천연 테스토스테론 부스터는 무엇입니까? 그들이 일하니?

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.

테스토스테론 수치는 반올림하거나 반올림하지 않았을 수 있다는 점에서 벤치 프레스 최대치와 같은 허영 측정 항목이 아닙니다. 테스토스테론은 체육관에서 들어 올린 파운드만큼 남성성에 대한 고정 관념 (그리고 시대에 뒤 떨어진) 아이디어와 밀접하게 연관되어 있지만,이 호르몬은 근육량이나 힘을 훨씬 뛰어 넘는 이점이있는 건강한 신체의 필수 부분입니다. (일반적으로 남성 성 호르몬으로 간주되지만 여성에게도 존재합니다.) 주로 고환에서 생성되는 테스토스테론과 그 유도체 DHT는 근육 발달을 담당하지만 생식기 성장, 체모, 정자 생산을 담당합니다. , 성욕, 뼈 건강 및 적혈구 생산.

생식기

  • 테스토스테론은 정자 생산과 성욕뿐만 아니라 뼈 건강과 적혈구 생산을 지원하는 등 신체에서 많은 역할을합니다.
  • 두 가지 혈액 검사 결과<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • 천연 테스토스테론 부스터는 보충제와 생활 습관 변화의 두 가지 범주로 나뉩니다.
  • 영양 결핍은 낮은 T 수치를 유발할 수 있으므로 이러한 결핍을 교정하는 보충제가 효과적인 치료가 될 수 있습니다.
  • 충분한 수면, 스트레스 감소, 규칙적인 운동과 같은 건강한 습관도 테스토스테론 생성을 지원할 수 있습니다.

비타민과 미네랄에서 호르몬에 이르기까지 건강의 다른 모든 중요한 측면과 마찬가지로 성선 기능 저하증 또는보다 일반적으로 낮은 T라고하는 테스토스테론 결핍이있을 수 있습니다. 남성의 정상 테스토스테론 수치에 대한 정확한 컷오프는 다양하지만 추정치는 일반적으로 270–1,070 ng / dL입니다. 300 ng / dL 미만의 값을 갖는 것은 낮은 테스토스테론으로 진단 할 수있는 합리적인 컷오프입니다. 미국 비뇨기과 협회 (AUA) (AUA, 2018). 대부분의 경우 혈중 테스토스테론 수치는 가장 높은 아침에 테스트됩니다. 300 ng / dL 미만 (또는 270 ng / dL 미만) 수준을 보여주는 두 번의 혈액 검사는 성욕 저하, 발기 부전 (ED), 근육 저하, 체중 증가와 같은 낮은 테스토스테론 증상을 유발할 수있는 성선 기능 저하증 진단을 확인합니다 피로 – 비만, 당뇨병 및 심장병에 기여합니다.

낮은 T는 드문 일이 아닙니다. 45 세 이상의 남성 중 39 %가 1 차 진료 제공자에게 진료를받으며 테스토스테론이 부족합니다. 한 추정에 따르면 (Rivas, 2014). 사실 점점 보편화되고 있습니다. 미국 남성의 테스토스테론 수치는 1980 년대 이후 상당한 감소를 겪었습니다. 연구원들은 — 그 이유는 확실하지 않지만. 그리고 당신의 레벨이 이전에 정상이었다고해서 지금도 그렇다는 의미는 아닙니다. T 수준은 나이가 들어감에 따라 약 30 세부터 감소합니다. 연간 약 1 % 또는 10 년마다 약 10 % 씩 감소합니다 (Travison, 2007).

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테스토스테론을 증가시키는 자연적인 방법은 무엇입니까?

테스토스테론 치료를받을 준비가되지 않았다고 가정 해 보겠습니다. 자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 방법을 찾고 있다면 보충제와 생활 습관 변화라는 두 가지 경로를 취할 수 있습니다. 건강한 테스토스테론 수치를 지원하는 생활 방식의 변화는 모든 사람이 전반적인 건강과 웰빙을 위해 채택해야하는 습관이지만식이 보충제는 더 복잡합니다. 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 느슨하게 규제 할 뿐이므로 신뢰할 수있는 회사에서 구입하는 것이 항상 중요합니다.

보충제

성분과 그것이 신체의 T 수준에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 아는 것이 중요합니다. University of Southern California (USC)의 연구자들이 조사한 비처방 테스토스테론 보충제에 사용 된 성분의 25 %만이 테스토스테론을 증가 시켰다는 과학적 연구를 수행했습니다. 이러한 보충제에 사용 된 성분 중 61.5 %는 효능에 대한 데이터가 없었고 18.3 %는 효과가 있는지 여부에 대한 데이터가 상충되었습니다 (Clemesha, 2020).

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또한 특정 보충제를 테스토스테론 부스터라고 부를 수 있지만 신체의 천연 테스토스테론 생성을 지원한다고 말하는 것이 더 적절하다는 사실을 인식하는 것도 중요합니다. 보충제가 반드시 신체가 만들 수있는 테스토스테론을 증가시키는 것은 아닙니다. 몸이 가능한 한 효과적으로 할 수 있도록 필요한 영양분 만 제공합니다. 다음은 일반적인 천연 테스토스테론 부스터에 대해 알아야 할 사항과 그 작동 방식입니다.

  • 비타민 D. 비타민 D 보충제가 증가를 도울 수 있습니다 테스토스테론 수치와 성기능-햇빛 비타민이 결핍 된 남성의 경우 (Pilz, 2011). 하지만 많은 미국인들이 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 귀하의 의료 제공자가 귀하의 T 수치를 테스트 한 결과 낮은 수치를 발견했다면,이 중요한 비타민 수치도 테스트하도록하는 것이 좋습니다.
  • Ashwagandha. 이 약초는 몸이 모든 종류의 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 강장제 또는 식물입니다. 두 가지 방식으로 테스토스테론 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 수치에 직접 작용하고 코티솔 수치에 간접적으로 영향을 미칩니다. 테스토스테론 수치는 ashwagandha를 복용하는 남성에서 평균 14.7 % 상승했습니다. 하나의 작은 연구에서 (Lopresti, 2019). Ashwagandha는 또한 그것으로 잘 알려져 있습니다 코티솔 수치를 낮추는 능력 , 이것이 스트레스 관리 보충제로 명성을 얻은 이유입니다 (Chandrasekhar, 2012). 과, 한 오래된 연구에서 , 상승 된 코티솔 수치는 낮은 테스토스테론 수치로 이어집니다 (Cumming, 1983). 스트레스 호르몬 수치를 관리함으로써 ashwagandha는 T 수치를 도울 수 있습니다.
  • 아연. 이 필수 미네랄을 보충하면 아연 결핍 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 일부 연구 결과 . 그러나 아연 수치가 정상이면 도움이되지 않을 수 있습니다. 아연 결핍은 혈중 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미치므로 과도한 아연이 아닌이 영양 격차를 수정하는 것이 핵심입니다 (Fallah, 2018).
  • 호로 파. 이 허브 보충제를 12 주 동안 복용 한 남성은 아침 발기 및 성행위 빈도가 증가했을뿐만 아니라 테스토스테론 수치도 증가했습니다. 한 위약 대조 연구에서 (Rao, 2016).
  • D- 아스파르트 산 (DAA). DAA가 신체가 더 많은 테스토스테론을 방출하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만이 결과는 훈련받지 않은 남성에게만 보이는 (위, 2009). 한 연구에서 훈련 된 남성에게이 보충제는 유리 테스토스테론이나 총 테스토스테론을 증가시키지 않았습니다 (Melville, 2017).
  • 생강. 이것이 당신의 첫 번째 선택 테스토스테론 보충제가 될 수는 없지만 쉽게 견딜 수 있기 때문에 시도해 볼 가치가 있습니다. 과거 연구 검토 생강 보충제가 고환의 산화 스트레스를 감소시켜 테스토스테론 생성을 증가시킬 수 있다는 증거가 있음을 발견했습니다. 그러나 우리가 확실히 말하기 전에 생강이 인간의 세포뿐만 아니라 인간에게 미치는 영향을 테스트하는 임상 시험이 필요합니다 (Banihani, 2018).
  • 디 하이드로 에피 안드로스 테론 (DHEA). DHEA는 부신의 체내에서 자연적으로 생성되며 테스토스테론의 전구체입니다. 경구 DHEA 보충제는 유리 테스토스테론 수치를 성공적으로 높였지만 총 테스토스테론 수치에는 영향을 미치지 않았습니다. 한 연구에서 (Liu, 2013). 그러나 연구 결과는 혼합되어 있습니다. 에 또 다른 작은 연구 , 6 개월 동안 DHEA를받은 참가자들은 위약 그룹에 비해 발기를 얻고 유지하는 능력이 향상되었지만 테스토스테론 수치에는 변화가 없었습니다 (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus라고도 함 Tribulus terrestris , 한약에서 사용의 오랜 전통을 가진 허브입니다. 이 보충제에 대한 연구는 제한적이지만 90 일간의 소규모 연구 참가자의 테스토스테론 수치를 16 % 높일 수 있다는 것을 발견했습니다 (Sellandi, 2012). 기타 연구 그러나 이미 정상 수준의 테스토스테론 수치를 가진 사람들에게는 도움이되지 않을 수도 있음을 시사합니다 (Rogerson, 2007).

라이프 스타일 변화

마침내 시도 해보려고했던 건강한 습관을 구현하기 위해 추가적인 노력이 필요 했습니까? 호르몬 수치 고려하기. 여기에서 놀라운 제안을 찾을 수는 없지만 최고의 테스토스테론 수치를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 뉴스 일 수 있습니다.

  • 운동. 모든 운동을하는 동안 ( 심장 마비 ) 개선 된 T 레벨과 관련이 있습니다. 특히 저항 훈련 또는 근력 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 표시된 테스토스테론 수치를 증가시키기 위해 계속해서 반복합니다 (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). 신체는 근육 성장을 위해 테스토스테론이 필요합니다. 그러나 근육 증가를 통해 체성분을 개선하면 T 수치가 높아질수록 지속됩니다. 당신도 시작하기에 너무 늙지 않았습니다. 규칙적으로 운동하는 노인은 그렇지 않은 남성보다이 호르몬 수치가 더 높습니다. 발견 된 연구 (Ari, 2004).
  • 충분한 수면을 취하십시오. 우리 중 많은 사람들이 실천하기 위해 고군분투하는 또 하나의 생각이 없습니다. 수면을 밤에 5 시간으로 제한 한 젊은 남성은 테스토스테론 수치가 크게 감소했습니다. 한 연구에서 (Leproult, 2011). 수면 부족 또한 연결되었습니다 비만, 즉 차례로 와 관련된 테스토스테론 수치가 낮음 (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). 체지방은 호르몬 수치의 불균형을 초래할 수있는 에스트로겐을 생성합니다.
  • 스트레스 수준 관리하기. 우리는 이미 ashwagandha 보충과 관련하여 이것을 언급했습니다. 스트레스는 테스토스테론 수치에 중요한 역할을합니다. 글루코 코르티코이드 스트레스 호르몬은 테스토스테론 생성을 감소시킬 수 있습니다 (Whirledge, 2010)
  • 건강한 식단 유지하기. 당신은 이미 전체 식품에 초점을 맞추고 식단에서 고 칼로리, 저 영양 식품을 줄이는 데 주요 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 특히 호르몬과 관련하여 남성 건강을 위해 식단을 조정하면 체중 감소 또는 에스트로겐 생성 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단은 또한 위에서 언급했듯이 낮은 T 수치로 이어지는 아연과 비타민 D와 같은 결핍을 예방할 것입니다.

테스토스테론 수치가 낮 으면해야 할 일

천연 테스토스테론 부스터와 같은 보충제는 건강 상태의 성선 기능 저하증이나 낮은 테스토스테론을 치료하기위한 것이 아닙니다. 이 상태로 진단을 받으면 의료 서비스 제공자에게 진정한 치료 옵션에 대해 이야기해야합니다. 일부 연구에서 일부 보충제의 효능을 보여줄 수 있지만 전반적으로 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 입증되지 않았습니다. 낮은 테스토스테론 진단의 경우, 의료 전문가가 안드로겐 대체 요법이라고도하는 테스토스테론 대체 요법 (TRT)과 같은 치료법을 제안 할 수 있습니다. TRT는 젤, 펠릿, 주사제 등 다양한 형태로 제공되지만 연구 결과 이 치료를받는 사람들의 유형에 따른 만족도에는 큰 차이가 없습니다 (Kovac, 2014). 일부 형태의 TRT는 혈압 상승 및 간 손상을 포함하여 부작용 위험이 더 높을 수 있습니다. 대부분의 경우 국소 젤은 안정된 정상 테스토스테론 수치를 제공하고 비교적 사용하기 쉽기 때문에 먼저 처방됩니다.

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