격일 금식 또는 ADF 란 무엇입니까?

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A. 단식에는 세 가지 주요 방법이 있지만, 간헐적 단식은 궁극적으로 일정 시간 동안 식사를 제한하는 것으로 귀결됩니다. 어떤 형태의 금식의 경우 하루 동안 먹을 수있는 시간을 작은 창으로 줄이는 것을 의미합니다. 현재 인기있는 패턴은 16 시간 동안 금식하고 남은 8 시간 동안 모든 식사를 먹는 것입니다. 워리어 다이어트는 더 작은 식사 창을 가진 또 다른 형태입니다.

격일 단식의 경우, 이는 칼로리를 매우 낮게 줄이는 단식 일을 의미하며, 그 다음에는 원하는 것을 먹는 잔치 나 비 단식 일을 의미합니다. 그런 다음 반복하십시오. 5 : 2 방법과 먹지 마시기 (eat-stop-eat)는 하루를 번갈아 가며 변형됩니다. 5 : 2에서는 일주일에 2 일 동안 매우 낮은 수준으로 칼로리 제한을하고 나머지 5 일 동안은 정상적으로 식사합니다. 먹지 마시기에는 일주일에 한두 번 24 시간 금식이 필요하며 나머지 날에는 규칙적인 식사가 필요합니다.







금식은 역사적으로 종교에서 비롯됩니다. 신자들이 매년 한 달 동안 새벽부터 일몰까지 먹거나 마시지 않는 라마단 금식을 생각해보십시오. 여러 종교에는 금식 기간이 있습니다. 그러나 오랜 역사에도 불구하고 금식은 약 2 년 전까지 만해도 인기가 없었습니다. 우리는 단기간 단식의 잠재적 인 건강상의 이점만을 연구했습니다. 15 년 동안 금식을 연구 해 왔지만 지난 2 년 동안 더 많은 연구를 수행하는 것이 더 쉬웠습니다. 단식은 체중 감소, 인슐린 수치 감소, 심장 질환 예방에 도움이 될 수 있지만, 사람들이 아직 입증되지 않은 몇 가지 이점이 있습니다.

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일반적으로 격일 단식에서 사람들은 단식 일에 500 칼로리를 섭취 한 다음 정상적으로 식사를합니다. 금식 일에는 당연히 칼로리를 관찰하여 계속되지 않도록해야하지만 다음 날은 추적되지 않습니다. 연구 기간 동안, 우리는 공복 그룹 참가자들에게 블랙 커피, 홍차, 물, 그리고 하루에 최대 2 개의 다이어트 소다를 허용하여 굶주림을 돕습니다. 인공 감미료는 과자에 대한 욕구를 악화시킬 수 있고 처음 10 일은 많은 사람들에게 도전이되는 경향이 있기 때문에 탄산 음료를 제한합니다. 하지만 계획을 더 쉽게 고수 할 수 있다면 예를 들어 사람들이 커피에 크림 한 스푼을 넣을 수 있습니다. 껌은 또한 몸이 새로운 식습관에 익숙해지는 동안 배고픔을 극복하는 좋은 방법입니다.

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격일 단식의 스타일은 다릅니다. 어떤 사람들은 칼로리가없는 음료만으로 24 시간 완전 단식을합니다. 다른 사람들은 하루 종일 약 500의 매우 낮은 칼로리를 섭취합니다. 하지만 두 스타일 모두 다음날 평소 먹는 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 일반적으로 일일 칼로리 제한에 의존하는 다른 유형의 다이어트와는 확연히 다릅니다.





격일 단식이 일부 사람들에게 체중 감량에 도움이되는 좋은 도구가 될 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 나는 사람들이 일반적으로 먹지 않고 오랜 시간 동안 갈 수 있거나 직업이 그것을 쉽게 할 수 있다면 그것을 시도해 보라고 말합니다. 당신이 2 ~ 3 시간마다 먹는 것을 좋아하는 사람이라면 아마 당신에게 맞는 계획은 아닐 것입니다. 제한된 시간 동안 그것을 시도한 다음 이전에 먹던 방식으로 돌아가는 사람들은 일반적으로 체중이 증가합니다. 이상적으로는 하루는 금식하고 하루는 잔치하고 영원히 반복하는 것이 좋습니다.

하지만 체중 감량은 금식에 마법 같은 것이 있기 때문이 아닙니다. 일반적으로 단식 일에 충분한 칼로리가 부족하여 축제 일에는 보충 할 수 없기 때문에 효과가 있습니다. 대부분의 사람들은 칼로리 섭취량을 10 % 줄입니다. 그래서 그들은 잔치의 날을 추적하지 않고 더 적은 칼로리를 섭취하고 있습니다. 어떤 사람들은 포만감이 증가하고 배고픔이 덜하다고보고하지만 모든 사람에게 그런 것은 아닙니다.

당신의 신진 대사 측면에서 볼 때, 모든 식단 에서처럼 체중이 감소함에 따라 낮아질 것입니다. 금식은 빠른 신진 대사를위한 마법의 총알이 아닙니다. 그러나 단식이 다른 다이어트 계획보다 체중 감량시 더 많은 근육을 보존 할 수 있다는 징후가 있습니다. 체중을 줄이면 체중의 75 %가 체지방이고 25 %가 근육이되는 것이 일반적입니다. 일부 연구에서 격일 단식을하는 사람들의 체중 감소는 일반적인 25 %에 비해 근육의 10 %에 불과합니다.

인슐린 저항성을 낮추고 제 2 형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있음을 시사하는 몇 가지 예비 임상 시험이 있습니다. 또한 심장 질환의 위험을 낮출 수 있지만, 이는 예비 결과입니다. 장수 증가와 같이 사람들이 많이 이야기하는 단식의 건강상의 이점의 대부분은 동물을 대상으로 한 연구를 기반으로합니다. 현재로서는 그러한 혜택이 인간에게도 적용된다는 사실을 알지 못합니다.

단식에 대한 또 다른 일반적인 주장은자가 포식을 촉진한다는 것입니다. 사람들은 우리가 이것에 대해 한 연구가 웜에서 이루어 졌다는 사실을 모릅니다. 우리는 다른 동물이나 인간의자가 포식을 측정 할 수있는 방법이 없기 때문에 이런 일이 발생하거나 사람들이 금식 할 때 어느 정도까지 발생한다고 말할 수 없습니다. 이를 측정하는 방법을 연구하는 연구원이 있으며 가까운 장래에 가능할 것입니다. 아직 불가능합니다.

저는 단식이 근육 소모로 고통받는 경향이있는 임산부, 어린이 및 노인에게 안전하지 않을 가능성이 높으므로 체중 감량을 통해 더 이상 근육량을 잃을 필요가 없습니다. 섭식 장애, 특히 폭식 장애의 병력이있는 사람은 제한 또는 더 많은 식사가 유발 될 수 있으므로 이러한 유형의 식사를 시도해서는 안됩니다. 폭식 병력이있는 사람들에 대한 과거 연구에 따르면 격일 단식을 통해 체중이 감소하지 않습니다. 이 사람들은 다른 사람들보다 잔치에 더 많이 먹는 경향이 있으며, 체중 감소로 이어지는 칼로리 결핍을 제거합니다.

약을 복용 중이라면 단식을 시도 할 수 있지만 의사의 승인이 필요하며 그 과정 동안 의사와 긴밀히 협력해야합니다. 체중 감량은 필요한 약의 양을 바꿀 수 있으므로 체중 감량 효과는 의료 전문가가 모니터링해야합니다.

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하지만 지금 이와 비슷하게 먹지 않는 사람은 먹지 말아야한다고 말하고 싶습니다. 가장 효과적인 체중 감량 계획은 유지하기가 더 쉽기 때문에 현재 생활 방식과 유사합니다. 궁극적으로 단식을 통해 체중을 줄이는 사람들은 다른 계획에서 체중을 줄이는 사람들보다 더 많은 체중을 감량하지 않습니다. 다시 말하지만 금식은 마술이 아닙니다. 그것은 당신이 계속 할 수있는 일에 달려 있습니다.