체중 감량 동기 : 그것을 만들고 유지하는 방법

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.




그것은 상식 일뿐입니다. 동기가 부여되면 작업을 성공적으로 완료 할 가능성이 더 높습니다. 체중 감량과 관련하여 동기 부여는 시작할 때와 계속 유지하려고 할 때 찾기가 어렵거나 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 연구 결과 체중 감량 동기 부여에 가장 효과적인 것으로 나타났습니다.

체중 감량 동기를 어떻게 찾을 수 있습니까?

연구에 따르면 체중 감량이 더 성공적이라고합니다 내재적 동기에서 기인 할 때 (다른 사람이 가하는 압력) 외적 동기보다는 (내면에서 오는 것), 그리고 당신이 그 과정을 통제하고 있다고 느낄 때 (Teixiera, 2012). 방법은 다음과 같습니다.







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현실적으로

20 ~ 30 파운드의 체중 감량 목표를보고 있다면 그 수치만으로는 불가능 해 보일 수도 있습니다. 주간 목표와 같이 더 작은 단위로 나누면 작업을 더 쉽게 달성 할 수 있고 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다. 특히 중요합니다. 얼마나 빨리 체중을 감량 할 수 있는지에 대해 현실적이어야합니다.

구체적이고 달성 가능한 목표 설정

구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 현실적이며,시기 적절한 스마트 한 목표를 설정하십시오.

내 여동생의 결혼식이 2 주 만에 실패하기 전에 10 파운드를 빼야한다고 생각합니다. 이 연구는 더 나은 예 : 다음 4 주 동안 일주일에 5 일 30 분의 유산소 운동을 할 것입니다 (Bailey, 2017). 이는 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하며 현실적이며시기 적절합니다. 결과보다는 행동에 초점을 맞추는 것은 말할 것도 없습니다. 체중 감량 여정을위한 로드맵이라고 생각하십시오.

새로운 일과를 다이어트보다는 웰빙과 웰빙에 대한 헌신 인 라이프 스타일 변화로 간주하여 내적 동기를 높게 유지하고 체중 감량 성공을위한 준비를하십시오.

다이어트라는 단어는 일시적인 것을 의미하며 체중 감소가 계속되기를 원합니다. 건강한 습관이 발달하는 데 시간이 걸린다는 사실을 알아 두십시오. 한 연구는 유럽 ​​사회 심리학 저널 한 그룹의 사람들이 18 ~ 254 일 새로운 활동을 일상적인 습관으로 받아들이는 것 (Lally, 2009). 따라서 자신에게 인내심을 갖는 것을 잊지 마십시오.

얼마나 많은 체중 감소를 기대할 수 있습니까?

잠재적 인 체중 감소는 사람마다 다르며 사용 된 접근 방식에 따라 다릅니다. 체중 감량에 대한 모든 것을 보장 할 수있는 방법은 없습니다. 하지만 위의 팁을 따르면 동기 부여가 높아질 것이며, 장기적으로 긍정적 인 라이프 스타일 변화로 바뀌면 규모에 관계없이 더 건강해질 것입니다.

참고 문헌

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