나에게 가장 적합한 간헐적 단식 방법은 무엇입니까?

부인 성명

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나는 항상 사람들에게 현재 생활 방식에 가장 가까운 계획을 시도하라고 말합니다. 아침에 배가 고프지 않은 사람이라면 16/8 방법이 도움이 될 수 있습니다. 나중까지 배가 고프지 않기 때문에 격일 단식 계획을 따르는 것이 쉬울 수도 있습니다. 다른 것과 마찬가지로, 결과를 확인하고 따르는 모든 플랜의 건강상의 이점을 얻으려면 일관성을 유지해야합니다. 단식 후 체중이 감소한 후 이전에하던 비 단식 식단으로 돌아 가면 체중이 모두 다시 늘어날 가능성이 높습니다. 구체적으로, 격일 단식의 경우 이상적으로는 하루 동안 금식하고 다음 날 잔치하며 남은 생애 동안이주기를 계속합니다.

하지만 금식에 마법 같은 것은 없습니다. 인간을 대상으로 한 연구가 충분하지 않아 블로그에서 보거나 반복적으로 들었던 많은 건강상의 이점이 실제로 대부분의 사람들에게 발생한다고합니다. 대부분의 연구는 동물 모델에서 이루어집니다. 다양한 스타일의 간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만약 당신이 2 ~ 3 시간마다 작은 식사를 좋아하는 사람이라면, 단식은 당신에게 적합하지 않을 것입니다. 그리고 사람들이 다른 어떤 체중 감량 계획보다 더 많은 체중 감량을 잃는다는 증거는 없습니다. 제한은 동일합니다.

임산부, 어린이 또는 노인에게 안전하다고 말할 수있는 간헐적 단식 계획은 없습니다. 섭식 장애의 병력이있는 사람들에게도 어떠한 형태의 단식도 권장되지 않습니다. 간헐적 단식 방법을 시도하기 전에 처방약을 복용중인 사람들은 담당 의사와 상담해야합니다. 혈당 조절에 도움이되는 약물과 같은 일부 약물의 복용량을 변경해야 할 수 있습니다. 체중을 줄이는 식사 계획은 약물 요법을 변경해야 할 수 있습니다.

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