비타민 D와 D3의 차이점은 무엇입니까?

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의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 제공자에게 문의하십시오. Health Guide의 기사는 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 동료 검토 연구 및 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다.




필요하지 않은식이 보조제가 많이 있습니다. 지금 당장 보충 선반 인 알파벳 수프에 몇 가지가있을 수도 있습니다. 그러나 비타민 D는 그중 하나가 아닙니다. 미국에 거주하는 성인 인 경우 41.6 % 확률 FDA가 충분한 비타민 D로 간주하는 것을 얻지 못하고 있다는 사실을 알 수 있습니다 (Forrest, 2011). 아프리카 계 미국인 또는 히스패닉 인 경우 그 확률은 각각 82.1 %와 69.2 %로 높아집니다. 이 숫자는 컷오프 값을 사용합니다.<50 nmol/L to define deficiency.

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  • 여러 연구에서 우리의 비타민 D 결핍이 세계적인 건강 문제라고 선언했습니다.
  • 로스 앤젤레스와 애틀랜타 북부에 사는 사람들은 겨울철에 신체가 자체 비타민 D를 합성 할 수있는 자외선이 충분하지 않기 때문에 보충이 필요할 수 있습니다.
  • 비타민 D3 또는 콜레 칼시 페롤은 보충 할 수있는 비타민 D의 한 형태입니다.
  • 달걀 노른자, 쇠고기 간, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 같은 동물성 공급원에서 비타민 D3를 얻을 수 있습니다.

이것이 간단하다고 생각할 것입니다. 아무튼, 연구연구 이 필수 영양소의 집단적 결핍을 선언했습니다 세계적인 건강 문제 . 하지만 비타민 D에 대한 혼란이 많기 때문에 상점에 가서 임의의 비타민 D 보충제를 구입하는 것만 큼 쉽지 않았습니다. 우리는 Dana Hunnes 박사 , Ph.D., 로널드 레이건 UCLA 메디컬 센터의 수석 영양사에게 비타민 D에 대한 정보를 제공하고 앞으로의 삶에서 충분한 양의 비타민 D를 얻을 수 있도록 도와드립니다.







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비타민 D3는 무엇에 좋은가요?

비타민 D에는 단순히 태양으로부터 얻는 비타민보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다. 비타민 D는 실제로 신체에서 호르몬과 유사한 작용을하는 지용성 스테로이드 그룹입니다. 태양으로부터 비타민 D를 얻을 수 있지만 음식과 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다. D는 장에서 일어나는 음식에서 마그네슘, 칼슘 및 인산염의 흡수를 증가시키는 역할을합니다 (모두 기본 기능에 필수).





칼슘과의 상호 작용은 물론 뼈 미네랄 화에서의 역할이 비타민 D가 튼튼한 뼈를 만드는 것으로 명성을 얻었습니다. 비타민 D는 뼈를 재 형성하고 뼈 건강에 필수적인 두 가지 유형의 세포, 즉 뼈를 만드는 골아 세포와 뼈를 재 흡수하는 파골 세포에 작용합니다. 이 지용성 비타민은 또한 세포 성장에서 죽음에 이르기까지 중요한 세포 기능에 중요한 역할을합니다. Hunnes 박사는 또한 당뇨병 건강에 필수적 일 수 있다고 지적합니다. 두 가지 주요 형태의 비타민 D는 인간에게 중요합니다. 이들은 비타민 D2 (에르고 칼시 페롤)와 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)입니다.

비타민 D의 이점

비타민 D는 뼈 재 형성, 칼슘 흡수 및 세포 기능과 같은 신체의 일부 과정에 필수적이라는 것을 이미 알고 있습니다. 대부분의 사람들은 또한 비타민 D가 골다공증 예방 (Lips, 2011). 비타민 D의 잠재적 인 이점을 명확히하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다. 수명 증가 (Skaaby, 2015) ~ 향상된 면역 (Urashima 2010) to a 다발성 경화증의 위험 감소 (Munger, 2006).

선샤인 비타민은 기분을 좋게 할 수도 있습니다. 섬유 근육통 환자에서 연구원은 연관성을 발견했습니다 -인과 관계는 아니지만-비타민 D 결핍과 불안, 우울증 사이에 있습니다 (Armstrong, 2007). 또 다른 연구 비타민 D를 보충 한 환자는 우울증 증상이 개선되었다고보고했습니다 (Jorde, 2008).

그러나 이것은 비타민 D가 신체에서 가지고있는 긴 기능 목록의 시작에 불과합니다. 전립선, 결장 및 유방암과 같은 일부 암 예방 (트럼프, 2018). 남성은 특히 주목하기를 원합니다. 일부 연구에 따르면 결핍 된 경우 비타민 D를 보충하면 성기능 향상 (티라 바시, 2018) 테스토스테론 수치를 높이세요 (Pilz, 2010). 일부 연구는 비타민 D3에 대해 구체적으로 수행되었지만 비타민 D3와 D2의 이점은 모두 비타민 D의 전체 혈중 농도에 영향을 미치기 때문에 동일합니다.

비타민 D와 D3는 같은 것입니까?

비타민 D3 또는 콜레 칼시 페롤은 비타민 D의 한 형태입니다. D2와 D3는 모두 간에서 전환 된 다음 신장에서 몸에서 순환하는 주요 형태의 비타민 D로 전환되어야합니다. 그러나 D3는 D2보다 활성 비타민 D 수치를 더 효과적으로 높입니다. (Glendenning, 2013) ⁠— 이것이 의료 제공자부터 웰빙 블로그에 이르기까지 모든 사람들이 제안한 내용을 들어 보셨을 것입니다. 그리고 반복 할 가치가 있기 때문에 인간에게 필수적인 두 가지 형태의 비타민 D 중 하나입니다. D3는 지용성이므로 신체가 식단에서 지방과 함께이를 흡수합니다.

선샤인 비타민이라고도 들었을 것입니다. 직사광선에 노출되면 신체가 피부에서 비타민 D3를 생성 할 수 있기 때문입니다. 신체는 자외선 B (UVB) 광선에 의해 시작되는 반응을 통해 7- 데 하이드로 콜레스테롤이라고하는 콜레스테롤 유형을 비타민 D3로 전환합니다.

그리고이 두 가지 중요한 형태 인 비타민 D2와 D3 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다. 오렌지 주스, 통밀 빵, 시리얼, 우유와 같은 많은 식품이 현재 비타민 D2로 강화되었지만 버섯과 효모와 같은 식물 공급원에서만 자연적으로 발견됩니다. 반면에 비타민 D3는 달걀 노른자, 연어와 같은 일부 지방이 많은 생선, 간을 포함한 동물 공급원에서 발견됩니다.

비타민 D3의 공급원

비타민 D3를 얻을 수있는 방법에는 세 가지가 있습니다. 직사광선 아래에서 시간을 보내고, 특정 음식을 먹고, 보충제를 섭취하는 것입니다. 다른 것과 마찬가지로, 우리는 영양소가 식단 및 / 또는 전체 식사의 맥락에서 가장 잘 흡수되고 활용되는 경향이 있다고 Hunnes는 설명합니다. 그러나이 비타민이 자연적으로 포함 된 음식이 짧은 목록을 구성하기 때문에 어려울 수 있습니다. 대부분의 사람들에게이 비타민을 충분히 섭취하려면이 모든 것을 조합해야합니다.

햇빛의 비타민 D

가능하다면 한낮에 햇빛을 받으십시오. Hunnes는 D3의 자연적인 생산에 가장 적합하다고 설명합니다. 그녀는 피부의 상당히 많은 부분에 태양 노출을 시도하도록 조언합니다. 그러나 Hunnes는 또한 일부 사람들이 단순히 지리적으로 불리하다는 점을 지적합니다. 로스 앤젤레스와 애틀랜타 북쪽 (북쪽 약 33도)에 거주하는 경우, 겨울에는 신체가 자체 비타민 D를 합성 할 수있는 자외선이 충분하지 않기 때문에 보충이 필요할 수 있다고 Hunnes는 설명합니다. 일주일에 두 번 정오 직사광선을 5 분에서 30 분 사이에 두는 것만으로도 비타민 D3 요구 사항을 충족 할 수 있습니다. 그러나 햇빛에 노출되면 피부암의 위험이 증가하기 때문에 실제로 비타민 D3 수정을 위해 햇빛에 노출 될 수있는 의료 서비스 제공자가 승인 한 시간은 없습니다.

식품의 비타민 D3

책상 의자에 묶여 있습니까? 식사를 전략적으로 계획하십시오. 달걀 노른자, 쇠고기 간, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 같은 동물성 공급원에서 비타민 D3를 얻을 수 있습니다. 일부 버섯은이 필수 영양소의 천연 공급원이기도합니다. 추가 계획이나 식사 준비가 필요하더라도 그만한 가치가있을 수 있습니다. 따라서 우리가 음식에서 자연적으로 비타민 D를 얻을 수 있다면 우리는 고립 된 것보다 비타민 D를 더 잘 사용하는 경향이있을 수 있다고 Hunnes는 말합니다.

비타민 D3 보충제

다행스럽게도 대부분의 사람들이 쉽게 이용할 수있는 비타민 D3 보충제가 많이 있지만 일반적으로 채식주의 자에게는 적합하지 않습니다. 양털의 라놀린은 UVB 광선에 노출되어 이러한 보충제를위한 비타민 D3를 생성합니다. 그러나 다른 보충제와 마찬가지로 라벨을 확인하여 정확히 무엇을 얻고 있는지 확인해야합니다. 제품은 비타민 D3 보충 제일 수 있지만 다른 제품은 비타민 D2와 D3의 조합입니다.

보충 요법을 시작하기 전에 건강 관리 제공자와상의하고 비타민 D 수치를 확인하십시오. 너무 많은 비타민 D 보충제는 위험 할 수 있습니다 (햇빛 노출만으로는 비타민 D 독성을 유발할 수 없습니다. 참조, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진합니다. 칼슘이 너무 많으면 신장 결석이나 변비를 유발하거나 심장병을 악화시킬 수도 있습니다. Hunnes는 동맥 석회화로 인한 위험을 설명합니다 .National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine의 식품 영양위원회는 비타민 D 섭취를 성인의 경우 하루 4,000 IU (100mcg) (칼슘 및 비타민 D의식이 기준 섭취량, 2011). 이 수치 이상으로 비타민 D를 장기간 섭취하면 독성 부작용의 위험이 높아집니다.

비타민 D 또는 D3가 더 낫습니까?

비타민 D2는 D3만큼 비타민 D의 전반적인 수준에 영향을 미치지 않는다고 언급했습니다. 그러나 이것이 항상 비타민 D3가 더 나은 형태라는 의미는 아닙니다. D3가 비타민 D의 혈청 수치를 높이는 데 D2보다 더 효과적인 것으로 보이지만 Hunnes는 최고의 보충제가 복용 할 수있는 보충제라고 강조합니다. 그리고 대부분의 채식주의 자와 채식주의 자 (유산소 비건 채식을 따르는 사람 제외)에게 D2는 결핍을 예방하는보다 실용적인 방법입니다. 실제로 D2 또는 D3가 신체에 의해 활성 형태의 비타민 D로 전환되면 둘 다 같은 방식으로 신체에 도움이됩니다.

D3는 일부 동물성 제품에서 발견되는 반면 D2는 일부 버섯, 일부 식물 및 효모와 같은 식물성 제품에서 발견됩니다. 비타민 D2 보충제는 양털이 아닌 곰팡이와 효모로 만들어집니다.

참고 문헌

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