스트레스에 대한 비타민 : 효과가 입증 되었습니까?

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다른 사람에게 어떻게 지내고 있는지 물어보세요. 스트레스를 받음이라는 한마디로 답변 할 가능성이 높습니다. 거의 75 %의 사람들이 자신의 삶에서 적어도 한 가지 스트레스 요인을 다루고 있다고보고합니다. 돈과 일은 가장 큰 범인 (APA, 2015), 의료 비용에서 차별에 이르기까지 모든 것이 부정적인 영향 스트레스 수준 및 정신 건강 (APA, 2019).

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생식기

  • 스트레스는 뇌와 신체가 신체적, 정신적 요구에 반응하는 방식입니다.
  • 4 명 중 3 명은 삶에서 스트레스 요인을 한 번 이상 경험했다고보고합니다.
  • 장기적 (만성) 스트레스는 나쁜 생활 습관으로 이어질 수 있으며, 이는 심장병 및 비만과 같은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 어떤 사람들은 보충제를 복용하면 스트레스 수준을 줄일 수 있다고 생각합니다.

하지만 스트레스는 무엇입니까? 진화론 적으로 스트레스는 실제로 좋은 것이며 신체가 특정 상황을 처리하는 방식입니다. 스트레스는 스트레스 호르몬 인 코티솔로 몸을 가득 채우고, 사자에게 쫓기는 것과 같은 순간 스트레스 상황에 대처할 준비가 된 몸을 싸우거나 비행 모드로 만듭니다. 즉, 심리적 스트레스는 다를 수 있으며 매우 지치게 느껴질 수 있습니다. 그리고 심리적 스트레스가 만성적이면 생활 습관이 좋지 않아 특정 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.



스트레스에 도움이되는 11 가지 보충제

어떤 사람들은 보충제가 스트레스 수준에 도움이 될 수 있음을 알게됩니다. 어떤 경우에는이를 뒷받침 할 증거가 있습니다. 그러나 다른 많은 경우에는 증거가 결정적이지 않거나 매우 제한적입니다. 스트레스로 자주 고려되는 일부 보충제는 다음과 같습니다.

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우리의 사내 의사 팀은 과학적으로 뒷받침되는 성분과 복용량을 가진 남성의 일반적인 영양 격차를 목표로 Roman Daily를 만들었습니다.

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비타민 B 복합체

B 비타민은 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을하는 영양소 그룹입니다. 모두 비타민 B로 분류되어 있지만 모두 건강을 유지하는 데 다른 역할을하며 적절한 양을 섭취하는 데 매우 중요합니다.



B 복합 보충제는 일반적으로 다음과 같은 비타민을 포함합니다.

  • 비타민 B1 (티아민)
  • 비타민 B2 (리보플라빈)
  • 비타민 B3 (니아신)
  • 비타민 B5 (판토텐산)
  • 비타민 B6 (피리독신)
  • 비타민 B7 (비오틴)
  • 비타민 B9 (엽산, 엽산)
  • 비타민 B12 (코발라민)

대부분의 사람들은 음식을 통해 적절한 양의 B 비타민을 섭취하지만, 나이, 임신, 유전학,식이 요법 및 의학적 상태와 같은 일부 요인은 B 복합 비타민 보충이 필요할 수 있습니다.

알파 -GPC

Alpha-GPC (L-Alpha Glycerylphosphorylcholine)는 신체의 콜린 수치를 증가시킬 수있는 보충제입니다. 콜린은 비교적 최근에 발견 된 것이지만 인체가 기능하는 데 필요한 영양소입니다. 몸은 소량의 콜린을 생성하지만 그것의 대부분 음식에서 나와야합니다. 630 개 이상의 식품에 다양한 금액 알을 포함한 콜린의 양 (Zeisel, 2009).

콜린은 뇌를 포함한 신체의 다양한 기능에 역할을하기 때문에 필수 영양소입니다. 아세틸 콜린을 생산하기 위해서는 콜린이 필요하기 때문입니다. 신경 전달 물질 기분에서 기억까지 모든 것을 조절하는 데 관여합니다 (Poly, 2011). 일부 연구 체내 콜린 양이 적 으면 불안 수준에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다 (Bjelland, 2009). 다른 연구 콜린이 심혈관 질환과 같은 스트레스 관련 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다 (Rajaie, 2011).

감마 아미노 부티르산 (GABA)

GABA는 뇌 내부에서 신경 전달 물질 또는 화학적 전달자 역할을하는 아미노산입니다. 많은 신경 전달 물질이 신경에서 신체로 메시지를 전달하여 무언가를 수행하는 동안 (예 : 근육 이동) GABA는 특정 뇌 신호를 방지하고 신체에 진정 효과를 생성 할 수 있기 때문에 억제 신경 전달 물질로 작동합니다.

낮은 수준의 GABA는 연결 불안과 불면증 (Hasler, 2010). GABA와 스트레스 사이의 연관성을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 특정 연구에 따르면 GABA와 관련된 감정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Bacopa

Bacopa (전체 이름 Bacopa monnieri)는 강장제 허브로 간주됩니다. Adaptogens는 전통적으로 생각되는 식물입니다. 우리 몸을 돕다 단기 및 장기 정신적 또는 육체적 스트레스를 동반합니다 (Rai, 2003).

다양한 연구 결과에 따르면 바 코파를 보충하면 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 코티솔은 부신에서 분비되는 화학 물질 중 하나입니다. 스트레스가 많은 시간 (Benson, 2014). 한 연구 실험실 쥐 또한 바코 파는 불안 증상을 완화하기 위해 처방 된 벤조디아제핀 인 lorazepam (브랜드 이름 Ativan)과 마찬가지로 작용한다는 것을 보여주었습니다 (Bhattacharya, 1998).

포스파티딜 세린

포스파티딜 세린은 심장, 뇌, 심장, 간, 폐 및 근육을 포함한 대사 활동을 조절하는 기관 및 조직에서 발견되는 자연 발생 분자입니다 (Starks, 2008). 또한 신체의 수치를 높이기 위해 보충제 형태로 섭취 할 수도 있습니다.

포스파티딜 세린 보충제는 주로 노화 관련 정신 쇠퇴 및 기억 상실과 싸우는 데 사용됩니다. 또한 단기 기억력과 집중력을 높이고 기분을 개선 할 수 있습니다. 그러나 특히 격렬한 운동 후에는 신체의 코티솔 양을 줄여 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 에 한 연구 , 800mg의 포스파티딜 세린을 10 일 동안 복용 한 참가자는 운동 후 코티솔 반응이 현저하게 감소했습니다 (Monteleone, 1992).

Ashwagandha

또 다른 강장제 인 ashwagandha는 아유르베 다 의학에서 3,000 년 이상 사용 된 약초입니다. 고대 유형 인도 아대륙에 뿌리를두고있는 의학에 대한 연구 (Mirjalili, 2009).

수많은 연구에 따르면 ashwagandha는 부신에서 분비되는 코티솔의 양을 줄일 수 있습니다. 한 연구 60 일 동안 ashwagandha를 복용 한 참가자는 대조군과 비교할 때 코티솔 수치가 상당히 감소한 것으로 나타났습니다 (Chandrasekhar, 2012).

다른 연구에 따르면 ashwagandha는 만성 스트레스 및 스트레스 장애를 다루는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 약초를 섭취 한 참가자의 88 %가 위약을 복용 한 참가자의 50 %에 비해 불안감이 감소했다고보고했습니다 (Andrade, 2000).

Ashwagandha는 다음을 사용합니다.이 약용 식물은 무엇을 도울 수 있습니까?

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로디 올라

bacopa 및 ashwagandha와 마찬가지로 Rhodiola는 강장제 허브입니다. 북유럽과 러시아에서 수백 년 동안 피로, 우울증 및 불안을 치료하는 데 사용되어 왔지만 최근에는 단기간에 스트레스, 특히 만성 스트레스와 싸우는 보충제로 인기를 얻고 있습니다 (Siegfried, 2017 ).

큰 음경 크기로 간주되는 것

한 연구에서 참가자들은 4 주 동안 하루에 두 번 200mg의 로디 올라를 복용했습니다. 연구원 주목할만한 개선 보충제를 복용 한 지 3 일 이내에 스트레스 수준을 포함한 여러 영역에서 효과가 계속 개선되었습니다 (Edwards, 2012).

발레리 안 뿌리

Valerian 뿌리는 아시아, 유럽 및 북미 전역에서 자라는 다년생 식물 인 Valeriana officinalis 식물의 뿌리에서 유래합니다. 수세기 동안 불면증, 두통, 불안 등 다양한 질병을 치료하는 데 사용되어 왔습니다.

그것이 작동하는 정확한 이유는 명확하지 않지만 연구원들은 발레리 안 뿌리가 뇌의 GABA 수준을 증가 시킨다고 믿습니다. 발레리 안 뿌리는 스트레스와 두려움에 대한 정서적 반응에 영향을 미치는 뇌 부분의 활동 감소와도 관련이 있습니다 (Jung, 2015).

마그네슘

마그네슘은 가장 풍부한 미네랄 신경, 근육, 심장 기능, 뼈 건강 및 혈당 조절을 포함한 300 개 이상의 신체 기능에 역할을합니다 (Medline Plus, n.d.).

신체에 적절한 수준의 마그네슘이 있으면 스트레스를 줄이는 뇌 기능을 돕는 것으로 나타났습니다. 정확한 메커니즘은 이해되지 않았지만 마그네슘이 시상 하부에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 뇌의 일부 부신과 뇌하수체를 조절합니다 (Sartori, 2012).

마그네슘이 건강한 심장을 유지하는 데 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.

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멜라토닌

멜라토닌은 뇌에서 자연적으로 생성되는 화학 물질로 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

연구에 따르면 스트레스와 불안에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만 수면에 도움이되는 보충제 형태로도 제공됩니다. 한 연구 동물에서 멜라토닌이 뇌의 일부에서 GABA를 증가 시킨다는 것을 발견했습니다 (Zhang 2017).

테아닌

테아닌 (L- 테아닌이라고도 함)은 차잎과 Bay Bolete 버섯에서 발견되는 독특한 아미노산입니다. 너를 만드는 졸음 (Nobre, 2008).

이 완화 효과는 스트레스 수준에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 5 건의 무작위 대조 시험에서 테아닌이 감소 된 감정 도전적인 삶의 상황을 다루는 참가자의 스트레스와 불안감 (Everett, 2015).

다른 연구에 따르면 250mg 및 400mg L- 테아닌을 보충하면 개선을 도왔다 인간과 동물 모두의 수면의 질 (Williams, 2016).

스트레스를 관리하는 다른 방법

스트레스를 해결하기 위해 보충제를 복용하고 싶지 않으십니까? 당신은 운이 좋습니다. 특정 습관과 활동은 스트레스 수준에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

운동

운동 후 기분이 좋아지는 과학적인 이유가 있습니다. 운동은 뇌에서 기분 좋은 화학 물질 인 세로토닌과 도파민을 방출하여 신체가 스트레스를 처리하는 방식을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 연구 비록 약간의 시간이라도 스트레스 요인으로부터 타임 아웃을 제공함으로써 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다 (Breus, 1999).

스트레스를 줄이기 위해 얼마나 많은 운동이 필요한지에 관해서는 모든 것을 다룰 수있는 한 가지 크기는 없습니다. 조차 15 분 의자 기반 요가는 급성 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (Melville, 2012).

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심사 숙고

대상이나 생각에 마음을 집중시키는 수행 인 명상은 스트레스를 줄이는 방법으로 약속을 보여줍니다. 한 연구 자연 스트레스 해소 (NSR) 명상은 하루에 15 분씩 두 번의 세션으로 수행 할 때 스트레스와 불안을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다 (Coppola, 2009).

요법

당신의 삶에서 스트레스 요인에 대해 정신 건강 전문가와 이야기하는 것은 그 영향을 줄이는 또 다른 방법이 될 수 있습니다. 면허를 받고 교육을받은 정신 건강 치료사가 귀하의 상황을 평가하고 어떤 유형의 치료가 스트레스 완화에 도움이 될 수 있는지 결정할 수 있습니다. 전문 치료사는 스트레스를 스스로 관리하는 데 도움이되는 옵션을 제공 할 수도 있습니다.

만성 스트레스를 줄이는 것은 정신적 육체적 건강을 유지하는 데 중요하지만 맹목적으로 보충제를 복용하지 마십시오. 스트레스를 관리하기 위해 어떤 조치를 취하기 전에 의료 서비스 제공자와상의하는 것이 중요합니다. 그 이유는 스트레스에 대한 많은 보충제와 비타민이 의학적으로 연구되었지만 여전히 부작용 및 다른 약물과의 상호 작용 가능성이 있습니다.

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