비해 우울한 사람들에게서 낮은 비타민 D 수치가 발견되었습니다 (Anglin, 2013).

그러나 해결책은 더 많은 비타민 D를 섭취하는 것일까 요? ㅏ 저널에 게재 된 2020 년 리뷰 우울증 및 불안 7,500 명 이상의 사람들이 참여한 25 건의 연구를 분석 한 결과 비타민 D 보충제가 주요 우울 장애 환자에게 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다 (Cheng, 2020).





그러나 경미한 우울증 증상 만 경험하고 있다면 일상 생활에 비타민 D 보충제를 추가하는 것만으로는 만족스럽지 않을 수 있습니다.

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저널에 게재 된 연구에 대한 2015 년 메타 분석 영양물 섭취 5,000 명을 대상으로 한 무작위 대조 시험을 살펴본 결과 비타민 D 보충제가 우울증을 크게 감소시키지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 연구자들은 그들이 조사한 연구는 낮은 수준의 우울증을 가진 개인에 집중 시작하기에 적절한 비타민 D 수치를 가진 사람 (Gowda, 2015).

연구자들은 비타민 D가 우울증에 영향을 미치는 이유를 확신하지 못하지만 몇 가지 이론이 있습니다. 감정 조절을 돕는 뇌의 세 영역 (전두엽 피질, 시상 하부, 흑질)에는 비타민 D 수용체가 있습니다. 비타민 D는 또한 세로토닌 수치를 조절하는 데 도움이되며, 비타민 D 수치가 낮 으면 뇌의 세로토닌 농도가 낮아질 수 있습니다 (여러 항우울제는 세로토닌 수치를 높여 우울증을 완화하는 것을 목표로합니다). 비타민 D는 또한 뇌가 천연 화학 물질 인 도파민과 노르 에피네프린을 분배하도록 돕습니다. 둘 다 낮은 수준이 관찰되었습니다 우울증이있는 사람 (Pittampalli, 2018).

비타민 D를 더 많이 / 충분히 얻는 방법

음식에 포함 된 비타민 D의 좋은 공급원에는 지방이 많은 생선 (연어 및 참치 등), 생선 기름, 강화 우유, 계란 및 강화 아침 시리얼이 있습니다.

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비타민 D 보충제를 복용 할 수도 있습니다. Office of Dietary Supplements는 69 세 이하의 성인에게는 600 IU, 70 세 이상의 성인에게는 800 IU의 비타민 D를 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 허용 가능한 일일 상한은 4,000 IU (100 mcg)입니다. 조심하세요 비타민 D 보충제 복용 — 비타민 D 독성이 가능합니다 (NIH, n.d.).

비타민 D 수치가 낮은 것이 염려되면 간단한 혈액 검사를 통해 비타민 D 상태를 확인할 수있는 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

참고 문헌

  1. Anglin, R.E., Samaan, Z., Walter, S.D., & McDonald, S.D. (2013). 성인의 비타민 D 결핍 및 우울증 : 체계적인 검토 및 메타 분석. 영국 정신과 저널 : 정신 과학 저널, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
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  11. Schwalfenberg G. (2008). 비타민 D 및 당뇨병 : 비타민 D3 보충으로 혈당 조절 개선. 캐나다 가정의 Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
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  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F., & Gessler, K. (2015). 현재 우울 에피소드로 입원 한 정신과 환자의 비타민 D 결핍 및 우울 증상 : 요인 분석 연구. PloS One, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
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