비타민 D : 나에게 권장되는 수준

비타민 D : 나에게 권장되는 수준

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

최근 뼈를 튼튼하게 유지하고 암을 예방하는 등 많은 이점이있는 비타민 D만큼 많은 영양소가 관심을 불러 일으켰습니다. 충분히 얻고 있습니까? 당신이 많은 미국인과 같다면 그렇지 않을 수도 있습니다.

생식기

  • 비타민 D는 뼈 건강에 중요합니다.
  • 우리는 음식, 보충제 또는 햇빛에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
  • 20–50 ng / mL의 비타민 D 수치는 정상으로 간주됩니다.
  • 미국인의 약 40 %는 혈중 비타민 D 수치가 부족할 수 있습니다.

비타민 D는 무엇입니까?

햇빛 비타민이라고도하는 비타민 D는 몇 가지 중요한 신체 과정에서 역할을합니다. 우리는 음식이나 보충제에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 또한 피부가 햇빛에 노출 될 때 생성되어 우리 몸에서 여러 가지 중요한 역할을하는 간과 신장에서 처리되는 물질을 생성합니다.



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비타민 D가 일부 음식에 포함되어 있지만 우리 몸에있는 대부분의 비타민 D는 우리 몸이 자연적으로 만드는 물질이 UVA 광선에 의해 비타민 D로 전환되는 데서 비롯됩니다 (Nair, 2012). 일년 중 특정시기에 충분한 비타민 D를 생산하기 위해 충분한 햇빛을받는 것이 불가능하지는 않더라도 어려울 수 있습니다. 전문가들은 미국인의 40 %와 전 세계 10 억 명 정도가 비타민 D 결핍 (Parva, 2018).

신체에서 비타민 D의 역할

비타민 D는 신체에서 많은 중요한 역할을합니다. 가장 중요한 역할 중 하나는 칼슘 수치를 조절하는 것입니다. 뼈 강화 골절과 골다공증을 예방하는 동안 (Bischof-Ferrari, 2005). 비타민 D는 또한 면역 체계 (Aranow, 2011) 여러 암 , 포함 유방 (2019 년 노래) 콜론 암 (Meeker, 2016).

연구에 따르면 비타민 D는 신체에도 도움이됩니다. 혈당 조절 , 이미 당뇨병 진단을받은 사람들의 당뇨병 위험을 줄이고 혈당 수치를 개선하고 (Schwalfenberg, 2008) 다음과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮 춥니 다. 심장병 및 뇌졸중 (Vacek, 2012).



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정상적인 비타민 D 수치는 얼마입니까?

비타민 D 수치 20–50 ng / mL는 정상 범위로 간주됩니다. 혈청 비타민 D 수치가 20ng / mL 미만이면 골격 건강에 해로운 것으로 간주됩니다 (Giustina, 2019). 의사는 간단한 혈액 검사를 통해 충분한 비타민 D 수치가 있는지 확인할 수 있습니다.

부족한 경우 더 많은 비타민 D를 얻는 방법

체내 비타민 D의 정상적인 수준을 유지하기 위해 국립 보건원은 69 세 이하 성인의 경우 일일 총 비타민 D 섭취량을 600IU (15mcg), 70 세 이상 성인의 경우 800IU (20mcg)로 권장합니다. 음식이나 보충제를 통해. 의료 서비스 제공자가 비타민 D 결핍이 있다고 판단하면 식단에 비타민 D를 더 추가 할 것을 권장 할 수 있습니다.

비타민 D의 좋은 공급원에는 지방이 많은 생선 (연어, 참치 등), 생선 기름, 강화 우유, 계란, 강화 아침 시리얼 등이 있습니다. 식이 보충제는 또한 신체의 비타민 D 수치를 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 보충제는 FDA에서 엄격하게 규제하지 않기 때문에 신중하게 쇼핑하고 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다.

너무 많은 비타민 D가 있습니까?

물론. 비타민 D는 식단에서 신체가 흡수하는 칼슘의 양을 조절하기 때문에 높은 수준의 비타민 D는 과도한 칼슘 섭취를 유발하여 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 건강 관리 제공자가 보충제를 사용하여 식단에 비타민 D를 추가하도록 권장하는 경우 비타민 D의 권장식이 허용량 (RDA)을 제공하는 것을 선택해야합니다.

참고 문헌

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  10. Vacek, J.L., Vanga, S.R., Good, M., Lai, S.M., Lakkireddy, D., Howard, P.A .. 비타민 D 결핍 및 보충 및 심혈관 건강과의 관계. 미국 심장학 저널. 109 (3) : 359-363. https : // doi : 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
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