비타민 D 구미에 대해 알아야 할 사항

비타민 D 구미에 대해 알아야 할 사항

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비타민 D 구미는이 필수 비타민의 혈중 농도를 높일 수있는 효과적인 보충제입니다. 한 연구에 따르면 구미는 정제 형태의 비타민 D보다 더 쉽게 흡수됩니다. 바그너, 2019 ).

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  • 비타민 D 구미는 비타민 D 수치를 높이는 효과적인 방법이지만 다른 형태의식이 보조제보다 비용이 더 많이들 수 있습니다.
  • 너무 많은 비타민 D 구미를 한두 번 복용해도 너무 많은 비타민 D를 너무 오래 복용 할 위험이 있지만 해를 끼치지는 않습니다.
  • 궁극적으로 최고의 비타민 D 보충제는 당신이 감당할 수 있고 지속적으로 복용하기 쉬운 것이어야합니다.

보충제를 섭취 할 때 무엇으로 만들어 졌는지, 위장에 무엇이 있는지 등 신체가 보충제를 얼마나 잘 사용하는지에 영향을 미칠 수있는 많은 요소가 있습니다. 다음은 비타민 D 구미에 대해 알아야 할 사항과 다른 보충제와 비교하는 방법입니다.

비타민 D 구미를 구입할 때 고려할 사항

식이 문제가 있으면 구매하기 전에 성분을 확인하십시오. 많은 비타민 D 구미에는 옥수수 시럽이나 인공 감미료와 같은 것이 들어 있습니다.

채식주의자인 경우 구매하려는 브랜드가 공식에 젤라틴을 사용하지 않는지 확인해야 할 수 있습니다. 포뮬러에 글루텐이 없거나 제조 공정으로 인해 오염 될 위험이 있는지 확인하기 위해 제품 정보를 확인해야 할 수도 있습니다.

원하는만큼 비타민 D 구미 (일반적으로 하루에 성인 구미 1 개)의 권장량 이상을 섭취하지 않아야합니다. 비타민 D 독성은 우리 몸이 태양으로부터 얼마나 많은 비타민 D를 생산하는지 자연적으로 조절하기 때문에 드뭅니다. 음식에서 너무 많은 비타민 D를 섭취하는 것은 쉽지 않지만 보충제를 통해 발생할 수 있습니다 ( 차우 하운, 2020 ).

비타민 D 구미를 한 번 너무 많이 먹어도 죽지 않습니다. 비타민 D 독성을 얻는 유일한 방법은 매우 많은 양의 보충제를 장기간 복용하는 것입니다. 너무 많은 비타민 D의 가장 큰 위험은 높은 칼슘 수치로 혼돈, 변비, 과도한 갈증 및 과도한 배뇨를 유발할 수 있습니다 (Chauhaun, 2020).

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비타민 D가 중요한 이유

대부분의 사람들은 비타민 D가 뼈 건강을 지원한다는 것을 알고 있지만 훨씬 더 많은 역할을합니다.

비타민 D는 심장을 건강하게 유지하고 면역 체계를 지원하는 것과 같은 필수적인 신체 기능을 유지하기 위해 함께 작용하는 호르몬 그룹입니다.

이 비타민은 장이 칼슘을 흡수하는 데 도움이되므로 뼈를 키우는 명성을 얻습니다. 충분히 섭취하지 않으면 어린이의 구루병과 성인의 뼈가 연화되어 골절이 발생할 수 있습니다 ( 차우 한, 2020 ).

또한 신체가 음식에서 인산염과 마그네슘을 흡수하도록 돕습니다.이 두 가지 모두 신체의 많은 기본적인 활동에 필수적인 미네랄입니다. 마그네슘만으로도 신체의 600 개 이상의 화학 반응에 관여하며 심장 박동을 일정하게 유지하고 혈압을 조절하는 것과 같은 큰 역할을합니다. 베이, 2015 ).

기분에 영향을 미칠 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 복용 한 환자는 우울증 증상이 개선되었다고보고했습니다 ( 조 르드, 2008 ). 불안과 우울증과의 연관성은 자연스럽게 기분을 좋게하기 위해 판매되는 비타민 D 램프를 본 이유이기도합니다.

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비타민 D가 충분하지 않으면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 피로를 유발하고 심장병 위험을 증가 시키며 내장 지방 (장기를 감싸는 위험한 종류)에 기여할 수도 있습니다 ( 라 피크, 2018 ).

연구는 제한적이지만 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 남성의 조기 탈모와 여성의 탈모 정도에 기여할 수 있습니다. 썰매, 2020 ).

비타민 D 수치를 높이는 방법

비타민 D 보충제가 모든 사람에게 필요한 것은 아닙니다. 비타민 D가 많이 함유 된 식단이나 비타민 D가 첨가 된 음식을 섭취하면 충분한 양을 섭취 할 수 있습니다. 기름진 생선, 달걀 노른자, 버섯, 강화 식품 (예 : 오렌지 주스, 우유, 우유 대용품)은 모두 비타민 D가 많은 식품 .

보충제는 결핍을 피하는 가장 쉬운 방법 일 수 있습니다. 특히 햇빛이 덜 들어오는 미국 지역에 거주하는 경우 . 혈중 농도를 검사하고 복용하려는 보충제에 대해 의료 전문가와 상담하십시오. 비타민 D 수치가 정상이면 보충 할 필요가 없습니다.

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복용 할 수있는 비타민 D 보충제의 종류는 모두 다양하지만, 보충제를 얼마나 꾸준히 복용 하느냐에 따라 도움이되는지 여부가 달라집니다.

비용은 보충제를 선택할 때 고려해야 할 또 다른 요소입니다. 비타민 D 구미는 정제 형태의 구미보다 훨씬 비쌉니다. 비타민 D 정제는 알약 당 3 센트에 불과한 반면 구미는 각각 최대 19 센트입니다. 정제를 삼키는 데 어려움이 있거나 씹을 수있는 형태를 즐기는 경우 비용 차이는 그만한 가치가 있습니다.

보충제 라벨에 비타민 D2와 D3의 두 가지 형태의 비타민 D가 표시 될 수 있습니다. 많은 D3 보충제는 양털의 라놀린을 UVB 광선에 노출시켜 만들어 지므로 채식주의 자에게 적합하지 않습니다 ( 홀릭, 2007 ).

비타민 D3는이 비타민의 혈중 농도를 높이는 데 더 효과적이지만 두 형태 모두 신체에 잘 흡수되어 효과적으로 사용할 수 있습니다 ( 트립 코 비치, 2012 ). 지속적으로 보충제를 복용하는 한 식단 제한으로 인해 D2 복용에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

햇빛에 의존하는 것은 비타민 D를 높이는 좋은 방법이 아닙니다. 미국의 많은 지역에서는 수치를 충분히 높게 유지하는 데 필요한 햇빛을받지 못하며이 방법에는 피부암과 같은 심각한 위험이 있습니다. 우리가 자외선 차단제를 바르면 우리 자신의 비타민 D를 만들 수 없으며 간단히 말해서 자외선 차단제 없이는 안전한 양의 태양 노출이 없습니다.

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